リセット83日目。6/9（金）
今週は、湿疹が少しひいて痒みがあまりない。
なので、夜中に起きることなく寝れてるので久しぶりに熟睡。
ダイエットは、食事・運動。そして睡眠が大事。
今回、湿疹のかゆみで寝れなくて睡眠不足＆質の悪い睡眠だったので、ダイエットが上手くいかなかったとも思えます。
おかげで今週は、いつも以上にメンタル安定しているから、食に走ることもなかった。
睡眠、本当に大事過ぎる。
食欲コントロールも、睡眠がカギを握っている。
って、湿疹のおかげで再確認できました。
6/9の記録
55.5キロ、26.7％、BMI21.1，内臓脂肪4.5
3/15のスタートから-1.6キロ、+0.8％
2週間ぶり！？の55キロ台だが、体脂肪が減らない。。。
6/9の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、ゴールドキウイ、オイコスヨーグルト
昼・サバスコップ一杯
間食・自家製レモン酢シロップ
これは、自宅サロンでマッサージ後にお出ししている飲み物です。
わたしも飲んでます。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、鮭の味噌のちゃんちゃん焼き、刺身こんにゃく、卵とうふ、キムチ、もずく
夕方にスーパーに行ったら、鮭が半額だったので購入。
お魚が安いと嬉しいね。
6/9（金）の運動記録
ウォーキング 11,046歩
朝フローヨガ10分、腹筋トレ10分、脚トレ8分
今日は、朝から元気だったのでいつもより負荷のあるトレーニングをチョイス。
睡眠不足はやっぱり太ると再確認
冒頭でも言ってますが、ダイエットに睡眠大事ですねぇ。
なぜ、睡眠不足が太るかを一言で言うと
食欲増進ホルモン（グレリン）が増えるから。
コワッ！
なので、睡眠不足や睡眠の質が悪い翌日は、無駄なお菓子を食べることが多かった。
お菓子食べてるときは、満たされるんだけどねぇ。。。
お菓子ループにはまると、食べても食べても満たされないからコワイ。
しかし、しかっりと寝ると食欲を押さえるホルモン（レプチン）が増えるので、日中の食欲も安定。
とはいえ、ストレスがある場合、食でストレス発散もあるので気をつけたいよね。
また、睡眠不足だと日中もボーーーーッとして集中力も欠けるし、仕事にも支障がある。
なので、睡眠めっちゃ大事！
大事です！
大事なので2回いった。
がんばって、食べ過ぎないように気をつけてるのに、ついつい食べちゃうって方は習慣のクセ。もしくは睡眠不足・質の悪い睡眠の疑いがある気がします。
今週は、よく寝れたおかげで、今週は無駄食いもないし、仕事もはかどりました♪
これは、睡眠もあるけど、ゆる～い1日1食ダイエットの小食だからもある。
わたしは、食べすぎると眠く無し、無気力は傾向があるので、お腹がグーーーってなるときほど、仕事がはかどりますね。
これぞ、小食の空腹力だ♪
2022年、6/9の体重は？
去年の今は、57.7キロ、26.4％
とうとう体脂肪が去年より多い状態に。。。
てか、なんで去年は体脂肪もトントンと減ったんだろう。
運動量は、今の方が多いのにね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.5キロ、26.7％
- ダイエットスタートから-1.1キロ、+0.8％
- 朝昼が小食
- 夕飯が普通食
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
- 睡眠不足はオデブの原因になる食欲アップのホルモンがでる
- 去年の今は、57.7キロ、26.6％で今より体脂肪がちょっと少ない
今週は、ゆる～い1日1食ダイエットの小食生活を満喫できた。
小食の方が、日中のパフォーマンスがあがるんだよね。
これがわかると小食っていいなぁと快感になる。
でも、お腹空いてるときにスーパーに行くと、総菜やお菓子に目が行くんだよなぁ。。。
さて、明日から旦那さんが3連休！そう、月曜日もお休みなの。
旦那さんがいる場合、3食料理作るから、わたしも食べてしまうんだけど、さてどうしたもんかなぁ～。
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