2022.4.1～ダイエットをスタートしました。
やり方は、その名の通り「ゆる～い1日1食ダイエット」です。
最近では、YouTube動画で話題にもなって浸透してきた16時間ダイエット・オートファジー・サーチュイン遺伝子の名前で話題ですが、
わたしは、食べ過ぎが老化を招くという意見に共感を得ているので、小食生活をして体重や体脂肪の変化はもちろんですが、体調や肌の調子などいわゆるアンチエイジングの効果も実体験していくやり方です。
ゆる～い1日1食を４か月で、体重は-7.5キロ、体脂肪は-7％。
アップダウンしながらも、いいペースだと思っています。
ダイエットは、正しいやり方は確かにある。
でも、それが自分に合うか合わないかはまた別。
わたしのやり方が、全員に合うとは思いません。３食バランスよく食べて痩せる人もたくさんいますからね。
ダイエットのやり方よりも、わたしはメンタルが大事だなと思います。
ダイエットの成功は、メンタル８割、やり方２割と思うくらいに。
そこで、ダイエット４か月目のときの自分にメンタル面について紹介します。
成功する心構え的なマインドを読むことで、改めて、自分がやっているダイエットに対して真摯に向き合えます。
そこで、ダイエットのマインドのブレがあれば修正していけばいいだけです。
わたしも、時々読み返して、自分の言葉に励ましてもらってます。
「ダイエットに振り回されているなぁ」「ダイエットで凹むとき」に読んでいただいて、参考になったら嬉しいです。
約７キロ減った自分ですが、目標体重まであと３キロなので、わたしも、痩せてきたからっておごることなく、改めてメンタル面について向き合おうと思います。
成功者は痩せてきても、傲慢になったりせず、淡々と努力を継続するだけですからね。
【ゆる～い1日1食】のダイエット４か月のメンタル安定のための言葉
引用：進撃の巨人のリヴァイ兵長
7/2
お腹がパンパンって、以前は幸せだと思っていたが、これ平日だと仕事の効率は下がるし、眠いし、やはり日頃は腹６～8部にしておこう。
「腹八分で医者いらず」ということわざがあるくらいだから、小食って本当にいいことだと思う。
「ダイエットが1日のメインにしないこと」
ダイエットは習慣にするもんだから、そもそもダイエット生活がメインにしたくないのです。
7/5
ストレスは良くないねぇ。ダイエットにもメンタルにも。
7/9
たくさん食べることが幸せではないし、たくさん食べると疲れることを知っているからです。
瘦せている人の満腹は、腹8分目で、お腹が空いたら食べる。お腹が空いてなければ食べない。
太っている人の満腹は、腹10分目で、お腹が空いてなくてもなんとなくで食べる。お腹が空く感覚はなく、いつも腹に食べ物が残っている。食べ物が消化されてないのに、また食べる。
7/10
ダイエットって、がんばってやるんじゃなくて、いかに当たり前の習慣に落とし込めるかがキーポイントだよなぁ～と改めて思うのでした。
ダイエットは努力するより、当たり前にすることの方が、リバウンドしにくいと思った。
7/11
ダイエットって、マインド8割。やり方2割。
この感覚があれば、ダイエットは成功しやすいかなぁと今の段階で思います。
そして、わたしはこのマインドの感覚なので目標体重52キロは必ず達成できると思ってます。
7/12
老いなき世界は、サプリやエステや高価な化粧品ではなく小食だ！
仮に食べ過ぎても、またゆる～い1日1食をすれば、また少しずつ減るだろうって思ってます。
食は、こんな感じで自分でコントロールできれば自由ですよね♪
7/13
ダイエットって、やり方の選択肢はたくさんあるけど、向き不向きはあるね。
40代以降は食べ過ぎには注意した方がいいと思う。
まわりの40代以上の人は、なにかしら体調悪そうだもんね。
7/14
ダイエットして痩せることって自己満足だよなぁと思う。
太って病気になりたくないし、わたしの場合太ると、誰にも会いたくなくなるし（軽くコミ障入ります）
だから、自分のためにやるんだね。
痩せたら、ちょっとは旦那さんも嬉しいと思うかもだしね。
そう、他人のためにもと思える要素もあった方がいいかなと。
7/17
量を加減する。
7/18
今は、満腹まで食べると苦しいから食べないという選択ができるようになりました。
前にも言ってるけど、たくさん食べることが幸せではない。
ってつくづく思う。
前なら、たくさん食べることが幸せ～って思っていた考えがデリートされて、考え方がアップデートされたようです＾＾
ダイエットって、メンタル（考え方）8割、やり方2割だと思う。
