40代女性の1日1食ゆる~いダイエット【2か月】してみた結果

2か月の文字 1日1食・1か月

40代主婦のゆる~い1日1食ダイエット2か月の結果

4/1 62.2キロ、31% → 5/31 58.8キロ、27.7%

体重グラフ

グラフ

5月は、1キロ減です。

体重記録

前半のGWの増量でどうなることやらでしたが、58キロ台で終われたのが良かったです^^

ゆる~い1日1食生活も、2か月経過しました。

2か月で、-3.5キロ・-3.3%です。

減り方としては、健康的な感じかなと、2か月で10キロ減とかじゃないのでね。

とはいえ、こんなもんか。。。という気持ちもなくもないが、まぁ、厳密な1日1食ではなく、1日1.5食くらいだしね。

今回の記事でわかること
  • 食事について
  • 運動について
  • 生活について
  • 体調について
  • 体型の変化について

 

わたしは、厳密な1日1食ではないので、しっかり1日1食をしている方には参考になりませんが、40代の方で何しても痩せない方や、ゆるめの1日1食に興味のある方にとって参考になればと思います。

【1日1食】2か月してみた食事のこと

食事のイメージ画像

5月のしょっぱなからGWでBBQ連日とビールとアイスで、増量したがイベントは楽しむというスタイルで、基本は平日禁酒・週末飲酒のダイエッターです。

朝食と昼食について

朝と昼はいつものルーティン化の食事です。

朝・コーヒー(牛乳・砂糖なし)とヨーグルト

コーヒーとヨーグルト

暑い日は、アイスコーヒー。

このバニラヨーグルトが朝のご褒美です。

コーヒーとヨーグルト

暑くない日は、ホットコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ

豆乳ココアとチーズとナッツ

同じく、暑い日はアイスの豆乳ココア。

豆乳ココアとチーズとナッツ

暑くない日は、ホットで豆乳ココアです。

週末の朝やお昼は、旦那さんと合わせて普通に食べてました。

麺類は、わたしは半分にして旦那さんが1.5人分によそってました。

朝食朝食

盛岡冷麵

うどん焼きそば

夕食

1日1食のメインは夕食です。

この夕食が1日のおいしい食事時です。旦那さんと食べます。

夕食夕食

夕食夕食夕食夕食夕食夕食

夕食夕食

ごはんは、もち麦ごはんで150gと量は決めてます。

意外と150gって、お腹満足♪

ダイエット前は、150gは足りなかったです。

暴食のとき、3合くらい食べたし。

基本の夕食は、ごはん。味噌汁。メイン。副菜。ですね。

このスタイルが1番バランスよく食べれるし、満足感が高い。

週末の夕食は、スーパードライ500㎖3本。たまに2本。そしてたまに3本+氷結。

夕食夕食

夕食

GWはBBQとビール

焼肉焼肉焼肉焼肉BBQBBQ

GWはアイスも食べた。糖質気にしてるチョイスもしてるときもある(笑)

アイススナオアイス

スイーツも食べた日もある。

コーヒーとシュークリームお菓子お菓子

頂き物のおみやげは、朝に3枚食べた。

お土産

こんな具合なので、ゆる~い1日1食とはいえ、5月は1キロしか減らんかったのもわかるなぁ。

でも、自分的に1キロ減も嬉しいのですが。

1日1食のゆる~い1日1食の運動

散歩の写真

運動は、ウォーキングと軽い筋トレとストレッチのみです。

ウォーキング記録

カレンダーの印

ウォーキング記録

ウォーキングは、毎日6,000歩以上歩けばOK!というルール。

これも、毎日達成♪

筋トレは、プランク60秒×2

プランクのイラスト

内ももの足あげ30~50回

足パカ30回

足パカのイラスト

筋トレは、このうち1種類だけの日もありましたが、だいたい毎日出来ていました。

昔のダイエットは、筋トレメニューをすごくハードにやっていたので、嫌になったことがあります。

しかも、やり方まちがって太ももの筋肉が肥大したしね。

筋トレは、毎日嫌にならない程度でやってました。

お風呂後に、ストレッチは3分くらいしてます。

ゆる~い1日1食の生活

ネコの画像

生活面といえば、睡眠と入浴ですね。

入浴は、約30分くらいです。

体を洗う時、むくみやすい足をマッサージしながら洗ってます。

睡眠は、22:30には布団に入ってます。朝は6時に起きます。

7時間半睡眠です。

睡眠は、1番大事と思ってます。

ダイエットうんぬんの前に、寝ないと疲れとれないし・寝ないと運動出来ないし、寝ないと食欲出やすいらしいし、寝ないとクマできて肌ボロボロだし、

健康あってのダイエットなので、睡眠はもう当たり前にしてます。

仕事を夜中までこなすより、その分早く寝て、朝にやる派です。

朝を制するほうが、1日の充実度が高い!

