こじりです。今日から以前と同じくダイエット記録をしていきますね。
偉そうに「ダイエット論」を言ってる自分が、ダイエットが出来てなければ言えないのでね。
そうそう。実家に半月ほど帰省して、しっかり増量してきましたよ。
この増量を今後のダイエット論・ダイエット動画のネタになると思って逆にチャンス！って思っていす。
増量に理由は、先月から最近まで、父のことで実家に帰省していたので、ダイエットは全くしないで、家族との時間を満喫してました。
３月１日は、わたしの誕生日でもあり、父の通夜でしたが、そんな中でも家族がわたしの誕生日をお祝いしてくれて、ご馳走とケーキを食べました。
うちの旦那さん、妹の旦那さん、父の弟（叔父）らが、酒豪なので、よく飲んで食べてました。
母と妹で、ランチに焼肉屋さんに行って、ごはん大盛と冷麺」頼んだり（焼肉も食べてます）
夕飯に、王将に行ってガッツリ食べてるし、毎日１０時と１５時におやつを食べて１日５食！？だし、毎晩ビール飲んでたしね。
毎回は、こんな外食はしないけど、今回は父のこともあって、家族が集まったのでいろいろ食べたりしました。
小食が心地よいとわかってますが、家族と好きに食べることも幸せでした。
「食べれることって幸せなこと」って、父のことをきっかけにそう思ってます。
なので、増量しても、「幸せ太り」なので、いいんです。
なんなら、今のぽっちゃり体型でもいっか～って思うほど。
細いより、ぽっちゃりの方がいい。
でも、ぽっちゃりより、健康的な普通体型がいい！と思うので、やはり増量した体重はリセットしようと思い、今回からまたダイエット日記を書いていきますね。
ダイエットのやり方は毎度おなじみ「ゆる～い１日１食」です。
しかも平日だけ。
土日祝は、ビールもスイーツも食べます。
3/15（水）の記録
56.6キロ、25.9％ BMI21.5 内臓脂肪4.5
わたしは、52キロ台がベストなのでリセットダイエットは、ここから４キロ減を目標にします。
体脂肪は22％前後が目標です。
５２～５３キロがベストなわたしは、５６キロ台は、ややぽっちゃりゾーンですね。
これは自分比ですので、人との比較はないです。
わたしは、細い体型よりバランスのいい健康的なスタイルが好きなので、52キロ台の体重でOKなんです。
ちなみに、実家に帰省した直後の翌日は、58キロあった。。。。
すぐ56キロ台に戻ったので、おそらく今のわたしの体重は56キロ台です。
２キロの増量は、むくみなので、58キロは一時的でした。
3/15（水）の食事記録
ゆる～い1日１食の食事記録です。
朝・ホットコーヒー・ミックスナッツ・ヨーグルト
ヨーグルトは、ブルガリアヨーグルトにハチミツかけて食べてます。
ホットコーヒーに牛乳を入れてます。カフェオレですね。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ
間食・ハーブコーディアル・ミックスナッツ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ・納豆・豚バラ肉のアスパラ巻き・大根とツナサラダ・新じゃが
ミックスナッツの取り過ぎですね。
でもまあ、こんな感じのゆる～い1日１食で、夕飯が普通食で朝と昼が軽めです。
１日３食＋２回のおやつ＋毎晩ビールの生活から～の、ゆる～い1日１食なので、「物足りない。。。」と思うかもですが、これは慣れます。（経験済み）
３/１５（水）の運動記録
ウォーキング 8,669歩。
朝・YouTubeのマリコさんのフローヨガ18分
足パカ50回
運動は、ウォーキング8,000歩以上と筋トレ・ストレッチ（ヨガ）をメインにやっていきます。
ヨガやるなら、B・Lifeのマリコさんが1番好きです。
毎日できる・継続できる運動がウォーキングと軽めの筋トレ・ストレッチですね。
睡眠のこと
睡眠は、22時半に寝て6時に起きてます。7時間半は寝てます。
わたしは食事より運動より、１番大事なので睡眠だけは確保しています。
寝るだけで、痩せやすい体になるという実験結果があります。
あと単純に、寝不足だと、翌日のパフォーマンスがガタ落ちするので、睡眠だけは絶対ですね。
ダイエットというと、食事と運動ばかり目が行きがちですが、わたしは睡眠優先です！
寝不足だと、食欲が増すとも言われてますしね。
お風呂のこと
お風呂は、毎日入ります。30分くらい。
お風呂はマッサージしたり、血行促進して温まるので、その後の快眠にも繋がります。
シャワーだけで済ますって、ないです。必ず湯船に浸かります。
日本人は、温泉とか銭湯があるように、お風呂に入る習慣があるのっていいですよね。
まとめ
今回のダイエットをまとめます。
- 実家から帰省後の増量をリセットダイエット始めます
- 56.6キロ。25.9％からスタート
- 目標は4キロ減の52.6キロ・体脂肪は22％
- ダイエット方法は「ゆる～い1日１食」
- 運動はウォーキングとストレスや筋トレ
- 睡眠は食事と運動より、優先順位高い
- お風呂は毎日30分くらい浸かる
睡眠とお風呂は、歯磨き同様に完全習慣なので、明日以降は書きません。
年末年始のリセットダイエットも56キロくらいだったなぁ。
実家帰って太って、家に戻ってもしばらくは、太りっぱなしなんだけど、ゆる～い1日１食やっていくと、戻っていくので、今回もゆる～い1日１食ダイエットで戻していきますね。
今のぽっちゃり体型の写真を明日は公開処刑します。
正直に自分の体と向き合うって、楽しいよ。
太ってる今の自分もそれはそれでいいなぁ～って、思うんだけどね。
ははは。
そんな感じで、またダイエットでリセットしていきます。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
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