ダイエット138日目（2022.8.16.火）
54.7キロ、25.2％、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.5キロ、体脂肪-5.8％です。
前日比は、体重-0.1ロ、体脂肪±０％です。
今日で、お盆最終日。つまり今日でデブ活も終わり！
1週間毎日ビールを飲んでたわりには、たいした増量もなかった。
体脂肪が高値になったけど^^;
「デブ活」と言いながら、わりと気をつけていたなか～とういのが、正直なところ。
GWの時は、1日で1.5キロ増してたのにね。
経験上、1日で1.5キロの増量は、すぐに1キロは減る。
残り、0.5キロもじわじわと減っていくのもわかるんだけど、大幅な増量は今回はしたくなかった。
なので、54キロ台後半～55キロ前半までは増減の範囲と決めてたのも良かった。
調子乗ったら、余裕で56キロ台になりそうで。
元オデブの思考＆食欲は侮れない
56キロ台になっても、減らす自信は今ならあるんだけど、56キロ台になったときショックな気持ちになるだろうと思ってて、それは嫌だなと思ってたから、デブ活でも気を付けてたんだなぁ。
この「気をつける」ってだけで、体重の増減の影響は大きいなと思いました。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
久しぶりに、ヨーグルトは、ダノン・ビオです。
たまには、違うヨーグルトもいいね。
朝の楽しみの一つ。
朝に楽しみを1個用意しておくと、1日のはじまりが順調に行くとなんかの本で読んだことあったので。
昼・冷やし中華（麺半分、キュウリ、鶏むね肉、ゆで卵、プチトマト、海苔）
麺類は、いつも半分にして、1.5玉は痩せの旦那さんに。
旦那さんも太ってたら、そんなことしないんだけど、旦那さんめっちゃ細いのでね。少し太ってほしいかなと。
夕飯・焼きそば（麺2/3，豚肉、キャベツ、玉ねぎ）無塩せきソーセージ2本、スーパードライ350ml×2本
お盆最終日のデブ活です。
ビールに焼きそばにソーセージです。
屋台のメニューみたいで、ビールと合う。
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、9,416歩です。
いつもの筋トレは、
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
お盆だろうと、生理前だろうと、いつもの運動は毎日やる！って決めてるので。
なので、モチベーションに頼らない。
今日は、疲れたから。。。
今日は、やる気ないから・・・
お盆休みだから、運動はお休み。。。
とか、わたしにはないのです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.7キロ、25.2％
- ダイエット開始から、-7.5キロ、-5.8％
- 朝はいつものヨーグルと麦茶
- 昼は、冷やし中華半分
- 夕飯がお盆最終日のデブ活
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
ダイエットの要は3ポイント。
- 食事
- 運動
- 睡眠
だと思ってます。
２の運動と、３の睡眠は、運動は習慣化にしてるし、睡眠も毎日7時間は寝ている。
問題は「食事」です。
お盆休みとか、非日常になると、食生活は変わります。
平日禁酒のわたしは、毎日ビール飲んでたしね。
イベントの時は、やはり食事でお祝いするのが普通ですよね？
誕生日に、納豆ご飯は食べない。
誕生日は、ご馳走かお酒かケーキでしょうに。
食事は、イベントや、お付き合いによって「食べる」機会があります。
そん時は、楽しく美味しく食べる！と割り切ってます。
でも、できる範囲で量を加減してみる。ビール飲むけど、お菓子は控える。など出来ることはある。
逆に、「楽しむから、お菓子もお酒も楽しむから、心から気にしないで食べる・飲む」もありだと思ってます。
以上のことは、人それぞれでいいと思います。
たくさん、食べて飲んだから、リセットをがんばれるタイプもいるし、わたしのようなタイプは前者で、出来ることはやってダイエットに対抗するけど、楽しむところは楽しむ。
ダイエットは、自分に合ったやり方。良いなと思ったやり方を選択するだけです。
あの人が、あの方法でダイエット成功した方法は、自分に合うかどうかはやってみないと分からない。
仕事の成功論のハウツーは、成功者のマネすればいいと思うけど、ダイエットは、感情論もついてくるから、合う合わないダイエット法はあるなぁと思います。
ちなみに、お盆だろうが、生理だろうが、モチベーションに頼らずに毎日やっているのが、わたしの場合は運動です。
逆に、今日は調子が良いからって、運動量を増やすこともないです。
毎日同じ運動。だから習慣化になっている。
なので、運動をすごい努力してやっている感覚はないです。
Twitterのコメントで、「デブ活でも運動量すごい」と言われたのですが、デブ活だろうが運動は毎日同じことをしているだけです。
そして、この毎日同じの運動は、イチローの言葉を引用すると
小さなことを積み重ねるのが
とんでもない所へ行く
ただ一つの道だと思っています
ダイエットの積み重ねもそうだと思ってます。
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