40代女性ダイエット・5か月半で10キロ減!リバウンド防止【キープ26日目】

積み木するイラスト ダイエット記録

キープ26日目(2022.10.10.月)

【キープの定義・52キロ台&22%台(162㎝)】
52.1キロ、21.6%、BMI19.8、内臓脂肪3.0です。
体重計
前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪-0.1です。キープ〇。
今日で連休も終わりです。
10/7(金)~今日10/11(月)まで、毎日スーパードライ350ml3本飲んでたなぁ。
それでも、キープ出来ています。
以前は、連休で飲むぞ~い&解放感で好きに食べて飲んで増量していた。
今回も、好きに飲んで食べてるのに、キープ出来てる理由は?
食べ過ぎてないこと。
以前は、単に食べ過ぎてました。
ビール飲んだあとに、ラーメン食べるし、アイス食べるし、冷凍のごはんチンして食べるし。
それをしてないだけで、普通に好きにカロリー気にせず食べてます。
ここで、気をつけて糖質オフとか、野菜料理にするとかにすると、ストレスです。
好きに食べるでいいんです。
好きに食べてるから、ストレスないし、過剰に食べ過ぎない。
アルコール入ると、確かに食欲はアップするけど、多少食べ過ぎてもリセットできる!はず。。。

ダイエット10キロ減【キープ】の食事

食事のイメージ画像

朝起きて白湯。

朝・ヨーグルト・コーヒー

朝ごはん

割引のパルテノヨーグルトです。パルテノは高いから割引で買いたい。

いつものヨーグルトを切らした時は、ちょっといいヨーグルトと決めてます。

んで、パルテノというわけです。(割引だけどw)

お昼・うどん(麺半分・ワカメ・揚げ・ゆで卵・海苔)

うどん

麵半分にして、旦那さんのうどんが麺1.5玉です。

休日なので、1日2食スタイルです。

晩酌・マカロニグラタン(マカロニ・鶏むね肉・玉ねぎ)、キャベツとえのきの炒め物、残ったマカロニ、スーパードライ350ml3本

夕飯

今日は冷えたので、グラタンを作りました。ビールに合うあわないはともかく。

グラタンみたいな、コッテリ洋食も休日にいいねぇ。そしてビールにマカロニ!糖質っ!

太る食事でも、いいんです。好きに食べる方が、後々に過食するよりずっとマシ。

以前は、この後にアイスがお約束で食べてたけど、アイス、、、最後に食べたのいつだっけ?って感じです。

さすがに、今日の食事は明日の増量は覚悟しています。でも満たされてるから、増量もOK!

糖分+脂質の美味しい代償で増量です。等価交換なので、納得です。

ダイエット10キロ減【キープ】の運動

ウォーキング記録
今日の歩数は、9,205歩です。
朝は曇り空。
空

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右80回

ヒップアップのトレするネコの絵

 

その後はストレッチもすることにしました。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

朝のウォーキングと筋トレとストレッチが出来る時間があることに感謝。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 52.1キロ、21.6%
  • キープOK
  • 朝はパルテノヨーグルト
  • 昼は、うどん半分
  • 夕飯は晩酌とビール3本
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
3連休最終日でした。
毎日、飲んで食べてたけど、暴飲暴食はしてない。
痩せてる人でも、好きに食べてても痩せてる人いますよね?
痩せてる人が、お菓子食べたりお酒飲んだり、パンを食べてても、痩せてるのは適量なんだと思う。
適量以上に食べても、次の食事は、お腹空かないなら食べない。もしくは小食に済ませているとかで。
痩せてる人のお腹いっぱいは腹8分目以下。
太ってる人のお腹いっぱいは、腹10分目か12分目。
そもそもの、基準が違うんだろうなぁと思った。
痩せてる人の基準をインストールしておくと、食べることをガマンしたり、ヘルシーにしたりなどの努力はしなくても、適量(腹8分目以下)で満足するから、ストレスがないんだと思う。

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