40代女性の1日1食ゆる~いダイエット64日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット64日目(2022.6.3.金)

58.6キロ、27.6%、BMI22.2、内臓脂肪5.0です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-3.6キロ、体脂肪-3.3%です。

前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪+0.4です。

58キロ台に落ち着いていますね。

しかし、今月は57キロ台に行きますよ~。

でも、生理前だしどうどう・・・

ゆる~い1日1食の食事

食事のイメージ画像

朝・アイスコーヒー(牛乳少し、砂糖なし)ヨーグルト

コーヒーとヨーグルト

昼・アイスコーヒー、ミックスナッツとチーズ

豆乳ココアとチーズとナッツ

写真は、豆乳ココアですが、今豆乳切らしているのでアイスコーヒーです^^;

たんぱく質足りてない食生活www

ゆる~い1日1食してたら、そもそも論ですけどね。

夕食・もち麦ごはん150g、味噌汁、豚こまと豆苗と玉ねぎとキャベツ炒め(名前長い)、えのきのバター醤油焼き

夕食

豆苗は家計に優しいし、豚こまはとりあえず炒めておけばなんとかなるし。。。という料理スキルのないズボラ主婦です^^;

ゆる~い1日1食の運動

歩数の記録

今日の歩数は、8,244歩です。6,000歩でOKってやってたぶん、8,000歩もちょっとがんばれば割といけるもんですな。

今日の筋トレ。

プランク60秒×4

プランクのイラスト

足上げ100回

足パカ100回

足パカのイラスト

ウォーキングのとき、腕を回して肩甲骨を動かしたり、歯磨きのとき、腰回ししたり、ながら運動もちょいちょい。

二の腕は、これからの季節は必須科目なのに、お腹と足中心です。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 58.6キロ、27.6%。ダイエット開始から‐3.6キロ、-3.4%
  • 58キロ台に安定している
  • しかし、週末は飲むからまた59キロ台になることも想定内にしている
  • 朝昼はルーティン化の食事
  • 豆乳切らして、たんぱく質足りてないんだろうなぁ~
  • ゆる~い1日1食してる時点で、足りてないんだろうが
  • 夕食の豚こまと豆苗が家計に優しい
  • 運動は、ウォーキングと筋トレ

たんぱく質は足りてないと思っているが、今の時点ではわたしは体調も良く、髪の毛も肌も普通です。

実際に、1日1食している人て、その1食のときどんだけ食べるんだろう?とふと思う。

ただ、他人は他人。わたしは、わたしでダイエットやっていくよ。

さて、明日は週末!

ビールが飲めるぞーい♪

わたしの幸せは、週末にビールです。

え?かわいそう!?

えー-!?わたしは幸せです☆彡

ランキングに参加しているので、ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

いつも読んでくれてありがとうございます。

↓↓↓

にほんブログ村 ダイエットブログ 40代女性のダイエットへ
にほんブログ村

 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました