リバウンドリセット39.40日目。プロフ変えました

リバウンドからリセット

リセット39.40日目・4/25(火)、26(水)です。

週末と月曜日の女子会ランチ明けの4/25(火)の体重は爆増してたが、4/26(水)で体重は戻りました。

あとは、今月このまま54キロ台で終えたい。

月末は祝日なので、増量フラグがたってるけどねぇ。

ちなみに、プロフのアイコン変えました。

自分の写真

先日、友人に自宅サロンでマッサージしている自分の施術写真を撮って欲しいとお願いして、撮ってもらいました。

今までプロフは、5年くらい前のややぽっちゃりな時だったしね。

coziri
coziri

ようやく、最近の自分のアイコンに変えることが出来ました。

モデルとカメラマンをしてくれた、友人に感謝です。

4/25(火)・26(水)の記録

体重

4/25(火)57.1キロ、27.5%、BMI21.8,内臓脂肪5.0

ひぃ!!

週末と月曜日の女子会で、3日で1.4キロ増!

1.4キロだけど、55キロ台から57キロ台の「台変わり」ってダメージくるよね。

体重

4/26(水)55.5キロ、26.9%、BMI21.1,内臓脂肪4.5

3/15のスタートから、-1.1キロ、+1%

体重は1日でリセットできたが、最近体脂肪が多め。。。

体重記録

 

2022年.4/26の体重は?

去年の今・2022年4/26の体重は、59.7キロ、28.4%でした。

去年よりは痩せてるが。。。

これ、「去年より増えとる!!」ってなってたら、本当にリバウンドかな?

4/25(火).26(水)の食事記録

4/25(火)の食事記録

朝起きて白湯

朝・コーヒー、ミックスナッツ

間食

間食・ラブレ(鉄分)

ラブレ

間食・ダノン・ヨーグルト(ブルーベリー)

ヨーグルト

昼・プロテイン(サバス)200㎖

サバス

豆乳の方がお安いが、糖質が少ないのが魅力。

意外とたんぱく質量は、豆乳と同じ。

間食・おにぎり(小)たぶん80gくらい、中身はサバ缶

写真無し

夕方・鶏むね肉と温野菜、納豆ご飯、その後旦那さん用の焼きそば少しつまむ

夕飯納豆やきそば

この日は、夕方にお客様がご来店のため、早めの夕飯。

おかずと、納豆ご飯が2回に分けて食べる。

coziri
coziri

この日は、ちょいちょい食べる日だったな。

4/26(水)の食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、宇和島ゴールド

ミカン

昼・納豆ご飯、鶏むね肉(茹で)昨夜の残り

間食・コーヒー

夕飯・鶏むね肉茹でと味噌野菜炒め

夕飯

旦那さんが、朝ごはんを食べるようになって、少し体重が増えたので、夕飯はごはん抜きということで、わたしも夕飯がお米抜き。

目の前で、お米食べずらいというか、気を使うよね。

なので、今度から納豆ご飯はお昼に食べることにします。

もう、「ゆる~い1日1食ダイエット」というより「ゆる~い1日2食だな」

そして、実験的にお昼にごはん食べて、夕飯はおかずというスタイルして結果を見ていこう。

4/25(火)・26(水)の運動記録

ウォーキングウォーキング

4/25(火) 5,227歩 雨で歩数少な目

4/26(水) 8,137歩

2日間とも、同じメニューで、

股関節トレ10分

【毎日10分】 体が硬い人でもベターっと開脚できる骨盤ストレッチ #580
『ストレッチ革命』3週間プログラムはどなたでも無料でご参加いただけます詳細は下記をご覧ください🧘‍♂️B-lifeチャンネルメンバーシップ月2回、第1・第3月曜日21時~ ヨガのLIVEレッスンとQ&Aを行います参加される方はこちら↓https...

足パカ100回

足パカ

プランク1分×3セット

プランク

筋トレメニューは、定番化。

わたしは、食べ物もだが、運動も、気に入るとずっと同じメニューでも飽きない。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 4/25(火)57.1キロ、27.5%
  • 4/26(水)55.5キロ、26.9%
  • ダイエットスタートから、-1.1キロ、+1%
  • 食事は「ゆる~い1日1食ダイエット」というより、やや小食で1日1回は普通に食べるかな
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
  • 去年の今は、59.7キロ、28.4%

体重より、体脂肪がずっと高いのが気になります。

こじり調べだと、体重の「台」が体脂肪の「台」です。

↑↑↑

なんのこっちゃ?ですね。

 

つまり、55キロ台なら、25%台。54キロ台なら、24%台。53キロなら23%台。。。。

わかりますかね?

運動を増やせばいいのだが、わたしは「毎日できる運動」がいいんです。

ハードな筋トレを週に4日やって、3日休みより、ゆる~い筋トレを毎日やるほうが、「毎日運動してる自分♪エライ☆彡」ってなるからです。

これも、自己肯定感アップに秘訣ですな。

 

ここまで読んでくれてありがとうございます。

とても嬉しいです。

ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

↓↓↓

にほんブログ村 ダイエットブログ 40代女性のダイエットへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

     

 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました