40代女性の1日1食ゆる~いダイエット47日目

体重と体脂肪率の数字 ダイエット記録

ダイエット47日目(2022.5.17.火)

59.9キロ、28.5%、BMI22.7、内臓脂肪5.5です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-2.3キロ、体脂肪-2.5%です。

前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.7%です。

じわじわと戻すわよ~←謎のお姉言葉。

【1日1食】の食事

食事のイメージ画像

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)、ヨーグルト

朝食

このバニラヨーグルト美味しいんだよね。ヨーグルトにしては、ちょっとカロリー&脂質が高いから以前はあえて買わなかったんだけど、ゆる~い1日1食なら好きにチョイスも良いかなと。

昼・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)、ミックスナッツとチーズ

豆乳ココアとチーズとナッツ

豆乳切らしてたので、朝の残りのコーヒーで。

口内炎が痛いので、ナッツもあんまり進まない。

夕食・ごはん150g、オニオンスープ、鶏むね肉のピカタ、ブロッコリーのマヨ和え、プチトマト、エリンギのバター炒め

夕食

ごはんが進まなくて、海苔と醤油で残り半分食べた。

口内炎が痛いでいもある^^;

1日1食の運動

ウォーキングのピクトグラム

今日の歩数は、6,819歩です。夕方までは、5,500歩くらいだったので、ウロウロしてたら、6,000歩行けました!

わたしは、純粋にウォーキング記録ですが、日中もスマホを持ってたらもっと歩数は稼げてるかもしれません。

筋トレは、タビワダンスの下腹3分です。

【下腹を燃やせ】3分!楽しくぽっこり下腹を燃焼するでっ!
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まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 59.9キロ、28.5%。ダイエット開始から-2.3キロ、-2.5%
  • 60キロ切ると、あとはじわじわと減るんだと謎の自信
  • 朝と昼はルーティン化メニュー
  • 夕食が、美味しく感じるのに、口内炎が痛いので半減
  • ウォーキングももう習慣化していると思う
  • 筋トレは、最近はYouTube動画のタビワダンス

平日は、変わりなくいつもの食生活ちウォーキングと少しの筋トレ。

ただ、淡々とこなし感じ。

特に、あれが食べたい!という食欲もなく、メンタルも安定。

何かを成し遂げている最中って、ガムシャラにやるのではく、淡々といつも通りの習慣みたいにしてしまう方が、気持ち的に楽だと思う。

ガムシャラでストイックな努力は、アスリートの人とかは素晴らしいけど、普通の主婦の場合は、ガムシャラにストイックにダイエットをやると、リバウンドのフラグがたつと思う。

だから、習慣化にしておいた方がいいなと思った。

「習慣が、人生を作る」

確かに!!

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