過食後リセット3日目【40代女性ダイエット】

11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。

11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。

11/9（水）の食事

朝起きて白湯。

朝・コーヒー

昼・豆乳ココア・ギリシャヨーグルト（160g・オリゴ糖30g）

残りのギリシャヨーグルトを全て食べたので160gという。

間食・ミックスナッツ40g、コーヒー

ようやく、ミックスナッツが楽天から届いた～♪

コレコレ！安いし何度も鬼リピしてます。

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夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鰤と大根、きんぴらごぼう、湯豆腐、山芋の千切り

和定食って、満足度高い。

脂質異常症でコレステロール高めの旦那さんには和食が良いですね。

11/9（水）の運動

今日の歩数は、8,716歩です。

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

足上げ100回

足上げ100回

ヒップアップのトレ左右100回

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

 

リセット中の運動に関しては、変わらずウォーキングと筋トレとストレッチです。

体脂肪別の腹筋

わたしは、だいたい体脂肪は22％前後です。

以上の体脂肪別の腹筋を見ても、20～22％くらいが、わたしの理想と好みです。

17％以下の細マッチョ系は興味がないし、24％以上のぽっちゃり系にも戻らないように気をつけたいです。

てか、ここ最近の過食後の3キロ増のとき、24％だったしね。一時的とはいえ。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

• 仕事の準備も、1時間でできそうだけで2時間前にやっておく。
• 出かけるときも、10分早めに家を出る。

以上のように、わたしになるべく時間に余裕をもっておきたいのです。

余裕もっていたはずなのに、ギリギリ間に合った～ってよくあります。

こんなこと言うと、優等生風ですが、子どもの頃は夏休みギリギリで宿題を終わらすタイプです。

なんだかんだで、ギリギリにならないと動かないし。〆切ギリギリでようやく仕事するとかね。

話が脱線しましたが、ダイエットの体重リセット期間は、多めに見てます。

自分に期待してないからです。

早めにリセットできたら、今回みたいに「え！やったー！」って思うようにしてます。

もし、1週間で2キロ減っても嬉しいと思います。

なぜなら、リセットに2週間を見込んでいたので。

自分に期待して、１週間以内で3キロ戻す！でもいいのだが、もし出来なかった場合、落ち込むので、だからあえて期間は多めにみています。

自分に期待しないって、とても消極的な考えですが、「最悪の想定を考えて」という思考と同じ感じなんです。

 

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