40代女性の1日1食ゆる～いダイエット120日目

ダイエット120日目（2022.7.29.金）

54.6キロ、23.8％、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.6キロ、体脂肪-7.2％です。

前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪-0.2％です。

今日で、ダイエット開始から120日ということは４か月も毎日このブログも書いてたのかぁ～。

旅行の日も、前倒しで書いてアップしたし、意地でも毎日更新していた。

誰にも読まれないブログをねぇ。。。

でも、ダイエットで痩せると決心したのと同時に、ブログで自分のダイエットのやり方や考え方を書くことによって、わかることもあったし、やってて良かったなぁと思います。

今は、少数の方がチラミでも読んでくださると思うと嬉しいです。

ありがとうございます。

とはいえ、わたしのダイエットが正しい！とかみじんも思ってません。

ただ、こーゆうやり方のダイエットしている４０代がいるんだねぇ～と参考程度に思ってくれたら幸いです。

一応、４か月で7.6キロ減・体脂肪も7.2％減なので、そこそこ結果は出しているので、少しは参考になるかなぁ～と^^;

そして、わたしは体調も良く夏バテもなく、メンタルも安定していますので＾＾

１か月で７キロ減とかではなく、ゆる～い1日1食なので、４か月で７キロちょいの減量になりましたが、自分的には、急激な減量より１か月２キロ未満くらいの減量ペースなら安全かと思います。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

珍しくオイコスのヨーグルトです。

庶民には、オイコスやパルテノは、高級ヨーグルトです。たんぱく質が豊富だから良いのですが、ちょっと高いんだよねぇ。。。

わたしは、ダイエットにお金をかけない方法でやってます。

なので、プロテインも摂ったことも買ったこともないです。

本当は、プロテイン摂ったほうが良いんだろうけど。。。５年後も１０年後も続けるダイエットを思うと、プロテインの選択はわたしにはありませんでした。

コスパも高いしね。

間食・アイスコーヒー

昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ガーリックペッパーチーズのプチトマト

間食・梅酢シロップとアーモンド５粒

やたら、お腹が空くのでその後は、炭酸水でごまかしてました。

夕飯・もち麦ごはん130ｇ、豚の生姜焼き、千切りキャベツ、プチトマト、えのき焼き

生姜が少し余っていたので、生姜焼き。ごはんと合うんだよねぇ。美味しくて好きです。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,158歩です。

朝日も今日も浴びました。

夕方も少し歩きました。

今日の筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ×100回

足パカ100回

ヒップアップ左右60回

ウォーキングと筋トレはいつもと同じです。

夏だから、早起きできるけど秋冬になったら、5時起きは無理そうだから、また朝ウォーキングの時間帯は変わったりするんだろうな。

朝に必ずウォーキングしないとダメェ！！ではなく、そのときのタイミングや臨機応変で変えて行けばいいなと思ってます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

今日で、ダイエット開始から4か月経ちました。

4か月も続けると、もう習慣化になりました☆。。。。。。。。。

いやいやいやいや。。。。

いつでも、明日からでも、だらしない元の生活に戻る可能性はあります。

そりゃあ、小食の習慣は心地よいし、朝のウォーキングも気持ち良い。

しかし、元々ぽっちゃりな自分ですから、いつでも「漫画読みながらお菓子」という幸福感は消えません。

お菓子もパンもごはんもラーメンもビールも好き。

でも、それを食べ続けたら、太るからというより、体がだるく重くなって体調不調が起きる。

だから、体調不調になるくらいなら、ダイエットをするという選択です。

ダイエットしてからは、体調が良くてメンタルも安定で、健康的です。

その方が、自分にとってプラスだからダイエットが継続できるという感じです。

アイスやお菓子を食べた時の幸福感も良いですが、一瞬です。

でも、小食による体調が良いのは、1日中です。

だったら、後者を選択するわなぁ～～って感じで4か月やってきました。

この感覚が実感すれば、ダイエットは続けて行けそうです。

継続できることしか勝てん！

ちなみに週末は、飲んで食べ過ぎても、平日にリセットすれば大丈夫なもんです＾＾

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いつも読んでくれてありがとうございます。

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