キープ4日目（2022.9.18.日）
【キープの定義・52キロ台＆22％台】
53.3キロ、23％、BMI20.3、内臓脂肪3.5です。
前日比は、体重+0.7キロ、体脂肪+0.7％です。キープ×。
coziri
キープ4日目にして、もうキープ出来てません
連休中だしね。
てか、月見バーガー＆スナック菓子の影響が2日後に表れる！？増量です。
想定内です。53キロオーバーは行くと思ってました。
だからって、テヘペロで笑って済ますのではありませんよ。
ちゃんと、52キロ台に戻します。
しかし、目くじら立てて戻す！という意気込みはないです。
ゆっくりと1週間内で戻せばOK!
できれば3日内で戻すが理想ですが、連休中なので1週間内に戻します。
体重の数字が全てではないですが、目安です。
増えたら戻す。
coziri
こうしておけば、キープは出来ると思ってます。
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・ぶどう
間食・アイスコーヒー
昼・そば（麺半分・ゆで卵・ワカメ・揚げ、海苔）
麺は半分にして、1.5玉は旦那さんに。
夕飯・鶏むね肉しゃぶサラダ、豆苗と卵の炒め物、スーパードライ350ml1本
飲んでるし、増量してるから、ごはんは抜くけど、ビール飲むという。。。
その後、お風呂に入って足マッサージしながら体を洗うのですが、足がパンパンにむくんでいます。
2日前の月見バーガーとスナック菓子と毎日のビール！？
それにしたって、パンパン。
生理1週間前？
今まで、生理前でそこまでパンパンにむくんだことないので、ここ2日間の食事が体に表れますね。
糖分＋塩分＋脂質は最強にむくみます。増量の原因が知っておくこと大事ですね。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、9,916歩です。
朝にウォーキング。
台風が来るので、午前中に買い物を済ませるためにウロウロして歩数稼ぎました。
午後から、強風。
午前中に買い物済ませて良かったです。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
筋トレは変わりなくです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.3キロ、23％
- 52キロ台のキープ×
- 朝はいつものヨーグルトとぶどう
- 昼は、蕎麦（麺半分）
- 夕飯は、ごはん抜くけど、ビール1本飲む。
- 運動はいつもウォーキングと筋トレ
連休中は、ビール飲んじゃうねぇ。
明日は、3連休最後の日（9/19）←（わたしは、ブログは1日遅れで書いてます。）は、ビール飲まないです。
というのも、旦那さんが9/20が、人間ドックのため前日はお酒飲まないから、わたしも飲まないです。
わたしは、人間ドックはまだ受けたことないです。
coziri
人間ドックは、医療費控除にならないんだよねぇ。
旦那さんは、体の調子が悪くて、脳も心配だから脳のMRIも受けたり、癌腫瘍マーカーも受けるから、合計8万円以上です。
会社員なので、多少の控除されても8万円以上！
社畜のように働いて、ウツ病かもしれない旦那さんは先日会社を辞めました。そのため、体調も悪いので人間ドックに行くことにしました。
人間ドックの案内の封筒にも、いろんなオプションの広告があって「病院も商売！？」と思ったり。
自分が体調悪いと、このような病院のオプションを受けたくなる気持ちになりますよね。
わたしも、ダイエットして痩せたけど、痩せて細い体より健康な体の方が魅力ですもん。
細くて不健康より、健康で普通体型の方がいいです。
40代以降は、「お金は病院代がかかるよ」と先輩が言ってたなぁ。
なので、ダイエットも健康のためににやる。
わたしの体重キープも、健康のためです。
また、以前のようなお菓子食べたり、暴食するのは、不健康です。
暴食は、腸を傷める自虐行為。
たくさん食べて、ストレス解消なんてウソです。そんなんしたら、またストレス溜まるから！
わかるよ。食べて飲んでストレス発散が1番早くて楽な手段だもんね。
でも、その後は倍返しで自己嫌悪と胃腸のだるさに襲われる覚悟＆今後の不健康に繋がると思うと40代以降なら、食で発散という選択はしなくなるはず。
coziri
そう、わたしは思います。
ちなみに、痩せの旦那さん曰く
「太れることは健康だ。太ってる人がダイエットすれば健康になるし。痩せてるおれの方が不健康だ」
太ってるって、ラッキーなんです。太れるということは、体が正常に動いていること。
痩せれば、健康体になれるから。
痩せてても旦那さんは、脂質異常症＆コレステロール値高いです。←太っている人の症状だと思っていた！
前は、食べても太らない体質に憧れていたが、痩せてる人にしか分からない悩みがあるんです。
わたしも太れる体だからこそ、痩せて健康になりました。
太れる方が、健康になりやすいのかもしれませんね。
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