40代女性の1日1食ゆる~いダイエット6日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット6日目(2022.4.6.月)生理2日目

60.2キロ、29.1%、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-2キロ、体脂肪-1.9%です。

前日(60.8キロ、29.3%)から、-0.6キロ。体脂肪-0.2%です。

生理2日目ですが、体調は良いです。

生理中は、痩せにくいというけど、気にせずにゆる~く過ごします。

今日の食事

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)

昼・豆乳ココア、マロンケーキ

マロンケーキは、頂き物。小さいので、ペロリと食べそうですが、貴重なお菓子タイムなので、ゆっくり味わって食べました。

豆乳ココアとマロンケーキ

夕・もち麦ごはん160g、味噌汁(豆腐・ワカメ・ネギ)、サバのみりん焼き、もやしとにらのナムル、新玉サラダ、プチトマト、キムチ、納豆

夕食の写真

ごはんは、もち麦ごはんが旦那さんにも好評♪

体に良いとわかっていても玄米はちょっと食べにくいので、もち麦にしたら逆に美味しい!

しかも、もち麦は玄米よりも食物繊維が豊富なのも嬉しいポイント。

もち麦は高くないので、うちの家計にも大丈夫な価格でこれはリピ決定♪

ちなみに、白米はダイエットでは「悪者扱い」ですが、わたしは、もち麦ないときは、白米も食べます。

作り置きのニラもやし

常備菜として作っておいた「ニラもやし」は美味しくてヘルシーで副菜にピッタリです。

ニラもやし

レンチンのみなので、フライパン不使用。

ニラもキッチンばさみで切るから、包丁不要。

めんどくさがり屋のわたしには、合っている常備菜です。

5品分くらい常備菜を一気に作る主婦の方、心より尊敬します。

わたしは、常備菜を2品作るが精一杯で、3品以上は作りません、(面倒で、できません。)

ダイエットは、がんばらないで出来る範囲でやるをモットーです。

1日の水分量は?

ダイエットや健康において、水分量も大事ですよね。

わたしは、1ℓ~1.5ℓくらいで、白湯か麦茶か水を飲んでます。

これから暑くなると、夏場は1.8ℓ~2ℓくらい飲みます。

ぽっちゃりな自分ですが、元々、甘い飲みものは苦手で飲まない習慣なので、麦茶と水で満足しています。

無糖の炭酸水も好んで飲んでましたが、あれも安いとはいえ(1本70円くらいの購入している)塵積って山となるで、家計の見直しで、炭酸水は週末のみにしようと思ってます。

ぽっちゃりあるある

太めなくせに、甘い飲み物の苦手とか、脂っこいもの苦手とか言う人見かけますが、なのにぽっちゃりということは、それ以外で「よく食べている」ということなんだろうね。(自分もな!)

今日の運動

ウォーキング記録

今日は、8,934歩です。

最近は、日差しも出てきて暖かくてお散歩は気持ちいいですね。

ただ、紫外線も気になるので、日傘をさしてちょっと歩きました。

お風呂で足マッサージと、お風呂あがりにホホバオイルで軽くマッサージ。

その後は、ストレッチ5分くらいして寝ました。

お肌のこと

先ほども紫外線が気になると言いましたが、

わたしの肌は、日焼けすると赤くなるより黒く焼けるタイプなので「美白」は諦めてますが、そこそこ黒くならない肌・シミが少ない肌を目指していきたいです。

1日1食生活で、体重の減少の他に、実は「美肌効果」も期待しています。

ただ、40過ぎると期待とは裏腹に・・・とか、ガッカリしたくない!という気持ちもあるので、あまり期待はしないように。。。とも考えてます。

一応、今の状態の肌をスッピンで撮っておいたので、数か月後と比較してみたいと思ってます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • スタート開始から-1.9キロ(62.2キロ→60.8キロ)
  • 前日から、-0.6キロ(60.8キロ→60.2キロ)
  • ごはん、もち麦ごはん。白米よりいいなぁと。
  • なんと、玄米よりももち麦のほうが食物繊維が豊富
  • 常備菜は、できる範囲で作る。あるとかなり便利。
  • 水分補給は、1日1.5ℓは飲みたいところ。(水か麦茶)
  • 運動はウォーキングがメイン。
  • 実は、1日1食で「美肌効果」も期待している。
  • 期待していると、期待以下の場合はガッカリするので、あまり期待しないメンタルでいく40代(笑)

続けることが大事!

旦那さんにも、「Tololoは、結果が出る前に辞めてしまっている」と言われました。

なんも言えねぇ。。。。

なので、ゆる~く出来る範囲で1日1食生活をしていきます。

てか、1日1.5食ですけどね。

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