ダイエット15日目（2022.4.15.金）
60.1キロ、28.7％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2.1キロ、体脂肪-2.3％です。
前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪+0.5％です。
ようやく体重の数字が動いた感。
60.2～60.3キロをウロチョロしてたので、わずか0.1キロとはいえ60.1キロは初数字は嬉しいですね。
なんだかんだで、数字の増減に一喜一憂しているのであった。。。
【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・豆乳ココア・チーズ
夕食・もち麦ごはん150ｇ。味噌汁（とろろ昆布）、さわらの塩焼き（ニラタレ）、キャベツとしめじのガーリック炒め、プチトマト、揚げ豆腐のチーズ焼き、山芋の千切り、納豆
夕食後に、スーパードライ500ml
金曜日の夜は、旦那さんもお酒飲むから自分も飲んでしまいます。
土曜日に飲むと決めてたのに、目の前で飲まれるとねぇ。。。飲みたくなるもんで、これは意志が弱いとかじゃないと思う（笑）
旦那さんは、500mlを３，４本飲むのですが、わたしは１本で辞めて、その後は白湯飲んでました。
ビールって、最初の１杯がやたら美味しくて、２杯目以降は意外と惰性で飲むよね？って本で読んだことあって「そうかもね」と思った。
ちなみに、ダイエット前のわたしもビールは３本は飲んでました。
夕食後に、好きなアニメ観ながらビール飲む最高の時間です。
【１日１食】の運動
今日の歩数は、7,805歩。
筋トレは、プランク60秒
足上げ左右20回
無理のない・出来る範囲の運動量です。
この日は、夕食後にビール飲んでまったりアニメ観てたので、お風呂に入ったけど、足マッサージとストレッチはお休み。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 60.1キロ、28.7％でようやく微動した体重の数字
- 数字は目安で一喜一憂はしないと言いながら一喜一憂している
- 食事は、いつも通りで間食はしなかったが、夕食後にビール飲む
- 飲む予定はなかったけど、飲んだことに反省はない
- むしろ1本で終えて、その後飲まない自分がエライと思った
- こうして、些細なことでも自己肯定感を上げるのっていいかも
- 運動は無理のない範囲でいつもどおり
- マッサージやストレッチをサボってもいい（そんな日もある）
今日は、間食をしなかったのは、趣味のイラストを描いてて夢中になってたからです。
夢中になれる趣味は、ダイエットをすることにいい影響だなぁと思いました。
「人は暇だから悩む」がごとく「暇だから食べる」
と思うのでした。
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