こんばんは。こじりです。
3/15～6/16の90日間で4キロ減が達成できなかったので、6/17（土）から改めてダイエット記録をしていきます。
ダイエットスタートが、土曜日なので、、、ダイエットスタートに不向きなんですが、間あけずに、すぐダイエットスタートしたかったのでね。
週末は、飲んで満喫してるので、基本、こじりのダイエットブログは、土日お休みで平日更新となります。
なので、月曜日は土日月の3日分の記録になります。
6/17.18.19の記録
6/17（土）55.7キロ、26.3％、BMI21.2、内臓脂肪4.5
この体重と体脂肪が、スタートになります。
6/18（日）56.3キロ、27.2％、BMI21.5，内臓脂肪4.5
体脂肪がヤバイ。
6/19（月）55.8キロ、25.7％、BMI21.3，内臓脂肪4.5
金・土・日と3日間、まぁまぁ飲んでたわりには大きな増量はなかった。
おつまみをヘルシーにしたおかげかな。
6/17（土）.18（日）.19（月）の食事記録
3日間の食事記録です。
6/17（土）食事記録
朝起きて白湯。
朝食べない。
昼・温玉ぶっかけうどん（並）（冷）。とり天
土曜日は、旦那さんがお休みで、めずらしく外食。はなまるうどんにて。
ここのとり天がめっちゃ美味しかった。
夕・鶏のせせり焼き、豆腐サラダ（千切りキャベツ・玉ねぎスライス・ブロッコリースプラウト・海苔・豆腐）ニンニク焼き、ポテサラ、ビール350ml5本
このあと、大山モナカアイス食べる。
飲んだあとのアイスって美味しいよね（オデブな食べ方）
ダイエット初日がこれだよ。
だから土曜日はなぁ。でも記録してる自分はエライ！
6/18（日）の食事記録
朝起きて白湯。
朝食べない。
昼・味噌ラーメン（鶏むね肉ともやし炒め・海苔）麺は2/3で、スープは2/3残す。
飲んだ翌日の濃いラーメンって美味しいよね。
間食・倉敷チーズケーキ
バスクチーズケーキって言うのかな？
コーヒーのような味の濃厚なチーズケーキで、美味しかったです。
3口もあれば食べきる大きさ。
夕飯・サラダ（ブロッコリースプラウト・キャベツ）、お刺身の盛り合わせ、ニンニク焼き、枝豆、チーズ2個、350mlビール5本！
写真なし。
この2日間、飲み過ぎ。
6/19（月）食事記録
朝起きて白湯。
朝食べない。
昼・サバス半分
さすがに週末飲み過ぎなんで、食欲がなかったな。
夕飯・鮭のムニエル・えのき焼き、ざる豆腐（半分）。サラダ（ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉ねぎ）納豆、もずく
写真撮り忘れ。なんで忘れたんだろうなぁ。
6/17（土）、18（日）、19（月）の運動記録
3日間の運動記録です。
いつもは週末はウォーキングとトレーニングはサボリ気味ですが、今回はこれでも、よくやったほうです。
6/17（土）の運動記録
ウォーキング 8,798歩
朝ヨガ15分、下腹トレ8分
いつも、ゆったり系の朝ヨガですが、この日は元気だったのでフローヨガえおしました。
6/18（日）の運動記録
ウォーキング 8,431歩
朝ヨガ5分、腸活ヨガ8分
6/19（月）の運動記録
ウォーキング 8,846歩
朝ヨガ12分、小顔ヨガ＆マッサージ
わたしは、自宅サロンでマッサージを自営してまが、小顔マッサージのやり方！
マリコさん、さすがです。
ツボとリンパ節を、しっかりとおさえつつ、やりやすいようにマッサージの動画でした。
3日間、飲み過ぎなので、お顔がむくんでるので、今日はこのチョイスです。
今日は、午前中にお客様、超ロングコース160分のオイルマッサージを施術しました。
このお客様は、かなりの大柄もあってか、午後のわたしは、疲れてしまって腑抜けでした。
わたし、「疲れた」ってほとんど言わないんですよ。
意識的に疲れたって言わないようにしてるんですが、今日は「疲れた～～」って2.3回呟いたので、これはリフレッシュだと思い、近所の温泉に行ってきてリフレッシュしてきました。
温泉＆サウナでリフレッシュ。
昨日の飲み過ぎで、ふくらはぎがパンパンなので、少しでも温泉＆サウナでリフレッシュ出来て良かったです。
疲れた時に甘いものと言って、食べることで解消するより、お風呂でリフレッシュが体的にいいですね。
まぁ、この日は食欲なかったしね。
目標は3キロ減♪
ダイエット記録スタートの6/17（土）が
55.7キロ、26.3％、BMI21.2、内臓脂肪4.5
目標は、3キロ減.３％減の52.7キロ、23.3％
期限は7月中です。
7/7の健康診断あるし、6月は54キロ台が目標です。
6月もあと10日しかないけど、10日で1キロ減やれるなと思ってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 6/17（土）からダイエットスタート
- 6/17（土）55.7キロ、26.3％
- 6/18（日）56.3キロ、27.2％
- 6/19（月）55.8キロ、25.7％
- 土、日は、よく食べて飲んだけど、おつまみは気をつけてたほう
- 6/19（月）は食欲がわかず、夕飯のみ。昼はサバス半分
- 3日間の運動はウォーキング（8,000歩以上）とヨガ
- 目標は3キロ減を7月内に
今日は、むくんでるなぁ。
むくんでるときは、トイレの回数も少ないですね。
つまり、水分を溜めこんでる状態。これをむくみと言う。
ただ、むくみ解消したら、0.5キロ～0.8キロくらいは減ることもある。
今日は55.8キロで、あんまり食べてないけど、今のむくみ状態を思うと、明日の体重は減ってないだろう。むしろ増えているかも。
この感じ、経験上何度もある。
そう2日後増量説。
わたしは、なぜか2日後にむくみで増量するパターンかなぁと思いつつ。
今日はもう寝よう。
なんか夏至の直前ってやたら眠いとかあるらしいから、それかもなぁ～。
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