リバウンドからリセット25.26.27.28.29日目。食べ過ぎからの復帰の考え方

リバウンドからリセット

リバウンドからリセット25.26.27.28日目。4/8(土).9(日).10(月).11(火)、12(水)

おっと!?こじり選手、サボリーヌでした。

というわけで、5日間連続の記録します。

なんで、サボってたかというと、4/8(土)旦那さんがお休みで、旦那さんと昼から揚げ物&スーパーのお弁当を食べてから、なんかダイエットのスイッチが切れてしまい、ダイエットは休んでました。

順調にコントロール出来てた矢先に、食べたいと思わないお弁当や揚げ物を旦那さんのペースに合わせて食べたことが、わたしのダイエット心に「あーーーもうっ、、いーやー」ってなってしまいました。

こういう「もーいーや症候群」が発動するってことは、わたしもまだまだ完璧主義なところあるんだなぁと思いました。

そして、人は「出来てる」ときはブログを更新できるのだが、つまづくと、これまたブログにも書きにくい心境になって、ブログも書かなくなってしまう。。。というのが人の性。

でも、何十回もダイエットをやってきてる自分なので、今回のようなケースも何十回も経験済み。

そして、ここでつまづいて本当に「もういーやー症候群」に陥ると、そのままオデブに元通りになる経験もしています。

今回は、こうして舞い戻ることが出来たのは、オンとオフに切り替えたことです。

オンとオフと割り切ると楽です。

人なんだから、食べ過ぎてしまうことあります。特に人との流れ(環境)で食べてしまうってありますよね~。

あとね、やっぱりね。。。「食べ過ぎてしまう自分」は今後もあると受け入れよう。

ダイエット成功して、リバウンドもしてない(しても3キロ以下で抑えるか、リセット出来てる)場合でも、今後も「食べ過ぎてしまう」ことは99.9%あると自覚しておく。

そして、食べて太る!って健康体だからこそ!幸せなことです。

食べたくても食べれない。太りたくても太れない。

そんな父を見てきたので、わたしは食べて太れる体に感謝です。

んで、太れる人ってダイエットで痩せたら、たいがい健康になるもんです。

太れない人の方が、痩せることより難しいことだと最近、すごく思います。

そして、2.3キロ増えたところで、誰も気がつかない。誰もね、そんなに自分に関心ないって。

でも、2.3キロ増えて気がつく人は、その人も「自分が太っててダイエットしていている人」の可能性大。

そんでもって、無視!人の2.3キロ増えたとか太ったとか無視!

自分がアスリートで、体重制限のある仕事ならと・も・か・くです。

前向きなことを言うと「食べて太れるって、その分痩せしろだらけじゃん!」

太れる人は、痩せれる伸びしろがあるってこと。痩せたら自己肯定感アップするし、すごいラッキーじゃん!

「食べ過ぎて太ってしまった~~。ダイエット中なのに~」って、過去のわたしも何十回も言ってたが、

お前、幸せかよ!!!って今なら言いたいです。

わたしもダイエット歴30年だから、苦情もわかるよ。

だって食べてしまう。ストレスで過食。食べたら止まらない。などなど。

わたしも、過食のクセはいまだにあるし、今回の食事記録見たらドン引きするくらい食べてるけど、それでも、やっぱり食べて太れる体は「ありがたい」んですよねぇ。

とりあえず、ここ数日間の記録を記載します。

4/8(土)~4/12(水)の記録

体重

4/8(土)54.4キロ、25.2%、BMI20.7、内臓脂肪4.0

3/15のスタートから、-1.8キロ、-0.7%

体重記録

4/9(日)~4/12(水)まで体重計ってません、(体重計・乗車拒否)

やっぱりね、食べ過ぎてしまってると翌日は体重計に乗れない自分。未だにです。

それが、悪いと否定してるわけでないです。

てか、体重計を計らないのが悪いって誰が決めたわけでもありません。

たとえ有名なダイエットアドバイサーが「体重計は毎日計ろう」と言ってたとしてもです!

自分が決める。自分がどーしても嫌だなぁって思ったときは、計らなくていいっと決めてます。

前までは、それはダイエットから逃げてるとダメだししていた自分ですが、

どーして自分が自分を否定するの?

せめて、自分だけは自分の味方になってやろうよ。

あと、体重計計らなくても痩せてる人たくさんいるし、体重計を計らないからって、犯罪でもあるまいし。

とにかく自分を責めないこと。

ダイエット中は特に自分に厳しくなってドMになりがちですが(わたしも含めて)逆に、自分を良くしていこうと思ってダイエット中を取り組んでいる時点で、自分はすごくエライと思いませんか?

 

4/8(土)~4/12(水)の食事記録

覚えてる限りの食事記録です。

すごい食べてるのでご注意ください。

4/8(土)の食事記録

朝起きて白湯

朝・チーズトースト、コーヒー

朝食

昼・スーパーのハンバーグ弁当・アスパラとクリームのコロッケ

お弁当

夕飯・中華の揚げ物三昧・スナック菓子2袋・パイの実(ファミリーサイズ)ビール4本くらい!?

揚げ物

4/9(日)の食事記録

朝起きて白湯

朝・コーヒー

昼・サッポロ1番塩ラーメン

塩ラーメン

間食・ポテチ(コンソメ・大袋)、チーズスナック、ブラックサンダー、ビール500ml2本

夕飯・唐揚げ(むね肉)・水菜とハムのサラダ、ビール500ml

夕飯後・板チョコモナカ・ブラックサンダー

アイスチョコ

4/10(月)の食事記録

朝起きて白湯

朝・コーヒー、残りのブラックサンダー3個

昼・チーズ蒸しパン、パン、バターラングドシャ、チョコクッキー

お菓子

お菓子食べながら、漫画最高!

