正月太りで５キロをリセット22日目です。
＜リセットの定義＞5キロ＆５％マイナス。
58.6キロ→53.6キロ、28.4％→23.4％になれば完了
目標期限は、1月中です♪
1/31（火）54.1キロ、25.1％、BMI20.6、内臓脂肪4.0
前日から、-1.1キロ、+0.7％
おぉ！一気に減った！
週末の食べて飲んでの増量は、むくみで増量してたから、そのむくみが抜けたから、減ったんだと思います。
- 普通に平日ダイエッターで過ごしていること
- 毎日の体重記録
- トイレの回数
以上の3点が、体重の増減がなんとなくは把握できるようになってきた。
1月の目標は、53.6キロにあと、0.5キロ及ばなかったけど、2月でリセットできる！
1/31（火）食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒとミックスナッツ
間食・ソイラテ
牛乳を切らしてたので、豆乳でソイラテを作りました。
ダイエット的に、豆乳のほうがいいと思うが、わたしは牛乳のカフェオレの方が好き。
こういう、些細なガマンはしないことにしてます。それが、ゆる～い1日1食ダイエットです。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、＋おかわりごはん50ｇ、納豆、鶏むね肉の竜田焼き、温キャベツと舞茸、湯豆腐、キムチ（おかわりして、写真の5倍は食べた）
体重が一気に1キロも減ったせいか！？無性に食欲が出て、ごはん50ｇおかわりとキムチおかわり。
ごはん50ｇなのが、理性ある。
食欲が出ておかわり～ってなると、余裕でごはん大盛１膳おかわりできます。
ただ、今回は理性があって、その後は、白湯飲んで落ち着きました。
ちなみに、過食のときはお米２合はペロッと食べてました。
1/31（火）の運動記録
今日の歩数は、4,546歩です。
今日は、お仕事で歩く時間が少しのため、歩数少な目。
今日の筋トレとストレッチ。
プランク１分
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
歩数が歩けなくても、OK!結果的に週に5回は8,000歩歩けば良いだろうとしてます。ゆるいね。
正月明け1/6から1/31のビフォーアフター
今日で1月も終わりなので、全身写真を撮りました。
見た目ですぐわかるのは、「お腹と太もも」ですね。
よっ！太っ腹っ！！
太ももは、すき間でわかります。ただ、太ももの付け根が、まだくっついているので、ここにもすき間を作るのがわたしの理想です。
太ももにすき間を作るのが、スキニーパンツを履けるわたしの定義。
1/6 58.6キロ、28.4％
1/31 54.1キロ、25.1％
計4.5キロ減・3.3％減でした。
正月明けの翌日は、むくみがひどくて58キロ台だもんね。
その翌日は、56キロ台で、しばらく56～55キロ台後半だったので、実際の増量した体重は56キロ台だと思います。
ただ、わたしはズルいので、めちゃくちゃむくんでいる正月明けのパンパンの日をあえて写真撮って、ビフォーアフターが映えるように撮っておきました。
体重は減ったが、体脂肪は最近アップダウンがあるので、体脂肪はあんまり気にしないで、ゆくゆくは22％前後が目標です。
この日は25.1％だけど、前日のお風呂あがりは23％だしね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.1キロ、25.1％
- リセットまで、あと0.5キロ
- 朝昼は小食
- 夕飯、いつもよりごはん多め
- 白湯飲むと、落ち着く
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
- 歩数は少な目だが、週に5回8,000歩以上歩けたらいい
- 正月明けと1月末のビフォーアフター
- 見た目がわかるのは、腹と太もも
この調子だと、2月には正月太りはリセットできると思います。
53.6キロになったら、それ以降は、引き続きゆる～い1日1食ダイエットで元々の52キロ台に戻していきます。
52キロ前半になったら、キープにするか、もしくは50キロまで今年はダイエットしてみる？と思うところです。
とはいえ、体重も大事ですが、わたしの軸はスキニーパンツを履きこなすことなので、52キロ台なったら、スキニーパンツを履いてから今後のダイエット目標を改めます。
いつも読んでくださってありがとうございます。
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