40代女性ダイエット・5か月半で10キロ減!リバウンド防止【キープ16日目】

積み木するイラスト ダイエット記録

キープ16日目(2022.9.30.金)

【キープの定義・52キロ台&22%台(162㎝)】
52.1キロ、21.9%、BMI19.8、内臓脂肪3.0です。
体重計
前日比は、体重+0.2キロ、体脂肪-0.2です。キープ〇。
9月最後だねぇ。
9月14日に目標体重52.2キロを達成してから、今日までなんとかキープできました。
ダイエットをスタートしてからにグラフを見ると、理想的な下降線グラフだなと思います。
体重グラフ
今後は、キープです。
しかし、51キロくらいに落としてもいいかなと思ってます。
ちなみに、9月の体重記録。
体重記録

ダイエット10キロ減【キープ】の食事

食事のイメージ画像

朝・ヨーグルト・麦茶

朝ごはん

間食・ホットコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ

お昼

間食・梅酢シロップ

梅酢シロップ

夕飯・もち麦ごはん120g、茄子とピーマンと豚肉に味噌炒め

夕飯

茄子とピーマンは、畑からの獲れたもの。今年は夏野菜が日持ちよく摂れて家計が助かる。

夫婦2人で、食費は33,000円くらい。
節約してる人からすれば大したことないけど、わたしからは3万円台はよくやれた方です。
豚肉は茹でてから炒めました。
旦那さんが脂質異常症のため少しでも、脂落としたくて。

ダイエット10キロ減【キープ】の運動

ウォーキングキロク

今日の歩数は、8,398歩です。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右60回

ヒップアップのトレするネコの絵

いつも通りです。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 52.1キロ、21.9%
  • キープOk
  • 朝昼いつものルーティン食事
  • 夕飯は普通の食事
  • 運動は、いつもの筋トレとウォーキング

9月14日に目標体重52.2キロ達成した。

今後は、キープという形式でブログを書いてます。

キープして約半月経ちました。

ダイエット中とキープ中は、ほぼ変わらない生活です。

今後も変わらないと思う。

ただ、体重が安定したら、ゆる~い1日1食ダイエットから1日2食に切り替えてもいいかなと思っています。

今後は、旦那さんが仕事辞めて1日2食になる可能性があるので、もう少し食べてもいいかなと。

ミックスナッツも豆乳も栄養あるので、それに落ちないくらいの栄養あるものを食べたいな。

今は、まだなんとか旦那さんが仕事行っているので、その間はゆる~い1日1食ダイエットを続けていきます。

しかし、ゆる~い1日1食ダイエットに慣れると空腹も快感に感じます。

旦那さんに合わせて、体重が増えたら調整すればいいなと思ってます。

こう思えるのも強くなったなぁと思います。

環境や他人のせいにしない。

自己責任。

他人に巻き込まれて、不愉快な気持ちは、わたしも100万回はあります。

それでも、やっぱり最終は自己責任かなと。

誰かのせいにで太っている。ストレスで太っているは、結局は言い訳。

どんな状況でも、自分次第で変われる!

ただ、変わることは自覚と挑戦だなと思います。

脳の仕組みで、楽な方・心地良い方が好きだからね。

coziri
coziri

上手く抗うようになりたいですね

痩せたからって、偉そうになってきかな。

こんなこと言うまでは、過去のわたしも他人のせい。環境のせいにしてたからねぇ。

 

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