Reダイエット19日目。7/5（水）
朝は、曇りだったうちに、朝にウォーキング。
午前中は、お仕事。お客様をマッサージ。
夕方。雨が止んだすきに、ウォーキング。
しかし、夕方のウォーキング中に雨がザーーーっと降りだした。
なんで、傘持たずに歩いたんだか。。。
という、今日のウォーキング。
そうそう。わたしのウォーキング歩数は、朝か夕方に歩数稼ぎ＋日中掃除などしてウロウロ歩数の合計です。
7/5（水）の記録
55.7キロ、25.7％、BMI21.2、内臓脂肪4.5
6/17のスタートから、±0キロ
前日比、-0.4キロ
思ってるより減ってないなあ。
明日は、これより減ってると願う。
とりあえず、７月スタート時の体重55.3キロには、戻したい。
んで、今月こそ54キロに！
さらっと言ってますが、７月の目標体重は54キロ。24％台です。
7/5（水）食事記録
朝起きて水。
朝・デラウェア、コーヒー
昼・もち麦ごはん120ｇ、納豆、もずく
朝に炊いたお米を、タッパーにいれたまんま、レンチンで食べるという。。。
本当は、茶碗によそうところだが、昼過ぎまでお仕事でバタバタしてたので、今日は手抜き。（いつもな）
間食・梅酢シロップの炭酸割
夕飯・アジのひらき、タコの刺身、茄子とししとうの味噌炒め、サラダ（千切りキャベツ・ブロッコリースプラウト・プチトマト）
小食ライフになってから、仕事でお昼の時間が１４時過ぎになっても、そもそもお昼が小食なので、以前みたいに、「何食べよう～」ってなって作る手間がないのが、とっても良い
7/5（水）運動記録
ウォーキング 9,183歩
雨の割に歩けたのは、冒頭の通り。
意外と、晴れの日とか、紫外線も気になる季節なので晴れも雨も、あんまり関係ないかもと思う今日この頃。
朝ヨガ8分、尻トレ10分
トレーニングも、このくらいが丁度いいな。
あんまりやると、「やりたくなくなる」ので、やれる範囲が毎日できるコツ。
７月の目標体重は？
先ほどもチラッといいましたが、
７月の目標体重は、54キロ。24％台です。
7/1時点で、55.3キロなので、-1.3キロが目標です。
先月まで、湿疹のストレスもあってダイエットがうまく行かなかったが、6/17から改めてダイエットで、いい加減に54キロにはなる！
54キロ台は、何度かなってるので、54キロ台はいけると思います。
ただ、54キロ台ではなく、54キロが目標。
本当は、53キロ台。。。って思っているが、54キロならできるだろうって安直に思っている自分です。
そう言って、リバウンドリセット出来なかったので、内心ビビリつつも、54キロならいける！といい聞かす小心者です。
目標達成までのダイエット方法は？
①食事方法
変わらず、平日が小食です。（ゆる～い1日1食ダイエット）
ただ、脂質異常症でコレステロール高い旦那さんにため、平日のごはんは、メインの魚の頻度を増やしたい。
今までは、お肉が多かったので。とはいえ、鶏むね肉か豚肉だけど。
平日は、お米中心でパンや麺類は週末にする。
水分補給1.5ℓ～2ℓ飲む
週末は、ビールOK!好きにOK!
②運動
変わらず、ウォーキング8,000歩以上・朝ヨガ・筋トレ
③睡眠
変わらず、7時間半睡眠です。
22時半に寝て、6時起床です。
多少前後はあるけれども。
寝ないと、そもそも翌日の仕事のクオリティも下がるので、よく寝ています。
寝室に、スマホは持っていきません。
2022年7/5の体重は？
去年の今は、57.7キロ、26.6％です。
今日の体重より2キロ差です。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.7キロ、25.7％
- 朝は果物
- 昼は、ごはん
- 夕飯はおかずメインにバランス良く
- 運動はウォーキングと朝ヨガと筋トレ
- ７月の目標体重は、54キロ、24％台
- 去年の今は、57.7キロ
そういや、去年はミックスナッツをめっちゃ愛用していたが、最近は全然食べてないなぁ。
脂質異常症でコレステロール高い旦那さんで、動脈硬化だしで、去年よりも、食事はヘルシー料理が多いんだよねぇ。
だったら、痩せるはずと思います。
ストレスもないので、とにかく今の感じで続けて記録していきますね。
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