40代女性の1日1食ゆる～いダイエット110日目

ダイエット110日目（2022.7.19.火）

56.1キロ、25.2％、BMI21.3、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－6.1キロ、体脂肪-5.8％です。

前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪+0.8％です。

体重は、56キロ台停滞中。

昨日の謎の体脂肪減は、また復活して25％台。

今月の目標55キロなんだけど。。。いやいや、まだ10日あるしいける！

ゆる～い1日1食の食事

朝・アイスコーヒー、ヨーグルト

昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ・プチトマト

夕飯・豚しゃぶサラダ、もち麦ごはん130ｇ、納豆

今日の夕飯、好きだなぁ。豚肉を茹でると、肉の灰汁が出るのみると、炒めるより茹でるがいいなぁと思うから。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、8,532歩です。

いつもは、朝にウォーキングするのだが、朝から雨がザーザーだったので、日中にちょこちょこ動いたり、メルカリ売れたから、コンビニまで歩いたり歩数稼ぎ。

それでも、足りなかたったので、夕飯後にウォーキング。

夜20時前でも、この季節だと明るいね。

今日の筋トレ

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右60回

筋トレは、朝に済ませてます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

そういえば、わたしはミックスナッツを写真のよりも、おかわりしたり、ちょいちょいつまんでいることに気づきました。（今さら）

このちょいちょいミックスナッツを食べるのが、体重が停滞している原因かもと^^;

ゆる～いとはいえ、「1日1食だしいいよね☆」みたいなノリでミックスナッツをちょいちょいつまんでいたが、ナッツは栄養価が高いけど、カロリーも脂質も高いんだよねぇ。

「1日1食だしいいよね☆」のノリは、ダイエット当初もそのマインドだから、毎週末にアイスを食べてました。

2か月半過ぎてから、アイス辞めたら減っていった。。。

ちょいちょい食いの「こんくらい、いいよね～」も、塵積って山となるということですね。

逆もまた真なりで、運動もちょっとだけでも、毎日やれば塵も積もれば山となる。

例えば、わたしは毎日プランク60秒×4セットやっているので、1日4分やっている。

つまり、1か月にすると、4分×30日＝120分！！

2時間プランクは、絶対に無理だけど、毎日コツコツすれば。。。つまり、そーゆうことなんだぁと。

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