11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
52キロ台に入ると、停滞するねぇ。
土日で、53キロ台に戻りそうだけど。
じゃあ、土日もダイエットすればいいのに。
土日のビールを辞めたら、生きる楽しみが半減する！
とまあこのように、元々オデブが改めるなんて無理なので、土日はたとえ53キロ以上に増量しても食べて飲むと決めてる心は、誰にも動かせないのだよ。
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ50g・ゆで卵・ギリシャヨーグルト
ミックスナッツは、本当は40gにしてたが、おかわりして50g。いや60gかも^^;
間食・茹でむね肉
今日は、やたらお腹すいて間食に茹でむね肉をつまみました。
間食にミックスナッツ。。。は、お昼に食べてるし、糖質は摂りたくないから、こんな時こそ「たんぱく質」だね。
たまたま、旦那さんのお弁当用にストックしていたむね肉があったので、さっと茹でて塩で食べました。
間食に、手軽な糖質「お菓子やパン」は、一瞬満たされるが、「まだ食べたい～」となる。
しかし、たんぱく質を食べると、「また食べたい」とはなりにくい。
人によっては、ミックスナッツの良質な脂質もありです。
わたしの場合、お昼にミックスナッツを食べてるので間食にミックスナッツ食べるとさすがに過剰ですので。
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鯖の塩焼き２切れ、豆苗と卵の炒め物、大学芋
前から思ってたが、魚料理のとき、いい感じのお皿（器）がない。
ニトリで買おうかな。
本当は、素敵な雑貨屋さんのお皿や職人さんが作る素敵な器もいいけど、今のわたしはニトリでも十分オサレで機能的で好きです。
あと、食洗器対応の皿がいいしね。
間食にむね肉食べたせいか、小さめなサバ２切れで十分足りたなぁ。
11/17（木）の運動
今日の歩数は、8,484歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
いつも筋トレをする前は、「めんどくさい気持ち」です。
こんなに毎日やってて、習慣になってても、面倒くさいと思ってます。
ちなみに、歯磨きも習慣ですが、歯磨きも面倒くさいと思ってます。
本当にわたしは、めんどくさがりでズボラ主婦なんだと思います。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.7キロ、23.5％
- 朝昼はいつも通り
- 今日はお腹が空いて間食に茹でたむね肉食べた
- 夕飯を普通に食べる
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 筋トレ前は、いまだにめんどくさいと実は思っている
正直、10日くらいでリセット出来ると思っていた。
52.6キロまでなら4日で戻ったが、リセットの定義の52.5キロではない。
あと、0.1キロでもね。
平日にリセットして戻りつつ、また土日が来て食べて飲んで増えて、また平日に戻して、また土日が来て。。。。。
リピートだね。
生理前の鬼過食が来る前には、リセットしておきたいです。
気持ち的には、52キロ台後半とはいえ52キロ台で、ひとまず安心と思う面と、
52キロ台前半にしておけば、多少食べ過ぎても、53キロ行かない程度に体重コントロールしておきたいなぁという思う面があります。
やっぱ、体重の台変わりは気持ち的に違うよね。
53キロと、52.8キロ。
たった0.2キロしか違わないのに、台変わりの響き！！
そして、これは自分だけの気持ちの持ちようであって、他人は0.2キロ増えてもみじんも気づかないからね。
なんなら、53キロと52キロも気づかないと思う。
ただ、「数字」にしただけで、増えた！減った！と一喜一憂するのは、体重に限らず、売上の数字。成績の数字もだよね。
でも、数字は目安だし大事だなとは思ってます。
数字の結果があるから、見た目が変わるし。
見た目が変われば、数字も変わってると思うし。
わたしは、数字も見た目も両方を大事・そして目安にしています。
だから、体重は毎日計るのと、52.5キロにリセットしたら、見た目として写真も撮ります。
数字という論理的なのと、見た目の客観的視点で、ダイエットしています。
こんなこと言うと、すごく論理的な人ぽっいですが、わたしは基本はズボラ主婦だし、感情的なところ多々あります。
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