過食後リセット4日目【40代女性ダイエット】

体重を計るイラスト リバウンドからリセット

11/3(木)~11/6(日)の4日連続の過食・食べ過ぎて約3キロ増えました。

11/7(月)からリセットでゆる~い1日1食ダイエットしています。

リセットの定義・3キロ減の52.5キロ、体脂肪22%台に戻せばリセットOKとします。
11/7(月)55.5キロ、24.3%、BMI21.1、内臓脂肪4.0
11/8(火)54.9キロ、22.5%、BMI20.9、内臓脂肪4.0
11/9(水)53.5キロ、22%、BMI20.3、内臓脂肪3.5
11/10(木)52.9キロ、20.4%、BMI20.1、内臓脂肪3.0
体重計
前日から、‐0.6キロ、-1.6%です。
えっ!ギリギリとはいえ、もう52キロ台です。そして体脂肪率が最小値!!
4日で-2.6キロ!!
ゆる~い1日1食ダイエット最強ですね!
体重キープの時は、ここまで1日1食にしなくてもいいと思うけど、増量した体重をすぐにリセットしたい場合は、1日1食ダイエットは、めっちゃ使えます。
わたしのような代謝が低下するお年頃の40代でも、ここまですんなり減るのですから。
厳密な1日1食でなくても大丈夫です。
ミックスナッツやヨーグルトやチーズを食べていいのです。
わたしは、ホット豆乳ココアも飲んでほっこりしています。
厳密な1日1食でなくても大丈夫なのでは、このブログで何度も紹介している青木先生の「空腹」は最強のクスリを参照にしながら、わたしはゆる~い1日1食ダイエットをしています。


漫画でカンタンに分かりやすく解説しているのはこちらのYouTube動画がオススメです。
約11分で本を要約してくれてます。
今回の場合は、生理の過食による短期で増量したから、1日1食で減りやすいですが、短期で増量してない場合は、1日1食でも、こんなに短期で減らないと思います。
わたしでいうと、52キロ台という元々の体重に戻ったら、そこからは減りにくいだろうなと想定しています。
しかし、12月からのイベントや年末年始の食べ過ぎによる増量の場合は、ゆる~い1日1食ダイエットは使えますね。

11/10(木)の食事

美味しく食べるイラスト

朝起きて白湯。

朝・コーヒー

コーヒー

昼・豆乳ココア・バニラヨーグルト・ミックスナッツ50g

お昼

ギリシャヨーグルトが切らして、またデザートみたいなバニラヨーグルトに戻りました。

本当は、たんぱく質が豊富なヨーグルトをチョイスした方がいいんですが、まっ、美味しいの食べるのも息抜きで良しとします。

ミックスナッツは、50gという量は一般的には多いのです。(適量は20gほど)

そこは、ゆる~い1日1食ダイエットなので他に炭水化物など摂らない分、ミックスナッツをちょっと多く食べてもいいよね☆

と、自分に甘いでっす。

でも、こんくらいの量を食べてて、5か月半で10キロ減ったので、一般的な常識に囚われないようにしてます。

coziri
coziri

あすけんでカロリー計算してた方が、ストレスで逆に太りましたから。

 

 

あすけんなどのカロリー計算は、人によって向き・不向きがありますね。

なので、あすけんに否定ではないので誤解せぬようです。

わたしのようなズボラ主婦には、向いてなかった。。。。

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鮭のちゃんちゃん焼き(鮭・キャベツ・えのき・じゃがいも)。湯豆腐。きんぴらごぼう

夕飯

お魚は、お肉より高いけど、週に2回は食べるようにしています。

高たんぱく質・低カロリー・良質な脂質。

脂質異常症でコレステロール高い旦那さんのためにも、わたしのダイエットのためにも、魚は良いですね。

11/10(木)の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、8,284歩です。

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右100回

ヒップアップのトレするネコの絵

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

 

リセット中の運動に関しては、変わらずウォーキングと筋トレとストレッチです。

1日1食ダイエットは、運動は激しい筋トレや有酸素運動は勧めてないです。

そりゃ、1食のカロリーで、激しい運動はキツイですもんね。

わたしくらいの運動量でも多いほうなのかも!?

食事のみのダイエットは、肥満体型の人であればいいけど、(体重をまずは標準まで落とすが優先)わたしのように標準体重でダイエットであれば、スタイルを良くするためにもウォーキングと筋トレとストレッチは大事だと思います。

スタイル良くするアイテムで、わたしはバストアップブラも普段からしています。

coziri
coziri

本当に良きアイテム。

特に【ラディアンヌの美胸ブラ】が、使えば使うほど心地よいです。

 

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 52.9キロ、20.4%
  • 4日目で、トータル2.6キロ減
  • 朝はコーヒー。昼は小食
  • 夕飯は普通食。鮭
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
  • スタイル良くするために、運動は大事
  • バストアップブラも日ごろから使ってます

あと、0.4キロで-3キロです。

楽勝~♪なんて思っていないです。

いつも通りに、ゆる~い1日1食ダイエットをしていった結果「3キロ減で戻りました」と言いたいです。

3キロ減って、戻ってもしばらくはゆる~い1日1食ダイエットを続けます。

また増えるのが怖いから?

それもあります。

しかし、それ以上に体が調子が良いからです。

空腹でいることで、集中力がアップするので仕事もはかどります。

このブログもサクサク書いてます。

そうだった。1日1食のダイエットしている人が続けられる理由って、単に痩せたからではなく、体調がいいからだと思います。

お腹が空いたら、ミックスナッツ食べてもいいという逃げ道もあるし。

完璧主義で、厳密な1日1食しなくてもいい。

ゆる~い1日1食ダイエットで体調が良いし、料理の手間も省けるし、時間も浮くし、食事代も浮くし、メリットの方が多いから、わたしはできるんだなと思います。

逆に、3食キチンと料理する方が苦痛なので、わたしのようなズボラ主婦には、ゆる~い1日1食ダイエットが向いているわけです。

 

coziri
coziri

向き・不向きはありますよね。

わたしには合っているけど、全員がゆる~い1日1食ダイエットが合うとは限りませんからね。

ダイエットの向いている見分け方は、「続けられること」

続けられないダイエット方法は、向いていないと思う。

 

coziri
coziri

まずは、3日出来たら向いているかも!?

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