4日連続で過食すると〇キロ増える？！再・公開処刑でリバウンドからリセット１日目

11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎました。

4日連続の過食・食べ過ぎた11/7（月）の体重です。

11/7（月）55.5キロ、24.3％、BMI21.1、内臓脂肪4.0

ドーンッ！！

とうとう、５５キロオーバーです。体脂肪も24％超え。

個人的には、BMIが21台なのも悲報です。

過食前の11/1（火）は、52.1キロ、22.4％、BMI19.8だった。

11/1（火）は、夕飯にシチューをおかわりして食べ過ぎても、

翌日11/2（水）は、52.8キロ、21.9％、BMI20.1だった。。。。

つまり、11/1からだと、3.4キロ増。11/2からだと、2.7キロ増。

間をとって、３キロ増量したことにします！

そんなわけで、ボチボチと３キロ増量した体重をリセットしていきます。

つい最近、リセットしたばかりなのに、また増えてリセットです。

増えてはリセットの繰り返しをしていきます。

放置はしません。なぜならスキニーパンツを履きこなすファッションが好きだからです。

わたしのものさしでは、52キロ台でようやくスキニーパンツが履けます。

なので、52キロ台になります。

短期間の３キロ増量した体重なら、リセットするのもそこまで時間はかからないはず。

放置して、１０キロ増えてからリセットする方が、メンタル的にもしんどいです。

なので、過食した自分を受け入れてリセットする。わたしは、体重から逃げないです。

ただ、2日間ほど体重計に乗ってないのですが、そういうメンタルもある。それも良し！

ただし、３日以上体重計に乗らないってことはしないかな。

公開処刑・逆ビフォーアフター（再）

先月も、逆ビフォーアフターした。

52.4キロにリセットしたときのビフォー写真と比較しました。

３キロ増量すると、ここまで体は変わります。

• お腹がパンパン
• 太ももにすき間がなくなります

ビフォーの短パンがゆるいのに対して、３キロ増量したアフターの短パンはピッタリパンパンです。

11/7の写真をビフォーにしてやる！という意気込みで、写真を撮りました。

体重の数字のビフォーアフターだけでは、パンチが弱いんです。

見た目の現実も受け入れて、恥ずかしいけど写真を撮って客観的に見ることは大事です。

わたしは、10キロ痩せたとき心底思ったのが「写真を撮っておいて良かった」ことです。

なんなら、もっと太ってた写真撮っておけばよかった。その方がビフォーアフターが映えるし！って思えるくらいメンタル強化されました。

何日でリセットする？

前回の公開処刑の逆ビフォーアフターの日数は、４日でリセットできました。

54.7キロから52.4キロの、2.3キロを４日でリセットです。

今回は、55.5キロもあります。

リセットは３キロ減の、52.5キロにします。

「１週間以内にリセットする！」とか期限決めると、わたし的には、プレッシャーとストレスになるので、特に何日までとは決めません。

前回の４日は、想定以上に早くリセット出来たと感じてます。

当初、１０日でリセットできればいいかなと思っていたのでね。

３キロのリセットは、今のところは２週間でできればいいなぁとザックリと思っています。

 

11/7（月）の食事

朝起きて白湯。

朝・コーヒー

昼・ギリシャヨーグルト100g（オリゴ糖20g）・豆乳ココア

ギリシャヨーグルトが２０円引きだったので購入（笑）

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、豚汁（豚肉・ごぼう・人参・大根・こんにゃく・里芋）、ほうれん草としめじのバター醬油炒め