経営者とか仕事出来る人は、早起きが多いと本でたくさん読んだけど、わたしもそう思う。

寝る直前は、PCもスマホも触らないし、寝室にスマホも持っていかないよ。

ゆる~い1日1食の体調

元気な女性の画像

1日1食について、1番心配なのが「栄養足りてる?」フラフラしない?と思われそうですよね。

ところが、わたしはめちゃくちゃ元気です!

むしろ、たくさん食べた方が、眠いし動きたくなくなるし、集中力もなくなる。

これは、たくさん食べることによって食べ物を消化にエネルギーを使うので、胃腸が疲れてしまうからです。

ところが小食だと、その分消化にエネルギーもちょっとで済むので胃腸は疲れにくいのです。

この理屈が頭で理解して、実際に体感すると、小食に慣れます。

むしろ、たくさん食べると疲れるので時間がもったいないと思います。

元気に動ける時間があることで、やれることが増えますからね。

実際に、1日1食をしている人は若々しい人も多いです。

栄養面の心配は、今のところは無いのですが。。。

よく、成人女性はたんぱく質は60g~80gとか水準があるけど、たぶん、わたしは足りてないと思うのが。。。このことは、調べてみますね。

ゆる~い1日1食の体型の変化

ネコのイラスト

4月1から6月1日になるのですが、ビフォーアフターです。

ビフォーアフター

お腹がスッキリしたのと、くびれも出てきました。

ビフォーアフター

横からみても、薄くなってきました。

お腹もですが、背中からお尻にかけて、カーヴィラインが出てきた^^

 

欲が出てきて、最終的にはお腹に縦線入れたいですね。

 

ゆる~い1日1食を2か月した<まとめ>

まとめると、以下の通りです。

  • 62.2キロ・31%→58.8キロ、27.7%
  • 2か月で-3.5キロと-3.3%です
  • 5月だけだと、1キロ減です
  • 5月はGWがあって、どうなることやらでしたが、連休後はいつもどおりゆる~い1日1食でだんだんと減っていった
  • 食事は、平日禁酒・週末飲酒で週末は1日2食~3食
  • なので、平日ゆる~い1日1食のダイエッターです
  • 運動は、毎日ウォーキング6,000歩以上歩いた。
  • 筋トレもプランクと足上げメイン
  • ウォーキングは、週に3・4回ではなく、毎日やることが自信につながる
  • 入浴は30分くらいで体を洗う時、ふくらはぎマッサージしていた
  • 睡眠は22時半に寝て、6時に起きるがルーティン
  • 実は、運動より睡眠を優先で大事にしている
  • 体調は、とっても良い
  • 小食の方が、よく動けるし集中力も上がる

 

飛行機は、離陸するときが1番エネルギーを使う。

そして、飛んでしまえば飛行中は、エネルギーはそこまで必要ない。

ダイエットもそれだと思った。

ダイエットの最初の方が、しんどいし、アイスもお菓子も食べたいし、「これくらいいっか」みたいなことが多々ありました。

でも、2か月目以降(GW後)は、アイス売り場見ても、食べたいと思うんだけど「本当に食べたいか?」って自問自答できるようになった。

意外と、視界に入ったから「アイス=美味しい=食べたい」ってなるわけだなと思った。

今でも、きっと目のまえにアイスがあれば食べる。

なので、視界に入れない、買い置きしない・アイス売り場に近寄らないことにすれば良さそうだ。

とはいえ、それでも食べたい気持ちのときってあるだろうから、そん時は食べる選択が正しいんだと思う。

食べちゃ太る・ダメだ!って言いながら、それでも食べるから「食べてしまった~」という罪悪感と自己否定が出てくるんだと思う。

「今日は、アイスが食べたい!食べよう♪アイス、めっちゃ美味しい~」

美味しかった!終わり♪

で、いいよね(^^♪

アイスも、罪悪感まみれで食べられるより、美味しく食べられた方が嬉しいでしょう。

自己否定って、わたしもものすご~~~くある方だったので気持ちわかるのだが、今なら思う。

こんな自己否定の人と友達になりたいか?

なりたくないし、一緒にいたくないよね。

だからって、変に自意識過剰で自信家も違う。

自己肯定感って、毎日の積み重ね。

自分との約束を守ることで「出来ている」ということで、自分がどんどん肯定していく・変わっていくんだとう思う。

なので、ハードル低めの設定なのもわたしには良かったです。

そんなわけで、ゆる~い1日1食2か月後のわたしは一言で言うと「自己肯定感が上がった」ってことです。

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