キープ13日目（2022.9.27.火）
【キープの定義・52キロ台＆22％台（162㎝）】
52キロ、21.8％、BMI19.8、内臓脂肪3.0です。
前日比は、体重±０キロ、体脂肪+0.4％です。キープ〇。
なんとなく、１２年前に購入した９号のパンツスーツを履いたら、スルッと履けた。
当時、53キロの時に購入したスーツでも、ジャストサイズだったのに、少しゆるく着れたほど！
基本的には、服は着ないものは捨てるのですが、スーツはとっておいたのです。
たまに、着てもチャックすら上がらなかったのに、スルッと着れたから「痩せたんだなぁ」と改めて思ったのでした。
coziri
オデブの時、息止めてチャック上げても閉まらなかった！
てか息止める意味ある！？
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝・ヨーグルト・麦茶
ヨーグルトは、生協です。
生協ヨーグルトは、「生乳・砂糖」のみの原材料でシンプルで好きです。
間食・ホットコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、鶏むね肉のしゃぶしゃぶサラダ、ひじきと大豆の煮もの
しゃぶしゃぶにすると、茹でるから脂を落とせて、脂質異常症の旦那さんにも良き。
まぁ、むね肉なんでそこまで脂質もないけどね。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、9,876歩です。
今朝は、曇りでウォーキング後は雨でした。
ウォーキング中に雨降らなくて良かったです。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
1番キツイのは、プランク60秒×4セットです。
プランク終わると、楽かな。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52キロ、21.8％
- キープOK
- 朝昼いつものルーティン食事
- 夕飯は脂質控えめの料理
- 運動はいつもの筋トレとウォーキング
わたしは、子どもの頃から団体行動が苦手な子でした。
運動会も遠足も、部活動も学芸会とかも苦手だし、大人になっても、飲み会のあとや女子会のあとも、その時は楽しいのに、終わったあと、どっと疲れてました。
なんなら、女子会のあと、1人でまた暴食したり。
仕事の職場も、疲れるし。
どうやら、わたしは「HSP」という気質みたいです。
そして、このご時世。
最初は楽しいSNS（インスタやTwitter）も、だんだん疲れてくるんです。
フォロワーさんは全員いい人です。
時には、そんなつもりのないコメントもあるけど、それはわたしも大人なので気にしません。
「イイネ」を押すために徘徊するのも、辞めよう。疲れる。
SNSをしていると、必ずそうなります。
やっぱり、元々コミ障で陰キャの自分が出てきます。
痩せたら、悩みが解消するかと思いきや、根本的な性格は治らんね。
太ってる人でも、明るい性格の人もいるしね。とてもいいと思います。
わたしは、元がこんな性格（HSP)なので、オデブになると最悪です。
根暗なオデブなおばさんですよ。
だから、せめて普通の体型でいよう。
せめて、おしゃれが楽しめる体型でいよう。
なので、ダイエットもキープしています。
というわけで、ダイエットは自己肯定感を少しでもあげてくれる手段でもあります。
オデブの頃よりは、今の方がまだいいもの。
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