11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
11/26（土）の食事記録
朝起きて白湯。
朝、コーヒー、スフレプリン
ファミマのスフレプリン♪
上のスフレがフワッフッワで、優しい食感。下はカスタードプリン。
これは、美味しい！
スフレとプリンの相性抜群ですね。リピの可能性あり。
スフレプリンの栄養成分は？
- カロリー 341カロリー
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 19.9g
- 糖質 33.4g
ごはん1膳（150g）の糖質が55gなので、それよりは糖質は低いけれども、脂質のしっかりあります。
ごはんの素晴らしい点は、脂質がないからねぇ。
糖分と脂質の組み合わせが太るんだよねぇ～。
糖分と脂質って、最強に美味しいよね！太る食べ物は美味しいのである。
昼・タコ飯
頂き物お惣菜のタコ飯を半分食べました。
残り半分は旦那さんに。旦那さんはプラスでうどんです。
夕飯・卵とツナと豆苗炒め、枝豆、レバー、味噌カツ、サラミ4本、スーパードライ350ml3本、梅酒2杯
旦那さんと晩酌です。
よく飲みましたねぇ。
11/27（日）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、とろけるチーズケーキ
前回も食べたことあるチーズケーキをリピ。
チーズが4種使用の、美味しいチーズケーキの層も美味しいし、下の層のクッキー生地も美味しいのです。
とろけるチーズケーキの成分表は？
- エネルギー 321カロリー
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 22.9g
- 糖質 23.3g
スフレプリンより、脂質が多いが糖質はスフレプリンより少ない。
カロリーはだいたい同じくらい。
たんぱく質は、スフレプリンの方が多いのは、プリンだからかな。
スフレプリンもとろけるチーズケーキも、どちらも美味しいから、脂質も糖質も納得です。
昼は食べない。
夕飯・バゲット、シーフードと舞茸のトマトソース、ブロッコリーのチーズ焼き、スーパードライ2杯、スーパードライ350ml2本、梅酒1杯
今日は、ビールサーバーで飲みながらサッカー応援。
グラスで飲むとビールが美味しい！
飲み過ぎます。
ドイツで勝ったから、コスタリカ戦を応援しながら飲んでました。
悔しいことに、負けてしまいましたねぇ。
強豪スペイン戦で、どう戦うか見ものですね。
ガンバレ日本！！
こんな感じで、週末はよく飲みましたが、先週みたいなお菓子の食べ過ぎはしませんでした。
朝のスイーツは、週末の楽しみにしているので良しとしています。
11/26（土）11/27（日）の運動
11/26（土）の歩数は、5,852歩です。
11/27（日）の歩数は、9,221歩です。
11/26（土）の運動は、すき間時間にヒップアップトレ30回くらい。
11/27（日）の運動は、
足パカ100回
太もも左右上げ下げ100回
お腹のストレッチ
土曜日は、ほぼサボリですね。
日曜日は、少し筋トレとストレッチはやったよ☆という感じ。
まとめ
週末のダイエットをまとめます。
- 11/26（土）53.3キロ、23.6％
- 11/27（日）53.7キロ、22.9％
- 週末は、朝はスイーツとコーヒー
- 昼は小食か食べない
- 夕飯が、晩酌でビール飲む
- 運動は土曜日はさぼり。日曜日は、ウォーキングはOK.筋トレは半分。
週末は、以上のようにスイーツもビールも堪能しました。
しかし、過食とは違って「食べ過ぎ」という感じではなく、単にダイエット的にはNG的なスイーツもビールの食べて飲んだだけという感じです。
過食と違って、スイーツもビールも食べて飲むけど、食べ過ぎない。過食しない。であれば、増量したとしても、2キロ増とかはないと思う。
1キロ増は、想定内ですが。
週末は食べて飲んだから、11月も末の週になる平日11/28（月）～リセットダイエット。
月末の測定11/30には、52キロタッチできるかなぁ？
平日は、いつものように１日１食でやっていきます。
＜予想＞
11/29（火）53キロ台前半。11/30（水）53キロor52キロ台後半
本当は、52キロ台前半で終えたい気持ちですが、このペースだと良くて52キロ台後半かなと思っています。
そんなに数字にこだわってもねぇ。。。と思いますが、月末は〆日なので、数字で結果を見届けます。
仮に、52キロ台タッチできなくても、落ち込むとか、自分はダメな人！とか思わないので大丈夫です。
ダイエットの数字は、何度も言ってますが目安にしているだけです。
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