キープ28日目（2022.10.12.水）
わたしの個人的な見解ですので
朝・ヨーグルト・コーヒー
あのバニラヨーグルトに白ブドウ味です。
美味しいです。でも普通のバニラヨーグルトの方が好きです。
でも、美味しいです。朝の幸せ＆わたしの唯一のスイーツ♪
間食・ホットコーヒー
昼・きな粉豆乳・ミックスナッツとチーズとゆで卵
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鮭のムニエル、えのき、ジャガイモの千切り、茄子としし唐のポン酢漬け、冷奴
納豆ごはんとお魚の和定食好きです。
食後にホット梅酢シロップ
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,717歩です。
朝ウォーキングの風景。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
その後はストレッチもすることにしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
今日はお風呂上りにも、ホホバオイルで足とお腹のマッサージ。
なんか、足がむくんでいたのでオイルマッサージしました。
足のむくみは、放置しないでオイルマッサージでスッキリ。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 51.9キロ、20.4％
- キープOK
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯が普通食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- お風呂上りに、足がむくんでいたのでオイルマッサージ
10キロ痩せるためのダイエット中も、キープ中の今も、食事も運動も睡眠も変わらない。
いつもと同じ生活習慣です。
冒頭の「10キロ痩せたらご褒美でチートデー」的なことはなく、10キロ痩せても、淡々と同じ日々です。
週末になると、ビールが飲めて晩酌が美味しくて、それで幸せです。
幸せのハードルが低いのかな。
痩せたら、カレーやラーメンや焼肉を食べる～というのがないのは、週末や平日に普通にカレーもラーメンも焼肉も食べてたからね。
ガマンのダイエットの日々で、やっと目標達成！！って感じだと、なんか緊張の糸がプツンみたいな。。。
リバウンドしそうな感じだなと。
わたし、10キロ痩せても「やったー－－－－－－－！！」って言うより、「10キロ痩せたなぁ」という感覚。
おこがましいけど、56キロくらいの時点で、「このままいけば、52キロになるんだろうなぁ」って思いながら淡々とやってた野郎です。
この感覚なので、リバウンドしにくいかもなと思ってます。
だからって、食べることに無頓着ではなく、むしろ食べること大好きです。
だからこそ、美味しく食べれるゆる～い1日1食の夕飯が美味しくて幸せです。
コメント