わたしは、宮城県出身なんで、この時期は「芋煮会」とかしてたな。

なので、豚汁というより、これは芋煮汁です。

ちなみに、山形出身の子は、醤油ベースで牛肉です。

わたしは、宮城なので味噌ベースの豚肉が好き。豚汁とほぼ同じだけど。

たんぱく質の比較

今日食べていた「ギリシャヨーグルト」といつも食べてる美味しい「バニラヨーグルト」のたんぱく質の量を比較しました。

ギリシャヨーグルトのたんぱく質は、100g　7.2g

バニラヨーグルトのたんぱく質は、100g　3.7g

ギリシャヨーグルトのたんぱく質の方が、わかったはいたが豊富です。

しかも、約２倍くらいたんぱく質が多いなぁ。

ギリシャヨーグルトのずっしりで濃厚な感じ、わりと好き。

バニラヨーグルトの、デザートみたいななめらかさが美味しくて好き。

値段や美味しさよりも、今後はたんぱく質量が豊富なギリシャヨーグルトを購入しようかなと思う。

オイコスより、ギリシャヨーグルトの方が好き。

やっぱプロテイン買った方がいいなぁと思うと言いながら早半年以上過ぎてるけど。（買う気ねぇだろ）

以前買っていた「豆乳グルト」もいいけど、お昼に豆乳ココアも飲んでるしなと思って、豆乳の摂り過ぎと思って、ヨーグルトにまた変えてみた。

１日に必要なたんぱく質は？

１日に必要なたんぱく質の量は、食事１回に対して、こぶし１個分と言うけど、わたしにはこの例えよくわかりません。

数字化にすると、自分の体重×１～1.5倍と言います。

50キロの人なら、たんぱく質の量は1日50g～75gです。

よって、わたしの場合だとだいたい60gは摂りたいです。

1日1食のデメリットは、ここなんですよね。

たんぱく質の量が、1日分が摂れない。

摂れてないけど、わたしは髪の毛も肌もピンピンしてるから、さほどたんぱく質の量は神経質に考えたことなかったけどね。

こういうダイエッターや健康意識高めの人が、プロテインやサプリ、栄養補助食品を購入するんだよね。

これについては、わたしは実は賛成なんですよ。

ただ、今はどんどん物価も上がっているのに給料は上がらない現状。

お金持ちほど、健康意識が高いと言うが、食にお金をかけれるっていうのもあると思う。

ただ、病気になってからの方が医療費が高くつくなら、日頃から高くても良い物をチョイスする方がいいんだよね。

わかっているけど、安い方を買ってしまう庶民です。

11/7（月）の運動

今日の歩数は、10,302歩です。

久々に1万歩超えました。

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

足上げ100回

足上げ100回

ヒップアップのトレ左右100回

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

 

リセット中の運動に関しては、変わらずウォーキングと筋トレとストレッチです。

お風呂上りには、ホホバオイルでオイルマッサージをしました。

むくみには、マッサージが効果的です。

むくむと、足がパンパンなのはわかります。

お腹もポヨポヨです。

お腹と脚は、3キロ増で一番目立って太ったところなので、ここはマッサージも取り入れていこうと思います。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

過食して太ってもあきらめないで、またコツコツとゆる～い1日1食でやっていきます。

初心に戻って、「空腹こそ最強のクスリ」を読み直しました。

 

1日1食とか16時間断食と言うと、ハードル高く感じますよね。

なので、わたしは厳密な1日1食ではなく「ゆる～い1日1食ダイエット」です。

「空腹こそ最強のクスリ」の著者・青木先生は、ナッツ・チーズ・ヨーグルト・サラダなら食べてもOKと言ってくれてるのが救いです。

固形物の炭水化物がNGなだけで。

なので、わたしは好んでミックスナッツとヨーグルトを食べてました。

ナッツは、楽天でミックスナッツを購入してます。ここのが1番コスパ良いです。

3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 敬老の日 価格：1298円（税込、送料無料) (2022/11/8時点) 楽天で購入

 

そして、夕飯は普通に食べるスタイルなので、面倒なカロリー計算が不要なのもズボラ主婦にはありがたいところ。

そんなわけで、ナッツやヨーグルト、チーズはOKとしつつ、ゆる～い1日1食ダイエットでリセットしていきます。

「なんで痩せたいのか？」

それは、太っていると自分に自信がないし、体型カバーの服を着るのが嫌だからです。

スキニーパンツが履けるだけで、ファッションはどうにでもなる。痩せてるだけで、シンプルな服がオシャレに見えるからです。

だから、わたしは痩せるのです。

つまり、自分が自分を好きでいるためです。

痩せたい理由も明確にしておくことで、ブレなくなります。

 

 

いつも、長々としたブログを読んでくださる方、ありがとうございます。ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

↓↓↓

にほんブログ村