こじりです。
先週の体重・食事・運動記録です。
一気にまとめてアップするより、毎日更新の方がカンタンなんですが、あれやこれやとあっという間に1週間が経っているという。。。
そんな感じで、あっという間に今年も終わる。。。みたいな。。。
本当に、１日１日の時間を大事にしたいと思います。
他でやりたい夢や目標も、ダイエットで体型を整えておけば、体調も良いので、太ってるよりかは夢も目標も叶いやすいと心底思っています。
健康と美容は一生もんです。
9/9(月)～9/15(日)の体重と体脂肪の記録
- 9/9（月）54.4キロ 25.6％
- 9/10（火）54.1キロ 24.9％
- 9/11（水）53.8キロ 24.6％
- 9/12（木）53.6キロ 24％
- 9/13（金）53.6キロ 24.6％
- 9/14（土）53.6キロ 24.6％
- 9/15（日）54.9キロ 25.6％
週末明けと週末は、ダイエットお休みなんで、体脂肪高め。
土曜日がビール飲んで、微増してます。
ちなみに、３連休でその後、約２キロ増量しているのをリセットしている今週ですｗ
現状は、53～54キロ台の24％台です。（163㎝）
52キロ台が年内の目標です。
9/９（月）～9/15（日）の食事記録
平日ダイエットで土日はダイエットお休みの食事記録です。
9/9（月）
朝 グリーンプロ、コーヒー
昼 もち麦ごはん120ｇ、納豆、ゆで卵、サラダチキン、マルチビタミン
間食 ブルーベリースムージー
夕飯 サーモンと豆腐のサラダ、えのき炒め、納豆
9/10（火）
朝と昼と間食は、平日はほぼ同じなので、ここからは割愛します。
夕飯 くるみパン、マルチビタミン
この日は、夕方からサロンのお客様のため適当に済ましてしもうた(;´∀｀)
9/11（水）
夕飯 豚・豆腐のサラダ（千切りキャベツ・ブロッコリースプラウト・ゆでえのき・ワカメ・海苔）
9/12（木）
夕飯 鮭の西京焼き、じゃがいもとえのきのカレー炒め、サラダ（豆腐・千切りキャベツ・ブロッコリースプラウト・ワカメ・海苔）
9/13（金）
夕飯 豚しゃぶサラダ（千切りキャベツ・豆腐・ブロッコリースプラウト・ワカメ・海苔）、じゃがいもとエリンギのカレー炒め
9/14（土）
朝 青汁（グリーンプロ）
間食 カフェオレ
昼 そうめん、マルチビタミン
夕飯 ニンニク焼き、キャベツのナムル、ポテサラ、スーパードライ500ml2本、おかし、チョコ1箱！
3連休の初日は、旦那さんと家飲み＆チートです。
お菓子は、罪悪感なくペロッと食べます。
9/15（日）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 ブルーベリースムージー
夕飯 スーパードライ500ml2本、サーモンサラダ、スモークチーズ、餃子6個、フィッシュナッツ
お昼は、旦那さんはうどんで、わたしはお腹空いてなかったので、ブルーベリースムージーに。
以前なら、旦那さんに合わせて一緒にうどん食べていたけどね。
以上な感じで、週末は好きに食べて平日は1日2食スタイルです。
9/9（月）～9/15（日）の運動記録
ウォーキングも平日歩いて、土日は休足日です。
平均8,000歩以上が目標としています。
ウォーキングは、朝と夜と日中のウロウロで歩数稼いでます。
筋トレとストレッチは、毎日してます。
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップアップ左右50回
- 太ももトレ10～20回
- ストレッチ2.3分
筋トレとストレッチは、以上がルーティン化してます。
これは、土日でもやってます。
今の自分には無理のない筋トレとストレッチです。
もっと、ボディメイクをするならいろいろ課題はありますが、今の自分は今のところこれを毎日してるだけで、わたしエライ！スゴイ！って思っています（笑）
睡眠時間は？
23時過ぎに布団に入って、6時起床です。
約7時間睡眠です。
最近、また悪い習慣が復活で、スマホで漫画読んでから寝る。。。
これは、再発ですねｗ
元々、漫画大好きで。。。昔からの習慣ですが、ダイエットでこの習慣を辞めてたのだが、また復活してきたので、これは辞めたいですね^^;
質の良い睡眠のために、スマホのブルーライトは寝る直前は良くないですからね。
オタクの落書き
数か月ぶりに、好きなキャラを落書き。
はぁ～。絵を描いてる時が1番楽しいし、落ち着くぅ～。
ちなみに、小学生のときの卒アルの「夢は漫画家」と言ってます。
漫画家は、今でも憧れますね。
ダイエット漫画描こうかなと思うほど。
まぁ、そんなわけでわたしは、漫画大好き！アニメより漫画を読む方が好きです。だからか悪習慣の寝る前のスマホ漫画ってことです(笑)
まとめ
- 53～54キロ台・24％台でいる
- 平日ダイエットは、朝昼はルーティン化の食事。夕飯がメイン
- 夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識した食事
- 土日は、ダイエットオフ日で好きに食べてるし飲んでいる
- ウォーキングも平日歩いて土日は休足日です。
- 平均8,000歩以上
- 筋トレとストレッチは毎日。約10分ほど
- 睡眠は約7時間。
- 最近、寝る前の悪習慣のスマホ漫画読む。
- 良質の睡眠には、寝る前にスマホのブルーライトは浴びない方が良い
- 推しの落書きをしている時が癒される
食事・運動・睡眠。これをまとめて「生活習慣」と言う。
この生活習慣をいかに健康的に変えて、淡々とやるか？ですね。
リバウンドばかりしてた時は、ダイエットを淡々とできず、一喜一憂したり、ストレスを食で発散してたなぁ。
ダイエットは、生活習慣をいかに健康的に整えていくか？
だから、ハードな運動や極端な制限はせずに、このペースならできるなという健康習慣を淡々と続けるだけですね。
続けるのが難しいというけど、習慣になれば難しいとすら思わない。
ダイエットは、特に「食事」が要。
この要の1日3食論が根強いので、なかなか16時間断食が出来ない人もいると思います。
そして3食キチンと食べて健康的に痩せてる人もちゃんといます。
でも、わたしみたいに3食キチンと食べることが苦痛で料理をキチンと作るのが苦手な人には、16時間断食は有効だなぁとダイエット3年して思うことです。
そして、結論を言うと「痩せた」という成功体験の積み重ねがダイエットの成功の秘訣の1部だと思います。
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