過食後リセット22日目。登米のだしで料理下手でも料亭の味噌汁になる

体重を計るイラスト リバウンドからリセット

11/3(木)~11/6(日)の4日連続の過食・食べ過ぎて約3キロ増えました。

11/7(月)からリセットでゆる~い1日1食ダイエットしています。

リセットの定義・3キロ減の52.5キロ、体脂肪22%台に戻せばリセットOKとします。
11/7(月)55.5キロの増量から3キロ減の52.5キロにリセットを目指しています。
ところが、先週の食べ過ぎで11/22(火)55.7キロ、25%に戻ってしまいました。
ふりだしに戻って、またあがいています。
ふと気づく。
coziri
coziri

リセットから、今日で22日って!!

3キロ戻すのに、3週間以上かかっていますね。

途中で過食なければ戻ってと思うが、過去のやらかしはいくら悔やんでも戻らないので、ここからどうすればと考えて行動が大事だね。
そして、週末明けの月曜日は、案の定の増量は想定内。
11/28(月)53.9キロ、24%、BMI20.5、内臓脂肪4.0
体重計
体重記録
ギリでも、53キロ台でホッとしました。
食べ過ぎないようにしていたとはいえ、飲み過ぎてた週末。
そりゃ、増量する。
お酒のあてに、食べ過ぎてたらもっと増えてただろうね。
月末の11/30の体重測定は、ギリでも52キロ台で終えたいのだが。
coziri
coziri

52キロ台前半は諦めた。

11/28(月)の食事記録

美味しく食べるイラスト

朝起きて白湯。

朝・コーヒー

昼・ギリシャヨーグルト120gとオリゴ糖30g、ミックスナッツ

いつも楽天から購入しているミックスナッツが、パッケージが変わりました。

ミックスナッツ

以前は、こっち。

ミックスナッツ

なんだろうねぇ・・・・

リニューアルされた方の、アーモンドがしけってる感じなのよ。

わたし的には、前の方のミックスナッツの方が美味しい。

 

 夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鮭のムニエル、キャベツとえのきとじゃがいもの出汁炒め、味噌汁(ワカメ・豆腐・ネギ)

夕飯

久しぶりに、味噌汁を作った気がします。

わたしは、味噌汁を作るときは出汁からとるのですが、この時に使う出汁が【登米のだし】

登米のだし

ビックリするくらい美味しい出汁!

どんなに料理が下手でも、この出汁さえ使えば美味しくなる魔法のエキスが【登米のだし】

わたしのなんでもない普通の味噌汁も、この【登米のだし】を使えば料亭の味噌汁ですか!!ってなります。

鍋に出汁パックを入れます。

出汁パック

2分くらいすると、出汁がでてお湯が茶色ぽっくなります。

出汁

この出汁に、味噌を入れるだけで料亭の味噌汁のような美味しい味噌汁が出来ます。

味噌汁

使用済みの出汁の中身は、そのままやキャベツとしめじの炒め物に入れて味付けました。

普通の出汁パックは捨てるけど、登米のだしは、中身の使えるのでエコです。

料理上手さんは、出汁パックの中身をアレンジしてふりかけにしたり、隠し味にしたりしています。

保存料・着色料がないから、中身が使える体にも優しい出汁。

日本人ならみんな好きな味だと思う出汁。

出汁のスープだけでも、ほっこり落ち着きます。

わたしの故郷は宮城県です。

宮城に帰省した時に、必ず道の駅に行ったら買いだめします。

今は、ネットでも購入できますがね。


 

 

11/28(月)の運動

ウォーキング記録今日の歩数は、10,525歩です。

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右100回

ヒップアップのトレするネコの絵

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

 

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 53.9キロ、24%
  • 週末チートデー明けの増量は想定内(てか、53キロ台でホッ)
  • 朝昼は、少な目
  • 夕飯が普通食
  • 出汁を買うなら【登米のだし】
  • 運動は、いつものウォーキングと筋トレとストレッチ

あと2日で、52キロ台行けるか!?(内心は無理と思っているが)

55キロみたいな爆増のときは、2キロ減は出来る。

なぜなら、爆増のときはむくみと水分なので、代謝すれば減るので。

しかし、最近のわたしの体重は52キロ台ではなく53キロ台が定着しているので、減りにくさを実感しています。

ついでに、生理前だしね。

以前は、生理前でも減ってたが、今回はため込んでいる感があります。

ダイエットして、52キロ台キープしてたが、ここ最近は減って53キロ台ということは1キロ身に付いたんだと思います。

coziri
coziri

リバウンドですね。

1キロくらいですが、やっぱり台変わりは気持ち的に違いますね。

いや、見た目が大事です。数字よりも。

ただ、気持ちの持ちようで数字は目安なので、やはり52キロ台をずっと定着しておきたいなぁと思うのでした。

リバウンドからリセット!いや、本当にそうね。

仮に52キロ台になっても、52キロ台を1週間はキープしてようやくリセットかなと思う。

ただ、来月から12月ですよ。

12月は、ダイエットというよりキープを目指すけれども。

とりあえず、52キロ台に戻ることが先決。

11/30には、52キロ台にタッチできるかなぁ。。。出来なくても凹まないけれども!!

 

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