40代女性ダイエット・5か月半で10キロ減!リバウンド防止【キープ6日目】

積み木するイラスト ダイエット記録

キープ6日目(2022.9.20.火)

【キープの定義・52キロ台&22%台】
52.5キロ、22.5%、BMI20、内臓脂肪3.5です。
体重計
前日比は、体重-0.9キロ、体脂肪-1です。キープ〇。
昨日は食事に気をつけて、むくみのためにオイルでマッサージをした結果、むくみが取れた~という感じの減量です。
coziri
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わりとすぐに戻って良かった~

1.2日で増えた体重は、だいたい「むくみによる水分」なので、ちょっと気をつければ戻りますね。
慌てないで、どーんと構えて、リセットする食事とマッサージをすればむくみは解消するんだと、改めてわかりました。
以前は、目先の体重の増減で一喜一憂してたけどねぇ。
極端な話、1ℓの水を飲めば1キロ増える。
重さだけで言うと、体重はただの重さですね。
ダイエットに夢中になると、この体重の数字に左右されるからねぇ。
coziri
coziri

ダイエットは、体重の数字を減らすことではなくて、キレイで健康的なスタイルを手に入れたいのが、ダイエットする根本の理由ですもんね。

ダイエット10キロ減【キープ】の食事

食事のイメージ画像

朝・バニラヨーグルト・麦茶

朝ごはん

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵1個・マスカット

お昼ゆで卵

豆乳ココアは、ホットで。足りなくて、ゆで卵1個追加。

マスカット食べると、なぜかトイレ行く。

夕飯・もち麦ごはん120g、茹でた鶏むね肉、茄子としし唐炒め。味付けしてないから、ガーリックソルトで食べる。

この後、足りなくてゆで卵1個食べる。←デジャヴ!?

夕飯

シンプルが1番美味しいね。映えない写真だけど^^;

この日は、夜にお客様が来るので早めの夕飯のためにささっと済ます。

ダイエット10キロ減【キープ】の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、9,229歩です。

ウォーキングするネコ

朝ウォーキングの朝日。台風が去って気持ち良い朝です。

朝日

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右60回

ヒップアップのトレするネコの絵

筋トレは変わりなくです。足パカは、YouTubeのなるねぇのアレンジも入れて、カエル足も入れ込んだ。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 52.5キロ、22.5%
  • キープOK
  • 朝昼はルーティン食事
  • 夕飯は、お客様来るので軽めの済ます
  • 常備菜のゆで卵便利
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレ

増量も2日だけで、リセットできて52キロ台に戻って良かったです。

体重の数字は目安なので、53キロ超えたらリセットすれば52キロ台には戻せそうです。

ダイエットの考え方や、メンタルはかなり強くなったけど、3連休あるとすぐ増えるしね。

coziri
coziri

でも、増えてもいい。戻せば。

普段は小食にして、時には好きに食べても戻すようにリセットを心がけておけば、たぶん大丈夫。

 

わたしの手帳に「なりたい自分」をメモで書いていて、そのうちの1つが

体重52キロ、体脂肪22%になって、髪もショートにして、スキニーパンツ履いて、シンプルファッションをする。

という目標が、完全に叶ったんだなぁ~と手帳見返して思う。

いざ叶ってみると、案外あっさりな気持ちです。

叶ったぁぁ~~~という感覚より、淡々と過ごしていたらなった感覚。そりゃ、やったー--!という気持ちはありましたが。

ダイエットも仕事も、1番大変なのは最初の方だと思います。

途中から、コツも捉えて慣れてくる感覚を、わたしも今回のダイエットでそういう手ごたえを感じてました。

飛行機も離陸が1番エネルギーが必要だけど、上空になって飛んでしまえば楽に飛べるし、エネルギーも離陸より軽い。

うん。そんな感じ。

何度も言っている言葉ですが、たくさん食べることが幸せではない。

この感覚が身に付くと、食欲コントロールができるなぁと思ってます。

これは、小食を実践していくうちに習得しました。

なので、今後はイベント時で食べる機会があっても、前みたいに、もったいないから、ここぞの機会にみたいな食べ方はしない気がします。

そうなると、食べ放題・ビュッフェスタイルでは、元がとれないかもです。

coziri
coziri

そもそも、外食ほとんどしないけどね。

とまぁ、52キロ台に戻したくらいで偉そうに言ってますが、まだキープ6日目ですからね(笑)

リセットできたくらいで、調子に乗らないよう気をつけます。

 

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