ダイエット16日目（2022.4.16.土）
59.7キロ、28％、BMI22.6、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2.5キロ、体脂肪-3％です。
前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪-0.7％です。
やっと。。。！？ようやく！？５０キロ台だぁぁ！６０キロ台切った～♪
台変わりは、嬉しいですね。
とはいえ、今日は土曜日。つまり週末。
旦那さんお休みなので、普通にお昼ご飯食べるし、ビールも飲むから、また６０キロ台に戻る想定ではありますが、それでも５０キロ台は今月中には定着させたいなぁ＾＾
【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・まぐろ丼（もち麦ごはん150ｇ）、お吸い物（永谷園）
間食・抹茶アイス（これは美味しかったです）
194カロリー・たんぱく質2.9ｇ・脂質3.8ｇ・炭水化物.37.1ｇ
意外と脂質は少なく、糖質は多いね！和菓子系は脂質少なくて糖質が多いってことだね。
個人的にはカロリーは、200カロリー以下は優秀かなと。
先週買った抹茶スイーツより、わたしはこちらの抹茶アイスの方が好きです。
モナカのアイスです。
２つに割るとこんな断面図。
4分割。
薄皮のモナカと抹茶アイスとお餅とあんこのコラボは最強です(n*´ω`*n)
夕方・スーパードライ１本
夕食・パンの耳ガーリックトースト・キャベツとえのきとひき肉のガーリック炒め、チーズ、枝豆
旦那さんち２人分に写真。
夕食の時は、ビール辞めて白湯。エライぞ自分！
旦那さんは、ビール４本くらい飲んで、食後にカップラーメン食べてた。
でも、旦那さん痩せているんだよねぇ。
いるよねぇ。痩せてるのに食べて飲んでる人。体質ってあると思う。
でも、旦那さんは普段は小食なほうだからなんとも言えないが。
ビールは最初の１本が美味しくて、２本目は惰性で飲んでいるんだ！と言い聞かせてました^^;
夕食後は、またアニメ観てました。
ちなみにアニメは「進撃の巨人」です。リヴァイ兵長推し♡
週末の食事のこと
週末は、アイスもビールも満喫。お昼もちゃんと食べて1日2食＋アイスとビールです。
ダイエット中でも、週末はよしとしてます。
大雑把に言うと「なんでも食べていい」としてます。
でも、ビールは1本とか、夕食は単品にしないとか、ちょっとだけダイエット意識です。
ちなみに、ダイエット前はビール3.4本。アイスも2個くらい食べることもあるし、カップラーメンも食べるし、食後にチョコも食べてました。（そりゃ太るわっ！）
【１日１食】の運動
今日のウォーキングは、7,452歩です。
旦那さんから「タバコ買ってきて」というおつかいがてら、ウォーキング。
「おつりで好きなアイス買ってきていいよ」と旦那さんに言われて、
「ダイエット中だから、アイスは買わないよ！」と言う自分。
食事記録でお分かりですが、またしてもファミリーマートの抹茶フェアのイベントに1秒で落ちる。
コンビニの抹茶フェア＆週末だしいっかなぁ～という気分もあるので、チョロイ自分。
旦那さんは「えー－－！買ってきたの！？ダイエット中だからアイスは買わないってキリっって言ってたのにぃ！？」と呆れてました。
筋トレは、プランク60秒。
足上げ左右20回。
あとは、旦那さんおすすめのYouTube動画で2分のエクササイズをしました。
4/10～4/16までの1週間のウォーキング
毎日、6,000歩以上歩けました！
雨の日もあったのですが、雨が降る前にささっと歩いてました。あと夕方ちょっことお出かけの時に歩数稼ぎしてました。
空腹時にウォーキングしていることが多かったです。
空腹時に歩くことはいいと、本でも書いてあったので良いと思っています。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 59.7キロ、28％。ダイエットスタートから-2.5キロ、体脂肪率-3％
- 50キロ台突入～♪という嬉しい気持ち。
- 週末の土曜日なので、好きに食べている（アイスもビールも）
- 量は加減という気持ちは意識している
- 週末は食べるので、また60キロ台に戻ったとしても、徐々に減っていけば良いという気持ち
- 運動はウォーキングがメイン
- 筋トレは、プランクと足上げと旦那さんオススメの股関節のエクササイズ
- 抹茶アイス美味しかったなぁ
- また、食べたいなぁ
1日1食とか言ってますが、「ゆる～い」と言ってるように、ゆるゆるダイエットです。
食べるけど、量は加減の意識さえも守れば、大幅な増量は予防できるかなと。
以前のわたしは、ファミリーサイズのお菓子も1袋食べきるような奴です。
今だって、意識しなければビールも３本飲むし、お菓子も買ってきて食べてるだろうな。
今のところ、そのような暴飲暴食には走ってないのは、ゆるゆるだけど継続出来ている自信かと思います。
いわゆる、出来てる自分＝自己肯定感がアップしてるんだと思います。
明日の日曜日も、食べて飲むけど、ゆる～くダイエット意識で楽しもうと思います。
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