リセット１４日目・３/２８（火）です。
１４日目ってことは、もう２週間経ったんだねぇ。
リセットの定義は、52キロ台にタッチしたら、リセット終了にします。
52キロ台に戻ったら、あとはいつも通り「ゆる～い1日１食ダイエット」を続けていくだけという感じですが。
そう。「あとは続けていくだけ」と思っているところが習慣ですね。
目標体重になったら、終わり～♪ではないのがダイエットです。
「終わり～♪」のマインドだと、必ずリバウンドするからねぇ。
時には食べ過ぎたりもあると思うし、イベント時は楽しく食べて飲むけど、普通の日常は「ゆる～い1日１食ダイエット」を続けていくと思います。
無理なく続けれそうなのが、自分に合っているダイエットだと思っています。
3/28（火）記録
54.9キロ、24.2％、BMI20.9、内臓脂肪4.0
3/16のスタートから、-1.7キロ、-1.7％
54キロ台にギリタッチ出来ました！
このまま54キロ台のまま、３月終えたい。。。
どうかなぁ～。
3/28（火）に食事記録
朝起きて白湯。
朝・ホットコーヒー、あまおう苺、ブルガリアヨーグルトのはちみつ
間食・ホットコーヒー、ZEROチョコ
ZEROチョコの栄養は？
- カロリー 130カロリー
- たんぱく質 2.1ｇ
- 脂質 9.1ｇ
- 糖質 13.5ｇ
ZEROとか言うが、嗜好品ですな。
２回目の間食・白湯・ZEROチョコ１個
ZEROチョコ１本は、4８カロリーね。
チョコ美味しいなぁ。うん。わたしはチョコレートが好きだなぁ。
栄養的には、カカオ70％以上がいいんだろうが。
ゆる～い1日１食ダイエットでは、「好きなものを食べる」としているので、あんまり神経質に嗜好品にはこだわりはないかな。
ダイエットスイーツにこだわると、ストレスになるんで。
あと、だいたい、なんとな～く経験値で、これは体に悪そうとか、わかるよね？
とはいえ、このZEROチョコシリーズも、いろんな科学的な合成調味が使われていて、あんまり体には良くなさそうだが、神経質にはならずでOKとします。
だって、3月のライオンのクリアファイルが欲しいために、買ったんだもの！
↓↓↓
これをゲットするために、買ったチョコです^^;
昼・豆乳ココア、ミックスナッツ
間食・炭酸水
夕飯・目玉焼きのせ・やきそば（麺半分でえのきでかさ増し）
今日は、夜に自宅サロンのお客様がご来店のため、早めの夕飯で１６時４０分くらいに食べました。
普段は、だいたい18時半くらいに夕飯です。
えのきって、美味しいよね。
えのきでかさ増ししてヘルシー風だけど、美味しいからOK!
3/28（火）の運動記録
今日のウォーキングは、10,460歩。
ウォーキング中に桜を見るのが、毎年恒例のウォーキングです。
朝ヨガ10分
下腹5分
足パカ50回
プランク1分
ヒップリフト30回
筋トレとヨガは朝にやってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.9キロ、24.5％
- スタートから、-1.7キロ、-1.7％
- 朝昼小食。間食はZEROチョコ
- 夕飯が普通食。今日は早めに食べる。
- 運動はウォーキングと筋トレとヨガ
54キロ台は、先月ぶりです。
やっぱり、減ると嬉しいよね。
一喜一憂はしない方だが、減った時は喜んで、増えた時は、「あるある」「だよね～」って感じです。
ゆる～い1日１食ダイエットの小食はさすがだな。
小食って、単にカロリーを抑えるではないです。
わたしの場合、カロリーより、小食にすることで、胃腸の負担を軽減することが狙いです。
胃腸に食べたものを、消化エネルギーをあまり使わない方が、調子いいんですよねぇ。
あと、食べ過ぎると、集中力がなくなるし、眠くなるし。
だから、小食のほうが、いろいろはかどって良いのです。
ちなみに、今日ご来店のお客様に「痩せましたか？」って言われた！？
「痩せてませんですよ～」って答えました（笑）
最後まで読んでくださってありがとうございます。
コメント