ダイエット53日目（2022.5.23.日）
59.2キロ、27.6％、BMI22.4、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－3キロ、体脂肪-3.4％です。
前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪+0.1％です。
昨夜は、ビール500㎖3本、氷結500㎖1本飲んで、夜に食パン食べた割には、思ってるより増量してなかったです。
とはいえ、ここんとこ58キロ台だったので、59キロに戻るのは切ないのですが、自分的にはもっと悲観的で60キロに戻ったかも！？と思っていたからカワイイ増量で済んで良かったです。
さて、土日は良く食べて飲んだし、今週もゆる～い1日1食ダイエットやっていこう♪
【1日1食】の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）ヨーグルト
バニラヨーグルトって、ちょっとデザート気分の味にしてくれる濃厚なヨーグルト。
昼・納豆
賞味期限が1週間前ですが、納豆ってそもそも腐ったもんだし（発酵させてるし）大丈夫だろう～と思って食べました^^;
賞味期限切れの納豆1個だけ冷蔵庫にあったので、消費のために食べたお昼でした。
間食・ミックスナッツとチーズ
夕食・しらすごはん150ｇ、味噌汁、カツオのたたき、水菜と玉ねぎ、豆腐、ワカメにツナサラダ
久しぶりに、お刺身食べた♪
お刺身は高いから、最近購入してなかったけど、どうしても魚がたべたくてカツオのたたきを購入しました。
今が旬というシールに、もう買ってしまった。
カツオはブロックで買ったから刺身タイプより、少しお安い＾＾
THE・和食という感じで、旦那さんも「美味しい～」と言ってました。
我々日本人は、やはり和食が落ち着くよね。
1日1食の運動
今日の歩数は、6,863歩です。6000歩以上歩けばOKルールです。
筋トレは、久々にYouTubeの竹脇まりなさんの有酸素ダンス10分。
バービーさんとやってたの楽しそうと思って。
竹脇まりなさんて、ポジティブな言葉を入れるの好きだな。
あと個人的にすが、めちゃくちゃ細くて華奢でないのも良い。
たしか、まりなさんて162㎝51キロくらいだから、わたしが目指す体重に近いの親近感のわくキレイなお姉さんって感じです。
そう思うと、芸能人やモデルってみんな40キロ台なんだろうなぁ～。
わたし、高校生からずっと50キロ以上だから自分が40キロ台は想像できない。
わたしが40キロ台になると、ガリガリなんじゃ。。。と思ってる（笑）
あとは、すき間時間にプランク60秒や足パカしてました。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 59.2キロ、27.6％。ダイエット開始から-3キロ、-3.4％
- 昨夜飲み過ぎのわりには、このくらいの増量で良かった
- 60キロ超えてると思ってたので
- 土日楽しく飲んで食べたから、また月曜日からゆる～い1日1食ダイエットがんばろう～
- 朝昼はルーティン化の食事
- しかし、賞味期限切れの納豆を消費したくて、お昼は納豆
- 間食にミックスナッツとチーズ
- 夕食は、久しぶりに刺身のお魚のカツオのたたきが美味しい
- 運動はいつものウォーキング6,000歩以上
- 筋トレは、YouTubeの竹脇まりなさんと、すき間時間に筋トレ
週明けの月曜日は、いつもの増量からスタートです。
60キロ超えてなかったから良かったなぁと。このまま60キロ台とは完全におさらばしたいです。
でも、平日にまたゆる～い1日1食ダイエットをしていけば自然と減っていくと確信がある。
なんなら、59キロ台ともおさらばできそうな予感です。
ゆる～い1日1食ダイエットを継続していけば確実に痩せると思います。
そして、わたしは快調です。
朝と昼が少なめだと、仕事や勉強がはかどります。
食べてたころは、食後は眠くて昼寝してたけど、今は昼寝しなくても元気です。
そして22時半には布団に入って寝ている。
よく寝ているのも、快調の要因かと思います。
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