メンタルが鍛えられると、ダイエット成功してもリバウンドしにくいと思う。
勢いで痩せて目標体重に行くと、だいたいリバウンドする気がする。
7/19
ゆる～いとはいえ、「1日1食だしいいよね☆」みたいなノリでミックスナッツをちょいちょいつまんでいたが、ナッツは栄養価が高いけど、カロリーも脂質も高いんだよねぇ。
ちょいちょい食いの「こんくらい、いいよね～」も、塵積って山となるということですね。
逆もまた真なりで、運動もちょっとだけでも、毎日やれば塵も積もれば山となる。
例えば、わたしは毎日プランク60秒×4セットやっているので、1日4分やっている。
つまり、1か月にすると、4分×30日＝120分！！
2時間プランクは、絶対に無理だけど、毎日コツコツすれば。。。つまり、そーゆうことなんだぁと。
7/20
気を付けたいのは、痩せてきたら「痩せ自慢」とか「痩せて上から目線」にならないようにと、謙虚でいたいです。
7/21
リバウンドするのは、ダイエットのやり方というより、マインドがしっかりしてないからだと思います。
7/22
ダイエットの敵は、ストレスと無駄な努力です。
ダイエットのやり方は、自分に合った方法を継続すればいいだけだと思ってます。
自分に合ったやり方にたどりつくには、いろいろやって失敗経験もありますが、１番は心のあり方だと思います。
骨太体型なので、スレンダーな真っ直ぐな細い脚にはなれないと思うが、骨太体型だからこそメリハリある脚になれる！と思考変更。
無いものをいくら思っても華奢にはなれないし、胸も大きくならない。
今ある自分の武器を良くするしかないんだと。
7/25
太っていてブランドの服を着るより、痩せてスタイルが整えれば、ユニクロで十分オシャレに見えると思っています。
本当に欲しいと思ったものだけ、必要なだけあればいい。
だから、痩せても過剰に服を買わないと思います。
0か100とか、白か黒かではない。だから、わたしはゆる～いんです。
7/26
【結論】美味しくもまずくもない、手間のかかるヘルシー料理は、向いてなかった。（ストレス）
ヘルシー料理を楽しみながら、ダイエット出来てる人、尊敬します。
ズボラ主婦には、同じメニューでルーティン化した朝昼軽めで、夕飯を普通に旦那さんと美味しく食べる方が幸せ度数高いです。
これも、朝昼軽めは初めはキツかったけど、慣れるんです。
慣れると、今までよく3食も食べてたなぁ～。そりゃ食べ過ぎだわ～という感覚になります。
7/27
- やることを、シンプルにする
- やる時間を決める
以上の2点にしておけば、無理なくルーティン化できました。
あれこれやるから、続けれなくなるんだよねぇ。
7/28
太っているひとのお腹いっぱいは、文字通り腹10分目。もしくは腹12分目とか。
痩せてる人のお腹いっぱいは、腹8分目。
お腹いっぱいの感覚が違うこと。
7/29
体調不調になるくらいなら、ダイエットをするという選択です。
ダイエットしてからは、体調が良くてメンタルも安定で、健康的です。
その方が、自分にとってプラスだからダイエットが継続できるという感じです。
アイスやお菓子を食べた時の幸福感も良いですが、一瞬です。
でも、小食による体調が良いのは、1日中です。
だったら、後者を選択するわなぁ～～って感じで4か月やってきました。
この感覚が実感すれば、ダイエットは続けて行けそうです。
継続できることしか勝てん！
7/30
ダイエットは夢で叶えるのではなく、目標を達成するといった感じだなと思うのでした。
ダイエットは、やり方2割：メンタル8割だと思ってます。
やり方は、別にわたしの1日1食（ゆるいけどな）でなくてもダイエット成功者は多々いるので、やり方は、自分が継続できるやり方であれば極論、なんでもＯＫと思ってます。
まとめ
マインド８割・やり方２割って、しつこいくらい言ってますね。
つまり、心底そういうことなんだと思います。
7月は、結婚記念日や旅行もあって、食事に関しては「その時は楽しむ」精神です。
なので、ガチガチに１日１食を貫き通すことはないです。
また、平日から「ゆる～い1日1食ダイエット」をすれば、アップダウンしながらも、減っていくと思います。
ダイエットの渦中の時は、どーしても1日単位の増減で一喜一憂するもんです^^;
でも、マインドがしっかりしていたら多少の増減にも、どーんと構えていられます。
大丈夫！わたしならダイエット成功できる！
目標体重は、52キロ。体脂肪は22％です。
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