40代女性の1日1食ゆる~いダイエット54日目

ダイエット記録

ダイエット54日目(2022.5.24.火)

59.7キロ、28.3%、BMI22.4、内臓脂肪5.5です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-2.5キロ、体脂肪-2.7%です。

前日比は、体重+0.5キロ、体脂肪+0.7%です。

ん!?( ゚Д゚)

増えてとるねぇ~~~。

昨日は、1日1食でヘルシーな食事でも、増えとるねぇ~~~。

週末の飲み過ぎ食べ過ぎが、2日後に増量するパターンきた。

わたしは、これを2日後増量説と呼んでいます。

しかし、これまでの経験上だと「この2日後」が増量を機に減っていくので慌てません。

体重はアップダウンしながらも、下降線をたどって目標体重になれれば良いのです。

【1日1食】の食事

食事のイメージ画像

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)ヨーグルト

朝食

昼・豆乳ココア、ミックスナッツとチーズ

豆乳ココアとチーズとナッツ

夕食・いなり寿司4個、鶏むね肉と舞茸炒め、水菜と玉ねぎとワカメのツナサラダ

てか、サラダの名前長くね?

夕食

甘いいなり寿司美味しいなぁ。食後にご飯1膳食べた。

食後にご飯1膳って!!??

まだ、食べたいなぁ~。

でも、もうおかずは無いし。。。

残ってるごはんでも食べよう。

残ったおかずのタレで白米食べる。

あー美味しい~。

わたしは、ダイエット中ですが何か。。。。という感じですね。

1日1食の運動

川

今日の歩数は、7,027歩です。6,000歩以上ならOK!

プランク60秒と足パカと足上げ50回くらい?←数えるの忘れたけど、こんくらいだろうと。

プランクのイラスト

足パカのイラスト

すき間時間に筋トレです。

これも、最近は毎日やれているなぁ。

ハードル低めの筋トレだから続けれる。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 59.7キロ、28.3%。ダイエット開始から2.5キロ、-2.7%
  • 2日目増量説です。
  • 60キロオーバーしてたら、さすがにちょっと心折れそうだった
  • 明日から、だんだんと減っていくんだろうと思っている
  • 食事は、朝と昼はいつものルーティン化の食事
  • 夕食は、おいなりさんの甘い味付けが、食欲を増進
  • 食後に、ごはん1膳って何ぃぃ
  • まっ、ごはん1膳で満足したし、よしよし
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレ
  • 最近、筋トレも毎日出来ている
  • 筋トレメニューが少ないから続けていけるんだな

 

2日後増量説が、久しぶりにやってきました。

今までの体重グラフメモ見ても、こーゆう増量はあって、その後はとんとんと減るからいーやと楽観的です。

と言いながら、60キロオーバーしてたら、ちょっとダメージはあったかも。

食後にご飯1膳もねぇ(笑)

でも、明日は減っていると思っているよ。

だって、この日は2日後増量説の日で、今日の増量を境に減るだろうから。

ゆる~い1日1食なんだかんら、夕食のご飯1膳くらいは、まぁ、食べたかったし、食べたら満足したし、いっか~という感じです。

別に、投げやりでもなく、諦めでもないです。

こんな日もあるあるで、毎日は続くのであった。

てか、毎日が続くって普通に思っているけど幸せだよね。

戦争が始まったら、こんな普通の毎日はないのだから。

 

いつも読んでくれてありがとうございます。

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