ダイエット161日目（2022.9.8.木）
52.7キロ、22.6％、BMI20、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.5キロ、体脂肪-8.4％です。
前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪+0.8％です。
そう上手くは、減らんわなぁ。
そして、昨日の体脂肪の21％台はやはり謎の減量で、２２％台に戻りました。うんうん。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
バニラヨーグルト。美味しいよねぇ。
ヨーグルトというより、デザートに近い食感となめらかさ。
糖質や脂質はあるけど、ゆる～い1日1食なのでいいのです。
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
間食・梅酢シロップ
夕飯・カレーライス・もち麦ごはん120ｇ、千切りキャベツと海苔
カレーは、ジャワカレー（中辛）＋バーモントカレー（中辛）ミックスです。
おうちカレーは、子どものころから、このミックスのカレーで育ったので、このカレーが1番美味しいです。
お店で食べる本格的なカレーもいいけど、おうちカレーが1番好き。
これはハンバーグも同様で、お店のハンバーグよりおうちのが好き。
カレーは、香辛料のスパイスで作ったほうが、脂質が抑えられていいけど、ズボラ主婦なんで市販のカレーは間違いないので、これでいいのです。
夕飯メニューが、好きに食べれるのもゆる～い1日1食ダイエットのメリットです。
これが、3食バランスよく食べるダイエットなら、夕飯にカレーライスは控えてるかも。
ハンバーグも、豆腐ハンバーグとかにしているかも^^;
豆腐ハンバーグ好きだけどね。
ちなみに、以前はカレーライス作ると、おかわりしてました。ごはんもカレールーも大盛で。
なので、以前はカレーライス作ることは年に1回くらいでした。
食べ過ぎるからという理由で、好きなのに作らなかったという。。。
そんだけ、わたしは食事の量をコントロールできなかったのです。
あればあるだけ食う
そんなわたしが、小食になれる（慣れる）なんてねぇ。。。（しみじみ）
でも、量を加減できてばカレーライスもハンバーグも食べれる♪
もちろん、毎日は控えるけど。
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、10,118歩です。
鱗雲だねぇ。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
プランク⇒ヒップアップのトレ⇒足あげ⇒足パカの順番でやってます。
ボーとやっていると、「プランク、今3回目だっけ？4回目だっけ？」ってなるので、プランクの時は集中してやります^^;
足パカと足上げ1の時は、YouTube動画見ながらやってます。（ダイエット関係ない動画見ながらｗ）
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.7キロ、22.6％
- ダイエット開始から、-9.5キロ、-8.4％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯は、普通に食べる。カレーライス美味しいなぁ
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
わたしは、このゆる～い1日1食ダイエットが性にあってます。
夕方、お腹空くけど「空腹」を感じることは、サーチュイン遺伝子が働いてアンチエイジング中なんだ！と言い聞かせてる。
あとは飲み物で紛らわす。
そう。「性にあっています」というので、合わない人もいると思います。
これを読んでくださる読者さんの想像すると、
- 40代女性
- ダイエット難民
- 痩せたい
- 1日1食が気になる
以上の方が多いのかなぁと思います。
もちろん、男性や30代.50代もいるかもしれませんね。
読んでくださって、ありがとうございます。
1日1食は、論理的に考えても99％痩せます。残り１％は特異体質とかかな。
痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー＝1日1食です。
でも、1日1食の空腹がキツイ人もいるし、いくら空腹が良いとわかってても、出来ない人もいると思います。
あと、このやり方が合う人・合わない人もいると思います。
空腹が我慢できないのは、「そんなの甘えだ！」という根性論は毛頭ないです。
わたしも、ずー－－－っとダイエットしては過食してしまい、自己嫌悪になってたし、頑張っていても、食べてしまうしで。。。
たしかに、太っている人は甘えもあると思います。
ただ、がんばっているのにダイエットが続かないのは、やり方うんぬんではなく、メンタルと考え方だと思います。
そして、ひたすら継続。
時には食べ過ぎても、また明日から継続。
今、わたしは9.5キロ痩せてるからって偉そうに言ってますが、わたしもずっと継続です。
でも、性にあってるから継続できそうです（たぶん）
継続できないダイエットは、いくら目標体重になっても、その後はリバウンドすると思います。
だから、1日1食が良い・悪いではなくて、自分にあったダイエット方法をひたすら継続していくしかないです。
でも、継続するとそれが習慣になるので、無理なくできるようになると思ってます。
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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