過食後リセット17日目。足のむくみにはオイルマッサージで変わる!

体重測定のイラスト リバウンドからリセット

11/3(木)~11/6(日)の4日連続の過食・食べ過ぎて約3キロ増えました。

11/7(月)からリセットでゆる~い1日1食ダイエットしています。

リセットの定義・3キロ減の52.5キロ、体脂肪22%台に戻せばリセットOKとします。
11/7(月)55.5キロの増量から3キロ減の52.5キロにリセットを目指しています。
ところが、先週の食べ過ぎで11/22(火)55.7キロ、25%に戻ってしまいました。
体重記録
それでも、諦めないで今月末には52キロ台前半を目指しています。
11/23()54.5キロ、25%、BMI20.7、内臓脂肪4.0
体重
前日から-1.2キロ、-0.1%です。
さすが55キロ台からは、すぐに1キロちょいは減りますね。
とはいえ、まだ54キロ台!1週間前が52.6キロなので、約2キロも多い状況。
慌てるな!オレ!月末まであと1週間もある。
あの頃の栄光を取り戻そう☆
と、思った矢先、「今日は祝日~勤労感謝の日!(あんまりわたし働いてないけどね☆)」
平日ダイエッターは、日中は1人だから自由だが、祝日は旦那さんもいるので合わせてしまうんだよなぁ~。
なるべく控える!白か黒じゃない。食べない。飲まない。じゃない。量を加減するんだ!

11/23(水・祝)の食事記録

美味しく食べるイラスト

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、チーズタルト、オイコス(アップル)

朝ごはん

祝日の朝は、スイーツが定番化してきた。←

チーズタルト

アーモンドがカラメルされたのが2粒。

サクサクのタルトとチーズケーキ。好き。

ちなみに、栄養成分は?

成分表示

  • エネルギー 231カロリー
  • たんぱく質 5.3g
  • 脂質 14.9g
  • 糖質 18.7g

ごはん150gに糖質は、約55gです。ちなみに250カロリー。

そう思うと、チーズタルトって、糖質低いですね。(ごはんと比較の場合ですが)

ただし、脂質は多い。

ごはんは、糖質とカロリーはあるけど、脂質はほぼ無いです。0.5g程度。

こう思うと、ごはんって1日3食食べて、間食などしたら、あっという間に糖質オーバーですね。

ごはんは、1日1回。多くても2回までだなと思うのでした。

とはいえ、チーズタルトは嗜好品です。

美味しい~と楽しむ程度で、週に2回までがいいですね。

理性がなければ、わたしはミスドは5個食べれるし、チーズタルトやアイスもいける。太るわけだよ。

昼は、海苔1枚

旦那さんのお昼がうどん。わたしは、お昼は食べない選択。

うどんに付けてた海苔だけ食べる。

夕飯・鯖缶トマトソース、バゲット、スーパードライ350ml2本

夕飯

やってみたかったメニュー。「鯖缶を使ったトマトソース」

ニンニクと玉ねぎのみじん切りを炒めて、それに鯖の水煮缶を入れて、カットトマト缶を入れて、コンソメ入れて煮込むだけ。

バゲットとビールで頂きました♪

ちなみに、バゲットはおかわりしてます。

脂質異常症でコレステロール値が高くて、動脈硬化症の旦那さんには、お肉よりお魚がいい。

しかも、青魚。とくに鯖缶はいいと言われてます。

ダイエット中のわたしにっても、良質な脂質やたんぱく質、DHAも撮れるし、安いし、一石二鳥です。

リセット中でも、祝日は甘いものもビールも堪能しました。

coziri
coziri

ただし、わたし的には適量です。

 

 

11/23(水・祝)の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、8,008歩です。

今日は1日中雨っだったけど、夕方に少しやんだすきに歩く自分はエライなと思った(自画自賛)

いつもの筋トレとストレッチです。

プランク2分×2セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右100回

ヒップアップのトレするネコの絵

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

美容と足のオイルマッサージ

週に1回、保湿たっぷり(コラーゲン&ヒアルロン酸入り)のパックと美顔器(イオン導入)をしてます。

フェイシャル

自宅サロンをしているので、イオン導入機は業務用です。

イオン導入すると、肌の奥まで美容液成分が浸透するので、肌の潤いと保湿が全然違います。

ちょっと、面倒くさいけど、わたしは冬は乾燥肌なので、必須な習慣です。

その後、ホホバオイルで足マッサージしてます。

太ると、足がむくんでパンパンだからです。

このパックを手足に塗ってからホホバオイルでマッサージしてます。

coziri
coziri

パックそのまま捨てるのもったいないおばさんです。

慣れない動画を作ってみました。至らないことが多いので、動画は今後慣れていきたいと思います。

わたしの足のオイルマッサージです。

オイルマッサージする・しないで、人生変わると言っても過言でないです。

 

わたしは、オイルは「ホホバオイル」を15年以上愛用しています。

ホホバオイル

精油は、むくみ解消なら「グレープフルーツ」1択です。

アロマ

【フレーバーライフ】さんのホホバオイルや精油は良質です。

【フレーバーライフ】さんの公式サイトはこちらです。

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アロマテラピーのある暮らしを【フレーバーライフ】

 わたしは、仕事柄でホホバオイルや精油を揃えています。

ホホバオイルは、ちょっとお高いかと思います。しかし、天然オイルはいろいろ使ったけど、ホホバオイルが断トツで使いやすいしクセもないし、伸びもいいので、めちゃくちゃオススメです。

とはいえ、足マッサージを自宅でやるのなら、ドラックストアで売っているボディクリームでもいいと思います。

ただし、クリーム系は伸びがイマイチなので、乳液タイプがいいと思います。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 54.5キロ、25%
  • 祝日なので、スイーツもビールを適量を楽しむ
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
  • 雨でも歩いた
  • 週に1回保湿パック
  • パックはそのまま捨てずに、手足に塗って保湿
  • 足のオイルマッサージでむくみ撃退
  • オイルは、ホホバオイル
  • 精油はむくみ解消にはグレープフルーツ
  • ホホバオイルでなくても、代用で市販のボディクリーム(乳液タイプ)でも良い

リセット中でも、祝日はスイーツもビールも飲む姿勢。。。。

ブレないね。←かっこよく言うとこうなる。

適量であれば、本来ならここまで増量しなかっただろうに。

スイーツもビールの堪能しても、運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチはする。

今日は、美容デーなので、フェイシャルパックでイオン導入もする。

その後は、ホホバオイルでマッサージもしています。

わたしは、美魔女になろうと思ってません。

美魔女って、なんかなぁ。。。わたし的にはちょっと敬遠してます。

だからって、女性であることを諦めることもないです。

おばちゃんでも、そこそこ小奇麗なおばちゃんでいたいです。

てか、女性だからとか、おばちゃんだからとかの「枠」ではなくて、自分が心地よい状態でいたいだけです。

だからわたしは、ダイエットするし、保湿して肌のケアもするし、オイルでマッサージもします。

それを言語化すると、

「太ってる体型が嫌だし、痩せても肌がカッサカサの肌も嫌だし、パンパンのむくんだ太い足が嫌だし」

という、「こうなりたくない!自分を嫌いになりたくない」ということでやっています。

たとえ、それが面倒でもです。

この面倒が習慣になれば、面倒じゃなく当たり前になる。

そう習慣に落とし込むのがダイエットと美容の習慣化がわたしの狙いです。

習慣化にするやり方とマインドはこちらを参考にしてみてください。

 

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