４日連続の過食で、11/7の体重が55.5キロから52.5キロ以下にリセット中です。
52キロ後半までは戻るが、52.5キロ以下を目指しています。
朝、コーヒー・梨
あたご梨を頂きました。
普通の梨より大きいサイズです。
わたしの手と指の大きさです。
1/3食べました。
昼・ミックスナッツとコーヒー
ミックスナッツは、この３倍食べてます。最近ナッツ食べ過ぎ。
あのポリポリ食感が好き。
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆。豚肉と白菜の鍋（えのき、豆腐、豆苗）、ポン酢
写真は、旦那さんと２人分。
寒い日は、鍋が温まるね。野菜も摂れるし美味しいし。
最近、ミックスナッツの食べ過ぎの自覚あります。
水分補給は、ちょいちょいサーモスの水筒に白湯を入れてるのを飲んでます。
温かい飲み物は、食欲をセーブしてくれるね。
ちなみに、コーヒーは１日３杯飲んでます。
コーヒーを毎日飲むとどうなるか？
結論から言うと、「コーヒーは健康にいい」です。
エビデンス（科学的根拠）があります。
- コーヒーを飲むと食欲が抑えれる
- コーヒーの成分には、体脂肪を減らす効果
- コーヒーの糖尿病のリスクを下げる
- コーヒーを飲む人は飲まない人より、約15～24％死亡リスクが低下
- コーヒーは、老化防止もある
- コーヒーのポリフェノールは、血管の老化を防ぐ（動脈硬化予防）
- コーヒーの成分クロロゲン酸は活性酸素を除去する役目がある
- 活性酸素を除去することで、肌のシミ・くすみを肌の老化を防ぐ
- 脳の老化にも予防
- コーヒーにはリラックス効果がある
1日に3～４杯コーヒーを飲んでもOK!むしろ健康にいい。
コーヒーのカフェインが、良くないとか聞くけど、それをくつがえしてくれました。
ちなみに、コーヒーのカフェインが良くない根拠はないらしいです！
わたしは、コーヒーが好きなので安心。
旦那さんが、コレステロールが高いので動脈硬化予防も嬉しいです。
しかも、このエビデンスは、日本人を対象に調査しているので、信頼できます。
コーヒーの３つのデメリット
コーヒーは、健康にいい！とはいえ、デメリットもあります。
その前に「コーヒーは1日何杯がいいか？」については、実は遺伝の体質もあります。
カフェインの感受性が、人によって強い・弱いがあるそうです。
カフェインが弱い人は、1日1杯で睡眠トラブルで寝れなくなる。
一般的には、2～４杯が丁度いいです。
カフェインに強い人は、1日５杯以上飲んでも夜もぐっすり寝れる。（人口の10％がこのタイプ）
＜コーヒーの過剰摂取の３つのデメリット＞
- カフェイン依存症になる
- 睡眠トラブル（夜寝れなくなる）
- 不安や焦燥感
適量なら、コーヒーは体に良いのですが、なんでもですが過剰摂取は、逆に体に悪いので適量がいいですね。
体質的に、カフェインに弱い人なら、そもそもコーヒーは好きでないかな？
コーヒー好きだけど、カフェインに弱いタイプはノンカフェインコーヒーもありますね。
参考図書【ハーバード医学教授が教える 健康の正解】から1部抜粋。
(著者：サンジブ・チョプラ 出版社：ダイヤモンド社)
12/7（水）の運動記録
今日の歩数は、8,931歩です。
今日は筋トレお休み。
お風呂上りに、ストレッチしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
今日は、筋トレお休みはサボリです。
サボリな日もある。うんうん。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.7キロ、22.3％
- 朝昼は小食（梨とミックスナッツ）
- 夕飯が普通に食べる
- コーヒーは、健康に良い
- 運動はウォーキングとストレッチ
コーヒーは、夏はアイスコーヒー。春・秋・冬はホットコーヒーを毎日飲んでいます。
コーヒーは、こだわりの豆とかないけど、インスタントコーヒーではなく、コーヒーメーカーで、コーヒーを淹れて飲んでます。
以前は、マンデリンやキリマンジャロの豆も買って飲んでたけどね。
そこで、コーヒーに関する健康論についの参考本があったので、今回紹介しました。
コーヒーもですが、温かい飲み物って、食欲を抑えてくれるのでダイエットにもいいなと思います。
コーヒーは、1日3杯は飲み過ぎかなと思ってたが、4杯までなら適量ゾーンなので安心しました。
いつも読んでくださってありがとうございます。
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