キープ5日目（2022.9.19.月）
【キープの定義・52キロ台＆22％台】
53.4キロ、23.5％、BMI20.3、内臓脂肪3.5です。
前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪+0.5％です。キープ×。
coziri
連休中の増量で、2日連続でキープ出来てないです。
目標達成の最小値から、体重+1.2キロ、体脂肪+2％です。
これは、早めに戻さないとね。
連休中による増量と分かっているので、少し調整すれば減るかと思います。
ただ、慌てないでゆっくり減らします。
この１.2キロ＆2％の増量が、1か月間続いたものなら身についてるけど、この2日間でついた増量なら落ちやすいかと思ってます。
ゆで卵がつぶれた^^;
パルテノ、また２割引きだし（笑）
マスカットは、頂き物です。
わたしは増量中のため、お昼はいつものルーティン食事で、旦那さんは、普通のごはんです。
夕飯・もち麦ごはん110g、納豆、鮭とえのきのバター醬油焼き、茄子とピーマン炒め
夕飯のごはん、いつも120ｇだけど、110gに減らしてみた。少しでも。
この日は、連休最後だけどビールは飲まなかったです。
この食事で少しは、リセットしたいところ。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、1,661歩です。ずっと8,000歩以上歩いてたけど、さすがの台風直撃中は外に出れませんでした。
ダイエットして、こんなに歩数ないのは初です。
なので、久しぶりにYouTube動画のトレーニング。
竹内まりなさんの30分の有酸素運動＋筋トレと、なるねぇの脚パカやりました。
coziri
30分の竹内まりなさんの、きつかった
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.4キロ、23.5％
- 52キロ台のキープ×
- 朝はアイスコーヒーのみ
- 昼はいつものルーティン食事
- 夕飯は普通に食べるけど、控えめ
- 運動は、台風のためYouTubeトレに切り替え
coziri
2日連続でキープ出来てない。
連休とはいえ、ちょっと甘いかなと思い、今日はちょっと食事に気をつけました。
運動も、台風が来ているのでYouTubeトレに切り替え。
「台風が来てるから、ウォーキング出来ない」で諦めるのではなく、ウォーキング出来ないなら、家でYouTubeトレをしよう！と切り替えが大事だと思いました。
出来ないことに嘆くのではなく、出来ないなら「どうしようかな」って案はたくさん選択できるからね。
なんでも白か黒で決めるより、ゆる～く考えてる方が柔軟に対応できますね。
完璧主義は辞めてゆる～い1日1食ダイエットなのがわたしのコンセプトでもあります。
そんなわけで、雨の日も風の日も、紫外線が強い日も、飲んだ日も、毎日ウォーキングを続けてましたが、台風直撃でウォーキングの毎日の記録が途絶えました～。
YouTubeトレが代打です。
何もしなかったわけではないので、途絶えても仕方ないと割り切ってるので、意外と毎日ウォーキングに執着がなくて良かったです。
2日連続で53キロ台で、キープ出来てないけど、むくみがとれて、水分抜けたら52キロ台に戻ると思います。
慌てず、ゆっくりと戻すでOK!
ちなみに、52キロ台のキープが1週間以上出来ない場合は、【キープ】と言わないことにします。
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