ダイエット13日目（2022.4.13.水）
60.3キロ、27.8％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－1.9キロ、体脂肪-3.2％です。
前日比は、体重₊0.1キロ、体脂肪-0.5％です。
体重は、60.2～60.3キロの0.1キロ差をウロチョロしていますね。
驚きなのは、体脂肪率の変化です！
ダイエット開始31％→27.8％です。
体脂肪率って、日によって増減あるとか諸説あるので、目安として捉えてます。
女性の場合、体脂肪率が30％以上は軽度肥満ということなので、今のところ30％以下をキープしているので、ホッとします。
体脂肪率の目標は？
体脂肪の目標は、なんとなく23％くらい。
アバウトな言い方だなぁ^^;
目標体重はあるのに、そういえば体脂肪の目標は決めてなかったことに今さら気づきました。
それも、冒頭文書いてて気が付きました(;´∀｀)
体脂肪の目安として調べると、こんな表を見つけました。
わたしのベスト体重が52キロだった頃、体脂肪率は22％くらいだったことを記憶しています。
なので、体重52キロ・体脂肪２３％を目標にします！
ただし、10年前の数値と今の自分ではいろいろ変化もあるので、自分の健康状態を目安に、目標数値は途中で変えることも想定しています。
【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・豆乳ココア・レモンケーキ（お土産の頂き物）
今日で、お土産のお菓子を全て食べきりました！
↓↓↓
賞味期限は、4/12ですが、4/13で食べ終わりました。正直、賞味期限はあまり気にしてません。生ものならともかく。
やっと明日から、ヘルシーなお昼にしようと思う反面、癒しのお菓子がなくなる寂しさもあります。
ひな鳥が巣立っていなくなったような感覚に近い。。。（？）
ちなみに、ダイエット前なら1日もしくは2日で食べきる自分でした(;´Д｀)
あればあるだけ食べるタイプなので、お菓子の買い置きはしないようにしていた自分なので、これをチマチマ毎日1個ずつ食べた自分が凄くエライ！と思いました。（ハードル低いんです）
間食・麦茶とチーズ
夕食・もち麦ごはん150ｇ、卵とワカメスープ、豚の生姜焼き、千切りキャベツ、プチトマト
生姜焼きとお米は合いますね。キャベツには、カロリーハーフのマヨネーズかけて食べてます。
【１日１食】の運動
桜もだんだんと散って葉桜になってきました。
今日の歩数は、8,103歩です。8,000歩以上だと、歩いたぁと思います。
夕方は、空腹で歩くのですが意外と空腹でも歩けるものです。
人類、大昔は飢えとの戦いでしたから空腹には人間は慣れていて、現代の飽食で食べ過ぎてしまう方が、体は慣れていないと本で読んだことあります。
わたしが、1日1食に選んだ経緯も読書からです。
1日1食の小食がなぜ良いのかについて、本との紹介がてら今度カテゴリー作りたいと思います。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 60.3キロ、27.8％で、体重はあまり変わらないが、体脂肪が減った
- ようやく頂き物のお菓子を食べきった。1日１個で適量ならお菓子もOKにしている
- 明日からお菓子無いのかぁ。と気持ちと、お菓子無いならもっと減るかな？という気持ち
- 生姜焼きとお米は合う
- 運動はウォーキングがメインだが、プランクと太ももトレも少しやるようにしている
- 空腹でもウォーキングは案外出来るもんだ
13日目の1日1食生活（かなりゆるめ）。
3日で2キロ落ちた以降、体重はあまり変わらない。すでに停滞期！？と思いつつ今のところ1日1食は、体調には問題ないので続けていこうと思います。
明日で、2週間！
あんまり変わってないけど、ビフォーアフターの写真でも撮ろうかな。
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