40代女性の1日1食ゆる～いダイエット83日目

ダイエット83日目（2022.6.22.水）

57.6キロ、26.8％、BMI21.8、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.6キロ、体脂肪-4.2％です。

前日比は、体重-0.5キロ、体脂肪-0.5％です。

57キロ台に戻った！(;´∀｀)

58キロ台だと、体が重いなぁという感覚。

体の方も「５８キロは重い。本来の体重の戻そう」と働きかけている気がする。

よって、57.6キロ前後をウロウロしていている状態。

人間の本能「ホメオスタシス」。つまり、変化を嫌う。

だから、体重も一気に減ることは、危機管理能力が作動して、体重を一定に保とうとする能力。

それがホメオスタシス。恒常性という。

だから、ダイエットしていてなかなか減らない時期ってあるというのは、よく停滞期と言われているやつ。

停滞期は、ホメオスタシスが起動して、体重を落とさないように（変化しないで一定キープするために）しているんだ。。。。

って、言うし納得するけど、ダイエットして変化があまりないのもモチベダウンになるよね。

そんな時は「今」を楽しむことにします。

つまりダイエットの停滞期の今を楽しむ。これは今後体重が減る段階の通り道に過ぎないのだと。。。ハハハ

そもそも、ダイエットに振り回されてたくないんです。

１日中、ダイエットで減った増えたを考えるより趣味や仕事に没頭したい。

だから、ポジティブに考えておくのだ。

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト

バニラヨーグルトのイチゴ味も美味しい！

ちなみに、生協COOPの宅配で購入。

昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ

いつものね。

夕食・もち麦ごはん150ｇ、豚こまと玉ねぎと豆苗の生姜焼き、千切りキャベツ

夕飯にお米が食べれる幸せ。糖質制限してたダイエットの頃よりストレスないわ～。

ゆる～い1日1食の運動

今日のウォーキングは、8,963歩です。

朝にウォーキングしているが、この時期の朝の7時でもう暑い。

紫外線対策してるけど、うっすら半袖の日焼けがぁ＞＜

今日の筋トレ

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

相変わらず同じメニューです。

このメニューは、もはや義務教育ですな。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

わたしは、身長１６２㎝なんだが、目標体重は52キロ。目標体脂肪は、22％前後。

体脂肪はさておき、わたしくらいの身長でスリムの人は48キロくらいだよなぁと。

48キロだと、服はなんでも着こなせそう。

なんで、目標が52キロなのか？

10年前の体重が52～53キロで、このくらいの体重でも、当時は服はなんでも着れていた。ちなみに、体脂肪も21％くらいだった。

だから、52キロという設定。

細かいこというと、52キロの頃でも足は太いと思っていたが（笑）足が太いのは、ランニングしてたせいもある。

40代前半の今は、年齢的に痩せすぎると老けて見えるのでは？と思うので、52キロって健康的かなぁと。

まぁ、痩せてから言うセリフだよね(;´∀｀)

実際に52キロになってみないとわからない世界だもんなぁ。

52キロになってみて、「やっぱり目標体重50キロ！」とか言ってるかもしれないし。。。

とにかく、おれは52キロになる！（ルフィ口調）

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