リセット39.40日目・4/25（火）、26（水）です。
週末と月曜日の女子会ランチ明けの4/25（火）の体重は爆増してたが、4/26（水）で体重は戻りました。
あとは、今月このまま54キロ台で終えたい。
月末は祝日なので、増量フラグがたってるけどねぇ。
ちなみに、プロフのアイコン変えました。
先日、友人に自宅サロンでマッサージしている自分の施術写真を撮って欲しいとお願いして、撮ってもらいました。
今までプロフは、５年くらい前のややぽっちゃりな時だったしね。
ようやく、最近の自分のアイコンに変えることが出来ました。
モデルとカメラマンをしてくれた、友人に感謝です。
4/25（火）・26（水）の記録
4/25（火）57.1キロ、27.5％、BMI21.8，内臓脂肪5.0
ひぃ！！
週末と月曜日の女子会で、３日で1.4キロ増！
1.4キロだけど、55キロ台から57キロ台の「台変わり」ってダメージくるよね。
4/26（水）55.5キロ、26.9％、BMI21.1，内臓脂肪4.5
3/15のスタートから、-1.1キロ、+1％
体重は１日でリセットできたが、最近体脂肪が多め。。。
2022年.4/26の体重は？
去年の今・2022年4/26の体重は、59.7キロ、28.4％でした。
去年よりは痩せてるが。。。
これ、「去年より増えとる！！」ってなってたら、本当にリバウンドかな？
4/25（火）.26（水）の食事記録
4/25（火）の食事記録
朝起きて白湯
朝・コーヒー、ミックスナッツ
間食・ラブレ（鉄分）
間食・ダノン・ヨーグルト（ブルーベリー）
昼・プロテイン（サバス）200㎖
豆乳の方がお安いが、糖質が少ないのが魅力。
意外とたんぱく質量は、豆乳と同じ。
間食・おにぎり（小）たぶん80ｇくらい、中身はサバ缶
写真無し
夕方・鶏むね肉と温野菜、納豆ご飯、その後旦那さん用の焼きそば少しつまむ
この日は、夕方にお客様がご来店のため、早めの夕飯。
おかずと、納豆ご飯が2回に分けて食べる。
この日は、ちょいちょい食べる日だったな。
4/26（水）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、宇和島ゴールド
昼・納豆ご飯、鶏むね肉（茹で）昨夜の残り
間食・コーヒー
夕飯・鶏むね肉茹でと味噌野菜炒め
旦那さんが、朝ごはんを食べるようになって、少し体重が増えたので、夕飯はごはん抜きということで、わたしも夕飯がお米抜き。
目の前で、お米食べずらいというか、気を使うよね。
なので、今度から納豆ご飯はお昼に食べることにします。
もう、「ゆる～い1日1食ダイエット」というより「ゆる～い1日2食だな」
そして、実験的にお昼にごはん食べて、夕飯はおかずというスタイルして結果を見ていこう。
4/25（火）・26（水）の運動記録
4/25（火） 5,227歩 雨で歩数少な目
4/26（水） 8,137歩
2日間とも、同じメニューで、
股関節トレ10分
足パカ100回
プランク1分×3セット
筋トレメニューは、定番化。
わたしは、食べ物もだが、運動も、気に入るとずっと同じメニューでも飽きない。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 4/25（火）57.1キロ、27.5％
- 4/26（水）55.5キロ、26.9％
- ダイエットスタートから、-1.1キロ、+1％
- 食事は「ゆる～い1日1食ダイエット」というより、やや小食で1日1回は普通に食べるかな
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 去年の今は、59.7キロ、28.4％
体重より、体脂肪がずっと高いのが気になります。
こじり調べだと、体重の「台」が体脂肪の「台」です。
↑↑↑
なんのこっちゃ？ですね。
つまり、55キロ台なら、25％台。54キロ台なら、24％台。53キロなら23％台。。。。
わかりますかね？
運動を増やせばいいのだが、わたしは「毎日できる運動」がいいんです。
ハードな筋トレを週に4日やって、3日休みより、ゆる～い筋トレを毎日やるほうが、「毎日運動してる自分♪エライ☆彡」ってなるからです。
これも、自己肯定感アップに秘訣ですな。
ここまで読んでくれてありがとうございます。
とても嬉しいです。
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