ダイエット163日目（2022.9.10.土）
52.7キロ、22％、BMI20、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.6キロ、体脂肪-8.2％です。
前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪-0.8％です。
52.6～52.7をウロウロしてますね。
停滞期と言うには、早すぎるのでもう少し様子見です。
そして今日は土曜日なので、ビール飲みます。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
夕飯・いももち.豚とキャベツの中華炒め、スーパードライ350ml×3本
今日は、お月見なので、ジャガイモでいも餅を作りました。
旦那さんには、いももち好評です。
ついつい飲み過ぎて、3本ビール飲みました^^;
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、8,785歩です。
朝日だけど、曇が多くて紫外線弱めで助かります。
朝は6時半くらいにウォーキング。
足りない歩数は、夕方に少しウォーキング。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
最近、空を見て秋を感じます。
夏の空とは違うなぁと。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.7キロ、22％
- ダイエット開始から、-9.5キロ、-9％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯は、土曜日なので晩酌とビール
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
土曜日だけど、旦那さんが仕事なのでいつものルーティン食事が出来ました。
このルーティン食事が楽なので、土日の昼に食べることが今では「めんどうだな。。。」と思うように。
夕飯を美味しく食べれたらいいんで、1日1食で体も軽いし、集中力も食べない方がアップするし、いいなと思っている。
食べることが面倒というより、作るのが面倒なのと、お昼に時間をかけるのももったいないと思うように。。。
お昼の時間で、仕事や読書やお絵描きしたい。。。
食べることより、そっちが優先になってきているので、そもそも考え方が変わったなぁと思った。
食べること・食事って、生きるうえで、とっても大事なのに、そんな言い方はないだろうと思うのだが。
でも、1日のうちの1回は、ゆっくりと旦那さんとしっかり食べてるので、その1食で十分だなぁと。
週末にビールを飲めるのも幸せです。
甘いものは、食べなくてもいいなぁとなってるけど、朝のヨーグルトと昼の豆乳ココアが、わたしにとって甘いもの・デザートだから満たされてるのかも。
秋の新作チョコレートは、絶対に買うような自分だったのに。。。
食べない方が、体が楽なのと、集中力がアップする体調の良さの方が快適なので、食べなくていっかなぁ～っとなってます。
以上の感覚と、満腹は苦しいという感覚があるから、食でストレス発散ということはしないかも。
前までは、食べることで虚無感を埋めてたなぁ。
食べても食べても、満たされない。でも食べる。お腹苦しい・気持ち悪い。。。自己嫌悪。
こんなことを、週に1.2回はやってました。過食症！？って思ってたもんなぁ。
今は、あんまりストレスのない生活を送れてるも幸せです。
おそらく、朝のウォーキングで朝日を浴びてるのも良いと思ってます。
朝日浴びて、歩いていることが、すでにストレス発散。
YouTubeを聞きながらの、朝のウォーキングは、貴重な時間です。
食べる以外で、ストレス発散方法があると良いです。
ちなみに、目標体重を達成しても「ご褒美」は決めてなかった。
ご褒美は、特になくて、そのままキープという考えです。
ご褒美は、ケーキ食べる！みたいな食事のご褒美も今では考えないなぁ。
昔は、ご褒美は食べ物だったのに。。。
考え方が、食べること以外にシフトできれば、ダイエットは成功！？かもしれない。。。
これは、目標体重をキープできるようになったら
言うセリフかもね。
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