40代女性の1日1食ゆる~いダイエット121日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット121日目(2022.7.30.土)

54.6キロ、24.3%、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-7.6キロ、体脂肪-6.7%です。

前日比は、体重±0キロ、体脂肪+0.5です。

しばらく、54キロ台が続きそうな予感。

そうそう。7/1から7/30に1か月の体型のビフォーアフターの写真を撮りました。

ビフォーアフター

見た目、変わらいような。。。?(;´Д`)

-1.9キロ、-1.3%なんだけど、見た目が変わらないので、数字は目安ってこと!?

60キロから58キロ減の時は、けっこう見た目の変化が顕著だったんだけどなぁ。

目標体重52キロも、54キロから52キロも変わらないのかなぁ。。。

とりあえず、目標体重52キロまではいつも通り続けて行こう。

ただ、スマホをお腹の辺りで持って撮影したので、次回からもっと上の方にスマホ持って撮ろう。

お腹まわりが、ちゃんと見えるようにね。

そして、やっぱ1番は太もも痩せたい。

ゆる~い1日1食の食事

食事のイメージ画像

朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト

朝ごはん

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ

お昼


 

昼・ビール350ml×2本、唐揚げ、千切りキャベツ、ジャーマンポテト夕飯ビール

揚げ物~~~とビールという悪魔の組み合わせは最高ですな。

これで、太っても仕方ないよ~~~、美味しい分の代償だわ~って思います。

週末は、旦那さんと好きに食べてビール飲むスタイル。平日ダイエッターです。

だから、ゆる~い1日1食ダイエットですが、本当にゆるゆるなんで、減量ペースもゆるいんだよなぁ~。そのペースでいいやと思ってやってるんですけどね^^

 

ゆる~い1日1食の運動

 

ウォーキング記録今日の歩数は、8,791歩です。

朝のウォーキング。朝日を浴びてセロトニンアップ♪

朝日

夕方のウォーキングも。この時期は18時でも明るいねぇ。

夕方の空

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

プランクする白猫

足上げ100回

足上げする白猫

足パカ100回

足パカする白猫

ヒップアップ左右60回

ヒップアップトレする白猫

 

ウォーキングも筋トレもルーティン化してます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 54.6キロ、24.3%。ダイエット開始から‐7.6キロ、-6.7%
  • 1か月のビフォーアフターの写真を見ても見た目変わりない
  • 土曜日だけど、旦那さんが仕事なので朝昼はいつもと同じ
  • 土曜日の晩は、ビールとおつまみ好きなの食べる
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレ

わたしは身長が162㎝です。

見た目が56キロと54キロで、そんなに変わらないのはビックリ。体脂肪も25%台から24%台なのにね。

ただ、Sサイズのパンツは56キロの時は入らないかったけど、54キロ台になったら入るようになりました。

目標は、体重52キロで体脂肪は22%。

もう射程距離に入った気がします。

そして、アップダウンしながらも52キロには行くんだろうなぁ~という確信めいたものがあります。

自意識過剰でもなくて、今まで4か月やってきた経験値でそう思ってます。

ダイエットで10キロ減って、どこか「夢」みたいな感じでした。

毎年の手帳で叶えたいリストに毎回「ダイエットして52キロになる」って書いていた。

んで、毎年叶わないまま1年が過ぎ・・・3年が過ぎ・・・5年が過ぎ・・・って感じで気づけば40歳になっていた(ひぃぃぃー)

ダイエットは夢で叶えるのではなく、目標を達成するといった感じだなと思うのでした。

ダイエットは、やり方2割:メンタル8割だと思ってます。

やり方は、別にわたしの1日1食(ゆるいけどな)でなくてもダイエット成功者は多々いるので、やり方は、自分が継続できるやり方であれば極論、なんでもOKと思ってます。

 

なんて、偉そうに言ってますが、元々はオデブ思考だから油断禁物です。

楽な方が好き~~という、ズボラ主婦ですから^^;

 

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