40代女性の1日1食ゆる～いダイエット84日目

ダイエット84日目（2022.6.23.木）

57.5キロ、26.8％、BMI21.8、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.7キロ、体脂肪-4.2％です。

前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪±0％です。

体重の57キロ台ウロウロしてて、体重の数字以外にも、スリーサイズ計っておいたので、ちょっと計ってみました。

4/1→B90・W75・H96でした。

6/23→B85・W69・H92でした。

おぉ！減ってます♪特にウエスト周りは、‐6㎝は大きいです。

わたしは、この通りお尻が大きいのでヒップのー4㎝も嬉しい♪

バストも、5㎝減。。。まぁ、減るわな^^;

今の85㎝をキープしたまま、ウエストとヒップだけ減って欲しい。。。

てことは、胸筋トレか！？

筋トレ、嫌いなんだよねぇ←(;’∀’)

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト

昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ・チーズ

暑い日は、スムージーも取り入れていこうと思います。

ブルーベリーは、抗酸化作用にとっても良いので肌の老化予防にいいですしね。

他には、バナナとほうれい線or小松菜豆乳スムージーとかね。

スムージーは、冬は寒くて飲めないからねぇ。

プロテインは今だに購入したことなく、こんな感じで市販のものでダイエットしていこうと思います。

その方が、家計にもいいし長く続けれます。

間食・ミックスナッツ

今日は、ミックスナッツをボリボリと間食したなぁ。

ダイエット前の間食は、チョコやクッキーなどのお菓子だった。

それに比べたら、ミックスナッツはだいぶいいのですが、この日の間食は、「暇だから」「ちょと不安な気持ち」って時で、ボリボリボリボリ。。。

わたしの食べ癖は、暇と不安の気持ちを埋めるために代理摂食なんだと思った。

客観的にそう分かっただけでも、今後の対策できるね。

夕食・もち麦ごはん140ｇ、鮭の味噌バターホイル焼き（鮭・キャベツ・豆苗・しめじ・玉ねぎ）、ひじきの大豆煮

ミックスナッツ食べ過ぎたので、夕食のごはんをいつも150ｇから140ｇに減らした。

今後も140ｇで良さそうだな。

ゆる～い1日1食なので、1食は普通に食べようと思い、糖質もちゃんと150ｇ食べてたけど、意外と140ｇでも良いかなと。

たった10ｇだけど、塵積っていけば30日で、300ｇだもんねぇ。ごはん2膳分カットだぁ。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,355歩です。

帽子と顔隠す黒い布つけてウォーキングしているので、傍からみると不気味なBBA.

でも、いつもすれ違う方（わたしよりちょっと若そう）も、同じように日焼け対策していて、勝手に仲間意識あります。

今日の筋トレ

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

胸痩せを避けるために、胸筋トレも追加。。。

めんどくさい。。。←こんな自分です(;´Д｀)

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

バストは、90㎝から85㎝になりました。

ちなみに、アンダーバストを測ったら74㎝。骨太です。

てことは、トップバストとアンダーバストの差は9㎝。

ちなみに、わたしは現在C70のブラを使用。

ダイエットして痩せても、Cカップを維持したいのだが。。。

今のバスト85㎝くらい維持できたらいいなぁ。。。せめて減っても83㎝まででお願いします。

今後は、嫌いな筋トレメニューの筋トレも増やすかぁ。。。

嫌いといっちゃあいけんね。

ちょっとでも簡単にできることからやっていこう。

調べたら「プッシュアップ」という筋トレなら出来そうかな。

ただ体重を落とすだけの痩せるではなく、バランスの良いスタイル目指してます。

あと、そもそも論ですが1番は健康のためのダイエットです。

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