正月太りで5キロをリセット19日目です。
<リセットの定義>5キロ&5%マイナス。
58.6キロ→53.6キロ、28.4%→23.4%になれば完了
目標期限は、1月中です♪
1/28(土)54.7キロ、24.3%、BMI20.8、内臓脂肪4.0
前日から、-0.2キロ、-0.4%
今週は、アップダウンすることなく、ゆるやかに体重が下降線になりました。
昨日は、ビール飲んでたが、減ってた!
今日は、土曜日なので普通に3食食べて、ビール飲んでます。
週末はこれでOK!
そもそも太ってた頃は、3食+間食(おやつ)+ビールだったなぁと。
そりゃ、太るわなぁ。
3食+間食してても痩せてる人って、そもそも量が少ないか、体質かと思う。
わたしは、量も多かったので、適正オーバーだった。
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普通に、大盛とかペロっと食べれるもの。
1/28(土)食事記録
朝起きて白湯。
朝・苺サンド(ファミマ)、コーヒー、ヨーグルト
苺サンドはファミマです。
苺サンドの栄養は?
- カロリー 261カロリー
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 14.1g
- 糖質 27.5g
菓子パンやデザートよりかはまだマシ!?な栄養バランスかと。
ちなみに、1回食べたらもういいかな。リピは無いです。
個人的には、ファミマはチーズケーキかとろけるプリンはリピしてもいいクオリティだと思うが、他のデザートと菓子パンは、1回食べればリピはないかな。
あくまで、自分の個人の意見ですので、ご了承ください。
![coziri](https://www.coziri-kenkou.com/wp-content/uploads/2022/08/cefdb2dc581d0f48e5a6a2b46f68a215.png)
朝から、スイーツ。こんなん3つはペロだわ~と思ってます。
昼・昨夜のキムチ鍋の残りでキムチラーメン(豚肉とニラ追加)
ラーメンは、韓国のインスタントラーメン「サリ麺」が美味しいね。
旦那さんと2人で食べました。ラーメンは2袋です。
夕飯・枝豆・餃子・キャベツと豚肉炒め・スーパードライ350ml2本
餃子は、冷凍食品ので、味の素です。この冷凍餃子が美味しいしカンタン。
土曜日は、こんな感じで3食ガッツリ。
ダイエットを気にしないで、普通に美味しく食べて飲んでました。
週末がこんなんだから、増量するけど、それもOKで平日ダイエッターで戻す感じです。
1/28(土)の運動記録
今日の歩数は、2,736歩です。
あちゃー。今日はかなり歩数が足りない。
しかも、食事も好きに食べてんのにね。
まぁ、こんな日もある。
今日の筋トレとストレッチ。
プランク1分
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
ウエストひねりは、すき間時間に50回
土曜日ですが、筋トレとストレッチは、朝のルーティンに組まれてるからやれています。
納得いかないファッションスタイル
今の体重55キロ前後だと、やっぱりスキニーが太い。特に太もも!
52キロの時は、こっち。やっぱり3キロって見た目が違うね。
ん!?対して変わらいと思いますか?
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わたし的には、違うんです。
夏は、ノースーリーブ着こなせるように痩せておこう!
去年の8月は53キロでも、ノースリーブは着てた。
ちなみに、珍しくスカートはくとこんな感じ。
足がもう少し細くなりたいので、やっぱりわたしは痩せよう!
納得いかないスタイルは、普通のファッションもイマイチ。
ちなみに、わたしはオシャレでには疎いし、流行も知りません。
ただ、シンプルなファッションを着こなせてたら、オシャレに見えるだろうなと思ってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.7キロ、24.3%
- リセットまで、あと1.1キロ
- 土曜日なので、3食ガッツリ食べるし、スイーツもビールも楽しむ
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
- ウォーキングは、あんまり歩かなかった
- 今くらいの体重だと、シンプルファッションがダサく見える
ダイエットする理由は、スキニーを履きこなすため。
その副産物で、健康・肌がキレイ・前向きになる・自信がつく・体調がいいなどダイエットの副産物の方が、かなり大きいメリットがあります。
ただ、痩せたい!5キロ痩せたい!とかより、目標は具体的にイメージする方がいいなと思います。
好きなモデルさんの画像見たり、好きなファッションを見たりね。
どうせ無理~なんて、思わずに、こうなった自分を妄想するのは楽しいもんね。
いつも読んでくださってありがとうございます。
励みになっています。
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