キープ12日目（2022.9.2６.月）
いつもの筋トレだけで充分なんです。
しれっと言ってますが、単にめんどくさがりなんです。
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝・ヨーグルト・麦茶
ヨーグルトは、パルテノです。たんぱく質豊富で濃厚で好きです。
間食・ホットコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、サバのみりん焼き、ひじきと大豆の煮もの、茄子としし唐炒め、冷奴
低脂質の料理で和食です。
旦那さんが脂質異常症だしね。
今年は、秋になってもまだ茄子としし唐が畑で採れる。
久しぶりに、常備菜でひじきと大豆の煮もの、ゆで卵を作りました。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,746歩です。
ウォーキング中は、YouTube動画を聞き流ししてます。
主に、本要約を聞くことが多いかな。
読書って時間かかるから、要約してくれたわかりやすくて助かります。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
本格的にボディメイクするなら、以上の筋トレ以外にもやるんだろうなぁ。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52キロ、21.5％
- キープOK
- 朝昼いつものルーティン食事
- 夕飯は、低脂質の料理の和食
- 運動はいつもの筋トレとウォーキング
10キロ痩せた、今のわたしくらいの体型なら「体重を落とす」よりも「ボディメイク」する方がさらにスタイルが良くなると思います。
しかし、冒頭でも言ったように「めんどくさい」が勝ってしまう、本当に自分はズボラなんです。
そして、今くらいの筋トレ量なら最低限のボディキープが出来るかなぁと思います。
筋トレ以外に、むくみ解消のためオイルで足マッサージと、ウエストまわりの腸マッサージもしているので、これ以上美容に時間はかけないです。
かけすぎても、いつか挫折しそうなので、今くらいのペースならずっと続けていけそうなので。
そもそも、ムキムキにも興味がないし、腹筋を割ることにも興味がない。
今の運動習慣（ウォーキングと朝の筋トレ）とお風呂のオイルで足マッサージと腸もみマッサージの習慣を大事にします。
習慣の積み重ねで、自分は作られるからね。
逆に言うと、オデブだったときは、オデブになる習慣の積み重ねだよね。
わたしのダイエットの成功の根本は、ダイエットをイベントにしないで習慣に落とし込むこと。
それが、今のわたしを作っているんだと思います。
ただ、人間は楽が好きなので、いつでも楽～な方・美味しい方に行くかもしれない。
ということも想定しているので、こうして「キープ」というブログを書いてるんだなぁ。
キープが崩れるとしたら、クリスマス～年末年始だろうなぁ。
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