正月太りリセット7日目。平日はゆる～い1日1食ダイエット

正月太りで５キロをリセット7日目です。

1/16（月）56キロ、26％、BMI21.3、内臓脂肪4.5

前日から-0.4キロ、+0.8％です。

週末は、菓子パン・スイーツ食べて、ビールも飲んでたが、0.4ｇは減りました。体脂肪はアップしたけど。

菓子パン・スイーツ食べても、すぐには太らない。

てか、増えないだろうなって思ってた。

体脂肪は増えてるが、体脂肪は謎の増減があるので、最終的に22％前後であればOK!と思っています。

そもそも56キロ台が増量ステージなので、今週の平日のゆる～い1日1食ダイエットで55キロ台前半にタッチしたいところ。

１月もあと半月だしね。残り半月で53.6キロに取り戻すのが１月の目標です。

1/16（月）の食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、パルテノ

２割引きだからパルテノ買った。値引きシールに弱い自分っｗ

オイコスよりパルテノの方が好き♪

ちなみに、パルテノ（ブルーベリー）の栄養成分チェック。

• カロリー　81カロリー
• たんぱく質　7.0ｇ
• 脂質　2.9ｇ
• 炭水化物（糖質）　6.7ｇ

普通のヨーグルトのたんぱく質は、だいたい3～3.5ｇくらいなので、さすが２倍のたんぱく質だが、カロリーは低め。

手軽にたんぱく質が摂れるなら、パルテノかオイコスヨーグルトがオススメですね。

それより手軽にたんぱく質を摂れるのがプロテインですが、いまだにプロテインと買う気がないんですよねぇ。。。

別にプロテインを否定でないですので誤解しないでね。

そして、たんぱく質をたくさん摂ると痩せるみたいな情報は、わたしはちょっと違うかなぁ～って思ってます。わたしの個人の見解ですので、ご了承ください＾＾

間食・豆乳ココア、ミックスナッツ

小腹空いたときには、コーヒー＆ミックスナッツがわたしの定番のおやつ。

定番のミックスナッツは、楽天で購入。鬼リピ。

ナッツは店で買うより、ネットで購入した方がコスパ良いです。

3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 敬老の日 価格：1298円（税込、送料無料) (2023/1/17時点) 楽天で購入

 

お昼・豆乳ココア、りんご１個

りんごを頂いたのでお昼に食べました。

間食・ティーストロベリー・ミックスナッツ

食べるお茶「ティートリコのストロベリー」はドライフルーツのお茶。甘いのが欲しいときにオススメお茶。お茶なのに食べれるから、満足度高い♪

 

ティートリコのストロベリーのお茶は、わたしの自宅サロンの施術後のお茶としてお出ししています。わたしも、こうしてたまに飲んでます。

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、焼豚、大根サラダ、レンコンのきんぴら

焼豚は、ヘルシオで簡単に作りました。

夕飯だけ、普通食で、朝と昼は小食ですが、間食も入れてます。

1/16（月）の運動記録

今日の歩数は、8,327歩です。

今日の筋トレとストレッチ。

プランク１分

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップのトレ左右100回

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

すき間時間にウエストひねり50回

 

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

今日から平日ダイエッターで、ゆる～い1日1食ダイエットで取り戻すぞ～♪

わたし的には、今週中に55キロ台前半になる。

たぶん、ゆる～い1日1食ダイエットをやっていけば55キロ前半はなれると思っています。

数字は目安なので、目くじらたてて数字に執着はないです。

わたしが1キロ増えようが減ろうが、他人は気づきませんから。

なんなら、旦那さんも気づきませんから。

逆に言うと、わたしも人の1キロ増減は気づきませんから。

でも、このたった1キロの積み重ねが、3キロ。。5キロ減ると、見た目が変わります。

数グラムずつでもいい。

少しづつの積み重ねが塵積って山となるで、痩せていく。

わたしは、去年10キロ痩せた時に、その小さな積み重ねの大きさを知っている。

一言でいうと「習慣で変わる」

少しの習慣の変化の積み重ねが、3か月後、半年後が、別人になるって本当にあります。

一気には変わらない。

 

いつも読んでくださってありがとうございます。

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