ちなみに、漫画は「2月の勝者」ね。中学受験の小学生と塾の先生のリアルな漫画。

塾の先生の熱心さと、小学6年生の子どもの努力。そしてその親の心境がリアル。わたし子どもいないのですが、がんばる姿・努力が報われる・報われない・葛藤のお話は、大人になっても心にささりますね。


 

間食・メンチカツ

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、カツオのたたき、レンコンきんぴら

夕飯

夕飯は、普通食に戻したが。。。

4/11(火)の食事記録

朝起きて白湯

朝・ブルガリアヨーグルトのはちみつ、ミックスナッツ、コーヒー、

ヨーグルトは、いつもの3倍の量で食べる

間食・サッポロ1番塩ラーメン(スープは飲まない)

塩ラーメン

昼・コロッケ・メンチカツ、骨なしチキン

間食・パイの実、コアラのマーチ

お菓子食べながら,漫画読むの最高!(幸せ)

夕飯は食べない

この日は、夕方からお客様がご来店のため食べない。てか、食べ過ぎて食べないよね。

 

以上、4/8(土)~4/11(火)までは、食べ過ぎの日々で、なかなかリセットできませんでした。

4/12(水)の食事記録

朝起きて白湯

朝・コーヒー

昼・豆乳ココア

間食・オイコスヨーグルト

オイコスヨーグルト

オイコスヨーグルトよりやっぱパルテノの方が好きだが、近所のスーパーではオイコスヨーグルトしか売ってない。

粗品さんが、「オイコスヨーグルトの無糖がクソまっずい」って言ってたの、なんかわかる(笑)

わたしは、無糖のヨーグルトは、ハチミツとか甘味いれないと食べれない。

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、豚しゃぶサラダ(豚ロース。レタス。トマト、わかめ)ひじきと大豆煮

夕飯

coziri
coziri

はい。ようやく今日(4/12)で、食べ過ぎストップに出来ました。

ようやく、オンとオフの切り替えです。(遅っ!)

いいんです!何日かかろうと、切り替えできたのだから!

ここでも、「切り替え遅い自分」って責めません。

切り替え遅っ!とネタでは言うけど。

てか、1週間内に切り替えたらいい。

4/8(土)~4/12(水)の運動記録

ウォーキング記録

ウォーキング記録

ウォーキング記録

ウォーキング記録は、

  • 4/8(土)4,033歩
  • 4/9(日)2,348歩
  • 4/10(月)4,563歩
  • 4/11(火)1,579歩
  • 4/12(水)8,712歩

今日でウォーキングも復活です。

てか、歩くって意識しないと2,000歩すら歩かない日もある。

ひきこもって、食っちゃ寝すれば、太るのは当然です。それも健康ありきで出来ること。

4/10,11だけ、筋トレとストレッチはお休みで、4/8.9.12は、YouTubeトレと筋トレはしてました。

股関節トレ10分

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下腹トレ5分

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プランク1分

プランク

ヒップアップ左右50回

トレーニング

足パカ50回

足パカ

お風呂上りも、ストレッチしようと思うが、湿疹の薬塗って、ステロイドまみれのべたつきで、やる気ダウン中。

食べ過ぎからの復帰の考え方

考える絵

  • 食べ過ぎても、責めない。
  • またやらかしても責めない。
  • 体重拒否ってもいい。
  • ダイエット休んでもいい。
  • どうせ、またダイエット始めたくなるから。
  • やっぱり、太ったままの体は嫌だからね。
  • 増えようが、減ろうが、アップダウンしつつも、ベスト体重まで持っていく。
  • ベスト体重になったら、キープ。
  • キープ中も、アップダウンするのも想定内。
  • ダイエットは一生やるから生活習慣に落とし込む。
  • いちいち、できない自分を責めない。ドMにならない。
  • ダイエットやっているだけで、自分を良くなろうと向上心あるからこそ
  • ダイエットでつまずいて、「ダメ・できない自分」となって、開き直りはしない。
  • 失敗に慣れて、ダメになりたくない。
  • 失敗しているからこそ、成功にいけるんだし!
  • 太れる体が健康!食べれる体に感謝!
  • 太れる体こそ、痩せしろ(伸びしろ)だらけ♪

と、わたしは食べ過ぎてもそう思うようになってから、メンタルが楽になりました。

まとめ

5日間のダイエットをまとめます。

  • 4/8(土)54.4キロ、25.4%
  • スタートから、-1.8キロ、-0.4%
  • 4/9~4/12まで、体重を計らない
  • それは、食べ過ぎて計ることを拒否
  • 4/8~4/11まで、食べ過ぎる
  • 4/12で、ようやく切り替えれる
  • 運動も、ウォーキング少な目。
  • 4/12でようやくいつも通りの運動量
  • ダイエットは考え方次第で良くも悪くもなる

何度もダイエットで転んでるし、今もリバウンドリセット中だしね。

それでも、痩せれる気マンマンという。。。この自信ってねぇ。

とりあえず、この数日間食べ過ぎて体重はヤバイことになってるのは体感でわかります。

特にお腹ね。ぽっこり!

謎の湿疹は、薬に頼るしかないが、ダイエットは自分次第でできるもんね。

来週、友人に久々に会うので、52キロ台は無理だけど、せめて54キロ台で落としたい。

 

長々とここまで読んでくれてありがとうございます。

 

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