過食後リセット12日目【40代女性ダイエット】

体重のイラスト リバウンドからリセット

11/3(木)~11/6(日)の4日連続の過食・食べ過ぎて約3キロ増えました。

11/7(月)からリセットでゆる~い1日1食ダイエットしています。

リセットの定義・3キロ減の52.5キロ、体脂肪22%台に戻せばリセットOKとします。
11/7(月)55.5キロの増量から3キロ減の52.5キロにリセットを目指しています。
体重記録
11/18(金)52.6キロ、22.2%、BMI20、内臓脂肪3.5
体重計
前日から-0.1キロ、-1.4%です。
52.6キロ前後で停滞。
あと0.1キロでリセットなのにぃ~。
そして、金曜日です。平日ダイエッターは、ここまでです。
土日は、ビール飲んで食べると割り切っているので。
ところが。。。。金曜日の夜、気が緩んで食べ過ぎてしまう。

11/18(金)の食事

 

美味しく食べるイラスト朝起きて白湯。

朝・コーヒーとみかん

コーヒーとみかん

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ50g・鶏むね肉・ギリシャヨーグルト

おひる

写真は茹で卵ですが、この日はむね肉食べてます。(写真の使いまわし失礼します)

夕飯・いくら丼(いくら50gともち麦ごはん120g)、お吸い物(永谷園)、湯豆腐、キャベツとしめじのバター醬油炒め

夕飯

贅沢ないくら~。プチプチ食感といい感じの塩加減が米と合う(感涙)

いくら

このいくらは、ふるさと納税でゲットしたものです。

いくら

 

その後、旦那さんがお菓子とビールを食べだしたので、わたしもつられて食べる。

夕飯後・スーパードライ350ml2本、さくさくパンダ1袋(大袋ね!)、ブルボンプチ・クッキー、グミ、

お菓子とビール

甥っ子用にあげるお菓子もあげるつもりが、また食べてしもうた。

お菓子 お菓子

さくさくパンダは、結局、全部6袋食べてしまうし、グミも食べました。

そして、漫画を読みながらです。

この時、読んでたのは「薬屋のひとりごと」です。

謎解き推理漫画・舞台は昔~の中国。


 

面白くて、今年読んだ漫画でも上位。

悪い癖。漫画読みながらお菓子は止まらないの決まっています。

11/18(金)の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、9,389歩です。

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右100回

ヒップアップのトレするネコの絵

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

朝に運動はすませてます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 52.6キロ、22.2%
  • あと0.1キロね
  • 朝昼はいつも通り
  • 夕飯は、ふるさと納税のいくら丼
  • その後にビールとお菓子食らう
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ

金曜日まで、平日ダイエッターとしてやってきたが金曜日の夜に崩れました~。

一旦崩れると、明日から土日だし~でこのままダラダラと食べて飲んでのパターンになります。

ここんとこ、毎週ずっと週末に崩れて平日ダイエッターで取り戻すの繰り返しだから、リセットできても52キロ台後半いったとことで、また。。。という感じ。

ここんとこお菓子の糖分に脳みそが快楽でドーパミン。エンドルフィンがドバドバです。

糖分って、麻薬みたいだよね。

そんな根拠はともかく、お菓子もビールもやっぱり好きだし、そして漫画読みながら~お菓子は至福です。

この悪習慣は、もうかれこれ20年以上なので、辞めれないかもです。

そんな感じで週末は乱れて、平日に取り戻す感じの日々です。

coziri
coziri

11月も目標51キロ台とは!?

 

こんなダラダラ主婦ですが、52キロ台は今月も死守したいです。

 

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