11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
リセットの定義・３キロ減の52.5キロ、体脂肪22％台に戻せばリセットOKとします。
11/7（月）55.5キロの増量から3キロ減の52.5キロにリセットを目指しています。
ところが、先週の食べ過ぎで11/22（火）55.7キロ、25％に戻ってしまいました。
ふりだしに戻って、またあがいています。
それでも、諦めないで今月末には52キロ台前半を目指しています。
11/24（木）53.6キロ、23.2％、BMI20.4、内臓脂肪3.5
前日から-0.9キロ、-1.8％です。
週末の食べ過ぎて55.7キロから、-2.1キロ、-1.9％です。
過食後の翌日に、リセットできれば2日で2キロ＆２％も減りますね。
過食後の増量は、大半がむくみ（水分）なので、排出できれば体重は減ると今までの経験上わかる。
わたしの通常の体重は52キロ台後半なので、ここまではすんなり減って行くと思う。
しかし、毎週増えては減っての繰り返しをしているから、53キロ台で低迷するかも。。。とネガティブにも捉えてます。
週末には、52キロ台後半にタッチしておく！と思ってますが。
そして、月末には52キロ前半に取り戻すシナリオですが。。。
coziri
そう、うまく減るとも思えない。だけどやるだけやる。
今週末は、食べ過ぎないことさえすれば、大きな増量はしないと思う。
ただ、週末は食べて飲む～の習慣がついているからコワイ。
習慣ってすごいよね。
朝・コーヒー
昼・ミックスナッツ・コーヒー
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鮭のムニエル。キャベツとしめじ炒め、じゃがいも焼き、大根とツナサラダ
ほぼ1日1食です。
昨日は食べて飲んでるし、今日はお腹空かないので、1食で十分だなと思いました。
あとは時々、白湯を飲んで紛らわしていました。
11/24（木）運動
今日の歩数は、8,320歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
お腹の肉が邪魔です。
オデブさんとスリムな人の決定的な違い1選
これは、わたしのまわりにいる「ぽっちゃり体型」さんの共通点なんですが。
太ってる人って、水分摂らないよね？
甘い飲み物やコーヒーは飲むけどね。
健康に良さそうな「お酢ドリンク」が水分にカウントする。
わたしも、お酢ドリンク好きですが、意外とあれ糖分あるんだよね。
無糖の飲み物となると、なかなか水分補給摂らないのが、太ってる人の共通点だと思っています。
実際に水分どんくらい摂ってるか？
ぽっちゃり体型の人に聞いたことあるのですが、全員１ℓ以下。
実際に、わたしも夏は麦茶を1日２ℓくらい飲んでいたが、今は、寒くて２ℓ以下。
おそらく1ℓ～1.3ℓくらいだと思う。それもあって、秋冬はわたしも太りやすいのかも。
そして、わたしのまわりのスリムな人は、全員水分摂っている。
甘い飲み物ではなく、お茶です。
太ってる人は、たくさん食べてるイメージですが、意外と思ってるより食べてない。
んで、痩せてる人ほど、意外としっかり食べている。
体質もあると思いますが。
そんな自分のまわりのオデブさん、スリムさんのデータから、わたしも改めて最近は白湯をちまちま飲んでいます。
サーモスのポットにいれて、デスクに置いてます。
すると、ちまちま飲むもんです。
「水分は冬だと飲めない～」という言い訳があるならば、どうすれば水分を摂れるようになるか？
って、自分で工夫するのがいいなと思います。
手っ取り早いのが、わたしのようにデスクにポットを置く。
つまり、環境を変える。
全員ではないけど、オデブさんって「言い訳が多い」んですよ。そして、自分に甘い。
↑↑
上から目線的な言い方ですが、これ完全にわたしのことですから。
自分を変えるなら、環境を変える。考え方を変える。言い訳あるなら、それを工夫に変える。
んで、絵に描いた餅ではなく実際に行動する。
ここまでは、出来るんだけど、ここから先の継続する。
coziri
この継続がねぇ。。。
こんなこと言うと、根性論に聞こえますが、「自分を良くするため」であれば心地よい方を選択してできると思っています。
しつこいですが、だからわたしはダイエットをする。
スリムな自分の方が好きだし、体も心地良いしね。
心地よい方を選択するから、時には美味しいもの食べ過ぎたり飲み過ぎたりという現象も起こるのだが。。。。
一生ストイックにダイエットは、絶対に嫌だし、やらない。
でも、美味しく食べて飲んでも、スリムでいるように工夫しながら自分に合ったダイエットをすればいいなと思っています。
そんな感じで、わたしは増えても減って、取り戻している最中です。
coziri
40代。。。いい年こいて、あがいている自分もまた面白いです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.6キロ、23.2％
- 2日で約-2キロ＆-2％
- 朝昼は、ナッツとコーヒー
- 夕飯に普通食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- オデブさんとスリムな人の違いは水分補給
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