40代女性の1日1食ゆる～いダイエット63日目

ダイエット63日目（2022.6.2.木）

58.3キロ、27.2％、BMI22.1、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－3.8キロ、体脂肪-4.1％です。

前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪+0.3％です。

生理前のわりには、落ち着いています。

ゆる～い1日1食の食事

朝・アイスコーヒー（牛乳少し、砂糖なし）ヨーグルト

昼・レモン酢の炭酸割、ミックスナッツとチーズ

レモンとお酢と氷砂糖で漬けたものを炭酸水で割って飲むと爽やか。

豆乳を切らしていたので、代用。

夕食、もち麦ごはん150ｇ,コンソメスープ、ハンバーグ、きのこソース、千切りキャベツ

ハンバーグって、たまに食べたくなるよね。

きのこソースでガッツリ美味しい♪

ゆる～い1日1食なので、夕食は快食です。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,015歩。9,000歩以上はなかなか歩いたなぁ＾＾

筋トレは、プランク60秒×4セット

足上げ（内もも左右）100回

足パカ100回

筋トレメニューは、以上がルーティン化しそう。

YouTube動画見ながら、やりました。

わたしは、お絵描きが好きなのでお絵描きの動画です。

ダイエット関係ない動画（笑）

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

あと3日くらいで、生理の予定だが体重は落ち着いていますね。

わたしも、メンタル安定しているので暴食とかないです。

夕食のハンバーグ、大きいからお腹いっぱいで、腹9割くらいかな。

だんだんと、腹8分目以下で慣れてきたから。多めだとお腹いっぱいに感じます。

以前なら、ハンバーグあのくらいペロリなのにね。

胃が小さくなったのか、満腹中枢が前より少な目でも満足に脳みそがそうなったのか。。。

痩せている人って、きっとそもそも腹10分目ではなく腹8分目でお腹いっぱい！って感じる脳みそなんだろうなぁ。

でも、これって慣れだと思う。

わたしも、慣れてきた。あとは、脳みそをそう仕向けば、すぐにお腹いっぱいって感じると思う。

脳をコントロール！

てか、考え方次第で変われるよね＾＾

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