40代女性の1日1食ゆる~いダイエット93日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット93日目(2022.7.2.土)

56.4キロ、25.6%、BMI21.4、内臓脂肪4.5です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-5.7キロ、体脂肪-5.4%です。

前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪-0.2です。

56キロ台に入り数日。

しかし、今日は結婚記念日なので、夜は外食です。

お酒飲んで、ご馳走も食べてきます。

増量フラグです。これで増えてもいいのです。「幸せ太り」ということで(笑)

以前のわたしの、虚無で埋め尽くすためにドカ食いをしていたことを思うと、こういうお祝いで美味しくたくさん食べるっていいなと思ってます。

ゆる~い1日1食の食事

食事のイメージ画像

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)ヨーグルト

朝ごはん

昼・アイスコーヒー、ミックスナッツ

写真無しです。

夜は外食。お魚料理の和食屋にて、旦那さんを結婚記念日祝いで、たくさん飲んで食べました。

たしか、、生ビール3杯、日本酒1合、牛肉ステーキ、鯛の煮つけ、刺身盛り合わせ、サーモンの刺身、海鮮サラダ、いしもちの唐揚げ、たこの天ぷら、季節の天ぷら

外食外食

外食外食外食日本酒

外食

調子にのって日本酒を最後に頼んで終えました。

こんだけ、食べて飲んだら増量も受け入れられます(笑)

ただ、中華やイタリアンなどの和食ではないので、天ぷら以外はヘルシーかな?

お刺身は、カロリーあんまないでしょう。。そんなわけないだろうが(笑)

結婚12年目。たま~にはケンカもあるけど仲は良い方かと思います。

ゆる~い1日1食の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、8,383歩。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

プランク

足上げ100回

足上げ

足パカ100回

足パカ

ヒップアップ左右20回

今日から、垂れ尻防止に、ヒップアップの筋トレも追加。20回だけど!

夜は外食とわかっていたから、午前中にウォーキングも筋トレも済ませておく自分は偉いなぁ(自画自賛)

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 56.4キロ、25.6%、ダイエット開始から‐5.8キロ、-5.4%
  • 56キロ台が続きたい
  • しかし、今宵は外食で飲んで食べます
  • たくさん、飲んで食べた
  • 外食とわかっていたので、先に運動は済ませておいた
  • 今日からヒップアップの筋トレもつ追加

コロナもあったし、元々外食もしないのからか、お酒飲みに外食は2年以上ぶりかも。

しかも、この外食は以前パートで働いていたところの料理店^^;

変な辞め方したから行きにくいなぁと思っていたが、そんなの関係ねぇ!

なぜ前のパート先に言ったかというと、「無料チケット」があったから。

なので、無料チケットで飲食したので、実質タダという^^;

ちなみに、お会計は16,950円でした。←タダ♪

いやぁ~~~、図々しいけど、ご馳走でしたー--。

あと、2万円くらいはチケットあるので、またいつか。。。

たまたま、結婚記念日が7/2の土曜日なので、週末だから心置きなく飲めて良かったです。

週末の飲んで食べたら、また平日ダイエッターです。

久しぶりに満腹まで食べた。

ずっと腹6~8部で慣れてきたから、お腹がパンパンです。

お腹がパンパンって、以前は幸せだと思っていたが、これ平日だと仕事の効率は下がるし、眠いし、やはり日頃は腹6~8部にしておこう。

「腹八分で医者いらず」ということわざがあるくらいだから、小食って本当にいいことだと思う。

それにしても、ダイエットに夢中もいいけど、こうして旦那さんと飲んで食べてと言うことが出来るって幸せだと思う。

わたしは、ダイエットで気を付けているのが、「ダイエットが1日のメインにしないこと」

1日中、ダイエットのことばかりって嫌すぎる。

わたしは、仕事のことや趣味のことで1日を埋めたいから、ダイエットはおまけくらい。

ダイエットは習慣にするもんだから、そもそもダイエット生活がメインにしたくないのです。

 

 

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