40代女性の1日1食ゆる～いダイエット85日目

ダイエット85日目（2022.6.24.金）

57.3キロ、26.4％、BMI21.7、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.9キロ、体脂肪-4.6％です。

前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪0.4％です。

57キロ台ですが、前半になりました。前半台にこのままもっていきたいところ。

しかし、平日ダイエッターのわたし。

明日からの週末土日は飲む。飲む。なぜか２回言った。

飲まなきゃ、もっと減るんだろうなぁ～ってわかるけど、わたしは飲むことを選択しているのだから、減りが緩やかであることは、そりゃそうだ。

もっと減りたいと思えば、土日も飲まないで平日と同じくゆる～い1日1食すればいい。

でも、旦那さんと一緒に飲むあの時間の幸せは、何にも代えられない。

だから、ゆる～くでも減っているんだから、今をもっと楽しもうと思ったよ＾＾

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト

昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ・チーズ

朝昼はいつもと同じ。ブルーベリー豆乳スムージーは美味しいのに、美容にもいい。

夕食・もち麦ごはん140ｇ、納豆、冷し豚しゃぶ、ひじきの大豆煮、

豚肉を茹でるのに、お湯ではなく、シャンタン（中華の元）入れてゆでると美味しい。

豚肉は茹ですぎると硬くなるから、茹でたらすぐにさっと取り出すがいいって、YouTube動画のリュウジお兄さんが言ってました。

リュウジお兄さん、いつも飲みながら料理してるけど、楽しそうで良い。

お仕事でも、なんでも楽しくやるがいいよね。

ダイエットも楽しもう♪

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、10,015歩です。久しぶりに1万歩超えました。

朝にウォーキング。夕方にウォーキングしたからでしょう。

Twitter見てると、ウォーキングが15,000歩～20,000歩って人がちらほらいるのだが、すごいよね。

わたし、1万歩いただけでも「今日は歩いた」という達成感あるけど、2万歩って！！！

とまあ、人のことはさておき、わたしの筋トレはいつものです。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

プッシュアップ20秒くらいというか、すき間時間にちょろっと。

昨日は、バストが5㎝減ったということで、胸筋トレも取り入れてみたが。。。こんなもんです。

てか、プランクやっていると、二の腕と胸筋にも効いている気がします。

そもそも、62キロのちょいオデブさんが胸があるというより、脂肪があるから90㎝もあったわけで、今57キロ台で85㎝ってことは、目標の52キロになったら、そりゃ減るよね。理屈的に。

減るうえで、なるべく減らしたくないという気持ちです。

てか、バストアップサプリってあるけど、あーゆうのどうも胡散臭い。

サプリは、ビタミンとか栄養補助で摂るのはわたしはアリだと思うが、バストアップとか痩せるサプリとか。。。懐疑的です。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

体重の目標が52キロ、体脂肪の目標は22％。

数字の目標をもう少し掘り下げてみよう。

• バスト85㎝～83㎝
• ウエスト62㎝～61㎝
• ヒップ88㎝～86㎝
• 太もも50㎝～48㎝
• ふくらはぎ33㎝～32㎝
• 足首19㎝

今のわたしのスタイルを考えると、以上の数字には近づけれるかなぁと思っての数字です。

ウエスト57㎝とか太もも45㎝とかふくらはぎ29㎝みたいな感じは、想像しても骨太の自分には無理。って思った時点で無理かと。

人は、自分が想像できることは可能だ！って言いますよね。

なので、わたしも上の数字の目標なら可能というか「できる」って思ってます。

そして、逃げ道じゃないけど、数字は目安です。

実際に、ダイエットしていく過程で数字の目標は変わる可能性も大いにあります。

自分が満足するするスタイル・心地よいスタイル。そして健康1番のスタイルが1番の優先です。

だから、絶対に人とは比べないことです。

比べると、自己肯定感が下がるからね（笑）

もしくは、卑屈になって自分より太っている人みて「あの人よりマシ」みたいな性格が悪くなる可能性もある。

でも、自分と比べるのは成長を楽しめるから良いなぁと思っている。

人の本能で、「成長する喜び」って人間が備わっている本能らしい。

確かに！

なんでも、成長するのがわかると嬉しいもんね(*´▽｀*)

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